健身時有一個問題困擾了許多人：進行同樣的訓練，有人的肌肉以肉眼可見的速度增長，而有人體型變化卻不大。

這到底是因為訓練不夠專注、飲食不同，還是天賦差異？

本文就從肌肉角度來解析，不同人之間體型與運動表現差距巨大的原因，內容分四點：

• 肌肉的兩種類型：紅肌與白肌
• 對體型與運動能力的影響
• 健身能否改變紅白肌比例
• 如何進行增肌訓練

1、肌肉的兩種類型

準確的說，肌肉分三種類型：心肌、平滑肌、骨骼肌。

骨骼肌的肌纖維又分三種類型：I型、II型A、II型B或X。

但為了避免太多的講解，這裡只闡述一下基本知識。

健身都是為了把骨骼肌練得更大更明顯，而骨骼肌的肌纖維大致可分為：快肌與慢肌。

兩種肌纖維特點各不相同，下面用一張表格來展示。

兩種肌纖維中，毛細血管密度不同導致顏色不同，因此兩者也被稱為紅肌與白肌。

2、兩種肌纖維對體型與運動能力的影響

這是本文的重點，也是喜歡健身與運動的人最在意的一點。

先說對運動能力的影響

打籃球、踢足球時，有人彈跳好、奔跑快，突破能力很強，而有人更擅長站樁式打法或長時間對抗。

這就與紅肌、白肌的特點有關，白肌更多的人在爆發力發麵更有優勢，紅肌更多的人在耐力方面更有優勢。

再說對體型的影響

與他人進行同樣的訓練甚至練得更多，而肌肉看起來卻不如對方飽滿，這就是因為白肌多的人更容易成為平時所說的肌肉男。

與紅肌相比，白肌的橫截面積更大，也就是更粗。所以即使是有同樣的肌肉含量，只要白肌多，肌肉維度就更大，在視覺上就佔優勢，這一點在馬拉松選手與短跑選手上體現的極為明顯。

頂尖馬拉松選手，由於體內紅肌比例接近70-80%，所以肌肉含量不低，體型卻都是線條型。

而頂尖短跑選手，體內白肌比例接近70-75%，所以不僅爆發力極強，體型還明顯大一圈。

3、健身能否改變紅白肌比例

既然白肌多了爆發力好、身材更壯實，那健身時多練出一些白肌來，增肌效果豈不是非常迅速？

答案：並不可能。

原因有兩點，首先是因為全身所有肌肉，不論是肱二頭肌、胸肌、大腿，都是由紅肌與白肌共同構成的，

而且普通人全身的紅肌、白肌比例大多接近1：1，只有在高水平運動員身上，紅白肌比例差異才能顯現出來。

• 力量型選手白肌比例都很高
• 耐力型選手紅肌比例都很高

所以成為一名頂尖運動員，即要靠後天努力，也需要有基因天賦。

其次，紅肌、白肌之間不能相互轉換。

雖然有研究發現，通過訓練，一個人的肌纖維類型可以改變約10%左右，但這也只是個例，其結論也尚未得到多數運動專家的認同。

所以，耐力好還是爆發力強可以說是天生的，後天不容易有根本性的轉變。

4、如何進行增肌訓練

雖然身體中白肌與紅肌的比例不能改變，但這並不會影響增肌訓練。

不論是白肌還是紅肌，只要通過訓練，它們本身的維度都會增大，只不過增長特點不同。

• 低強度、多次數的耐力訓練，更有助於紅肌的生長
• 高強度的力量訓練更有助於白肌的生長

因此在健身時，可以根據自己的目的選擇訓練方式。

總結

• 白肌力量大且爆發力強，紅肌力量小但耐力好
• 兩者比例不可改變
• 耐力訓練更有助於紅肌維度增長，力量訓練更有助於白肌維度增長

END.

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