岩石龍
引體向上越做越少是肌力下降的表現，訓練必須滿足勞逸結合與循序漸進，才可以長久進步！
談到如何鍛鍊身體，鍛鍊自己的肌肉量，練出更好的體型，很多人想到的動作就是俯臥撐、引體向上、深蹲這些經典練習。
而在其中，引體向上的難度是最大的，它鍛鍊的是背闊肌為主的背部肌群和肱二頭肌為主的手臂屈肌肌群，統稱為上肢拉力肌群。
由於動作是一個自重練習，對訓練者相對力量要求十分針對，訓練者的拉力肌群要負荷其整個體重才能夠完成引體向上。
很多朋友在訓練一個動作時，會每天都練習它，並且做到力竭。但這樣沒有良好的休息是無法讓肌肉力量得到快速提高的，對於導致了很多朋友訓練狀態下滑，次數越做越少。
針對這個情況，我建議增加休息日來進行緩解。在訓練時不必做到完全力竭，接近力竭即可，多做幾組積累次數。總之這樣滿足循序漸進和勞逸結合，引體向上的次數提高才可以更加高效。
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大囚自重健身
引體向上為什麼越做越少？沒有堅持常規的引體向上訓練，相應部位的肌力下降了，或者是體重（脂肪）增加了。
引體向上，是訓練背闊肌、肱二頭肌，以及核心部位的力量訓練動作，正手引體向上（手心朝外）訓練背闊肌為主，反手引體向上（手心朝裡）訓練肱二頭肌為主。通常意義上的引體向上，是指正手引體向上動作（以下簡稱引體向上），引體向上，也是男性打造倒三角身材的主要動作。
引體向上的訓練效果和訓練次數的提高，在於以正確的訓練動作，堅持常規的引體向上訓練，循序漸進訓練。正確的引體向上動作，是以背闊肌收縮的力量為主上拉，同時意念該部位。常規的引體向上訓練，是根據身體的訓練或承受能力，每週三到四次，每次四到六組，每組訓練到接近力竭。
任何訓練的訓練效果都在於堅持訓練。不堅持訓練，停止一段時間後，比如說十天以上，或者更長時間，相應部位的肌肉就會發生萎縮，相應部位的肌肉力量也會隨著肌肉的萎縮而下降；停止訓練的時間越長，肌肉萎縮的越多，力量下降的也越多，直到半年左右之後，不再繼續下降。
“逆水行舟，不進則退。”包括引體向上在內的訓練都是如此，要保持引體向上的訓練次數，保持相應部位肌肉的發達和力量的持久，就應在平時堅持引體向上的訓練。
引體向上越做越少，另外一種可能，就是疏於健身的同時，體重增加了。引體向上是完全自重的力量訓練，體重越大，上拉的難度越大。以前體重70公斤，一組能拉10個以上，體重如果增到75公斤或75公斤以上，一組就難以拉到10個，或許只能拉6個到8個。
如果平時堅持力量訓練，增加的體重，更多是肌肉，不是脂肪，引體向上的訓練能力是不會下降的；因為肌肉的力量與引體向上的訓練能力，是和肌肉的增長成正比的。
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今天提升到27下，前幾天還26下
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鍛鍊身體講究的是循序漸進，突然的大量練習會使身體疲勞，這都很正常，建議你先從十個或者更少開始，做上一兩週加兩個，加到十五個左右的時候就隔兩三週加一個，慢慢地就做的多啦！
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引體向上越鍛鍊做的越少，相信不少人都有過這樣的經歷。那麼造成這樣的原因有哪些呢？
第一：動作變的更標準。
經常聽到一些人說，我可以做十幾個引體，當你看到他時，不像能做十幾個的人。而通常他們的做法是，浪擺加提膝的方式。全身都在用力，都在借力的方式下完成。亦或者是隻做半程引體。
當我們真正的瞭解引體向上，懂得了引體向上的訓練目的，鍛鍊背闊肌，要收縮肩胛骨，快上慢下。當然個數會下來。
第二：大容量的孤立訓練讓神經系統疲勞。
在健美式的訓練當中，我們通常採用大容量，孤立的訓練模式，這樣做的目的是為了更好的刺激目標肌肉群。更大的容量是為了達到超量恢復的目的。而通常這種訓練有助於目標肌肉緯度的增長，對肌肉耐力和神經系統的興奮性就不那麼好了，所以你之前可能做很多，後面卻少了。
第三：體重因素的改變。
要知道引體向上屬於自重訓練，如果體重變大，那麼你的負重也會增大。自然做的不多了。
那麼怎麼提高引體向上的個數呢？
在用以下方法提高引體向上之前，首先要明確自己，是為了用引體向上增強背部肌肉的（如果這樣，就不要改變，用標準的引體，大容量訓練）。如果是為了提高引體向上的個數，可以做以下訓練模式。
- 一天中，採用多次數，少組數的訓練模式。例如：一天當中可以練習2～3次引體向上，每次只練習3組，但每組必須做到力竭，組間休息可以長一點。這樣可以增加肌肉記憶，和神經系統興奮。
- 採用爆發力引體向上，快速的做，這時候為了提高個數，不用考慮太多的肩胛骨收縮，先啟動背部肌肉發力，一氣呵成的做，可以增加肌肉爆發力和耐力，綜合運動能力。
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綜上所述：引體向上是運動能力的表現，也可以是鍛鍊背部肌肉很好的動作，當然可以介於兩者之間，側重點不同，訓練的方式也是有所差異的。
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引體向上越做越少的原因主要是:
①體重增加
②疏於鍛鍊，肌肉耐力下降
若想引體向上次數上有所提高
①必須保持體重或減少脂肪增長肌肉
②必須在24小時內至少有一次達到力竭數量的引體向上鍛鍊！
能做到這兩點，效果會很好！
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引體向上是鍛鍊上身肌肉的運動，要求有一定的握力和上肢力量，這個力量必須克服自身的體重才能完成，引體向上，對發展上肢懸垂能力肩帶能力握力，有很大的幫助，是一種力量耐力項目，引體向上基本鍛鍊背部，手臂，肩膀，其中主要鍛鍊背肌和手臂，分為正手、反手、側手、正反手等多種。
引體向上為什麼越做越少情況：引體向上發力部位是背闊肌及肱二頭肌小臂和肩部，引體向上練習時需要這幾個部位一起發力，進行練習，鍛鍊需要給，肌肉充足的休息時間和充足養物質，不可突然大量練習會導致身體疲勞，肌肉拉傷。
鍛鍊需要循序漸進，不可操之過急，避免引起軟組織挫傷、肌肉拉傷、過度疲勞等一些不良影響。
