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為什麼擼鐵要規定次數呢，首先我們要明白擼鐵是如何讓肌肉生長的。

反覆進行器械訓練，訓練目的肌肉部位的肌肉纖維就會發生細小的損傷，這也就是我們肌肉會感覺到痠痛、充血泵感的原因。當我們的肌肉纖維發生損傷之後，我們需要充分的休息，肌肉就會在休息的過程中自我修復，但是肌肉纖維消耗蛋白質彌補肌肉損傷的過程不是完全修復了肌肉纖維就停止的，而是會繼續生長一點點，好比我們在跑步的時候，不可能到達終點完全停下，一定會向前在慣性的作用下走幾步，這是一個道理。

那麼明白了這個道理之後我們就知道了增肌的兩個必要條件，一、製造肌肉纖維損傷二、讓肌纖維超量恢復。

要滿足第一個條件，那麼我們的訓練就一定要滿足足夠的訓練量，因此不論重量多少，少量的重複動作是不足以達到撕裂肌肉纖維的程度的，比如即使臥推100公斤，你每次只推一個，肌肉纖維也不可能因為疲勞而產生細小的撕裂。因此我們必須規定我們運動的重複數量和強度，重複數量的規定就是為了製造疲勞，任何器械抗阻訓練，一般一組6-8個，一般至少重複3組。製造了疲勞之後，我們必須有足夠的強度保證能夠製造肌纖維損傷，因此我們就規定了強度，也就是每組力竭的要求。

製造了肌纖維撕裂，下一步就是超量恢復，超量恢復也需要兩個必要條件，一、充足的恢復時間，我們無法要求肌肉的生長速度快到一天就完成超量恢復，因此，一般我們要求同一部位的訓練結束後休息48-72小時。二、足夠的營養攝入，肌肉的超量恢復需要大量的動物蛋白質，因此請在此期間大量攝入蛋白粉、雞蛋白、雞胸肉。

如果有任何解釋的不詳細的地方，歡迎大家評論裡一起討論，以上就是為什麼我們一定要在擼鐵是規定次數的原因，望有所幫助。

下一個瘦子

你好，我來詳細回答一下你的問題。

健身動作為什麼要規定次數？這是因為每組的次數會影響你要達到的健身效果。健身效果分為增力、增肌、塑形和增強耐力，想要達到以上某些效果，主要就是調整健身動作的組數和次數來實現的。健身行內把這個數值稱為“RM”值。不同的RM需要變化不同的鍛鍊重量來達到：

1～4RM主要增長絕對肌力和體力

8～12RM主要壯大肌肉增肌

15～20RM主要發達小肌肉群和增進肌肉線條彈性

20RM以上主要增強耐力

那RM具體是一個什麼數值？

健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。RM·強度·重量，Repetition Maximum。通俗的說，在健身領域，“RM”是一個帶有單位性質的詞語，用於描述訓練時應選擇的重量是怎樣一個度。在健身計劃裡的次數單位均是RM，很多人其實並沒有理解這個RM，下面我舉個例子說明。以每週3練的週一--胸部--槓鈴臥推為例，計劃裡寫3組*10RM。那好了，按照RM的定義，你選擇一個重量X，在動作標準的前提下，你能夠一組連續做10個該動作就再也做不了，那說明該動作和該重量下就是10RM。由此可見，RM是一個跟重量有關，同時跟運動者自身有關的單位，是因人而異的。需要強調幾點：第一是一組連續做的次數，第二是做到你不能繼續做為止的次數。比如有人做做停停，結果做了30個，那肯定不是30RM；再比如有人的確是一組連續做了10個了，但還很輕鬆，他要是繼續做可以做到20個，那麼他在該重量對應的是20RM，說明應該換更重的槓鈴了。

有人說我怎麼能夠一下子就能找到10RM？這些其實只是大概並非精確到絕對數值的，你往下看就知道各RM次數下的作用了。也就是說10RM的要求，你做8-12RM都沒有問題，因為像槓鈴或者啞鈴片的重量不是每次都能調整到剛好10RM的，而且很難一次調整合適，做多幾次就熟悉了。

怎麼找對RM（最大重複數）？簡單來講，你用一個30公斤的重量，你最多一組能做8次，那麼就是8RM。

這次先說到這裡，感謝你觀看本文！有問題想了解的或者感興趣的小夥伴，都可以給我留言，你想了解的我會盡力回答，我也會定期發佈能幫到大家的文章，喜歡的可以關注我，別忘了點贊轉發哦！再次感謝！你的白不練

白不練

非常榮幸能夠回答你的問題。

我們在健身擼鐵時經常聽到前輩說：“還有1組，一組做8次“等類似的話，其實這不是刻意去規定要做多少次，而是在多少次下肌肉能夠產生最佳的發力感！

次數只是我們在增肌過程中的衍生詞

為什麼這樣說呢？首先我們要明白最佳的增肌訓練狀態時什麼。

想要肌肉有更好的發力感，可以採用兩種辦法：

①輕重量，多次數。

②大重量，低次數。

看得出次數其實是根據重量的大小決定的，但是不是說輕重量就選的非常輕，大重量就很重。這裡其實有個區間，叫做重量區間。

我們目的就是更好的刺激相應肌肉。

以肩部肌肉為例：

在動作標準的前提下，小重量多次數也可以是肩部發力感非常強，而且通過多次數讓肌肉乏力進而訓練肌肉耐力與強度。

而且多次數發力感好，同樣可以練成強大的三角肌。

大重量就顯得比較暴力，通過暴力手段，直接刺激肌肉，見效快，所以低次數就可以很快達到輕重量的效果。

但是它卻有一定的上限，在重量過大的情況下，身體就會藉助其他部位參與發力，這時針對肩部肌肉訓練就會演變成斜方肌參與的訓練。

雖然每個人的重量區間不同，但是可以通過固定次數發現自己的最佳重量

KM健身

不知道題主這裡提到的次數是訓練胸每組重複的次數，還是訓練頻率的次數，那麼下面都來說一下。

每組重複的次數。

1. 每組重複的次數是根據選擇的重量來的，有一個名詞叫rm值。就是一個動作當中某個重量你在動作標準的情況下能重複的次數。例如：啞鈴二頭彎舉，10公斤來做，你在動作標準的前提下可以做12個，那麼你10公斤二頭啞鈴彎舉的rm值就是12。
2. 而rm在0～5區間，有助於力量的增長，rm值在8～12區間，有助於肌肉緯度的增長，rm值在15以上，有助於肌肉耐力的增長。而通常我們健身房的訓練，大多以肌肥大訓練為目的，所以大家都選擇rm值在8～12的區間進行訓練。
   
   
   

關於訓練頻率的次數

訓練頻率沒有嚴格的要規定次數，是根據你的訓練目標和訓練計劃來的。

• 因為我們不可能在一次訓練中，把所有的肌肉群都練一遍，並且訓練到位。所以我們採用分化訓練的方式，就是今天練胸，明天背這樣。而肌肉是在休息的時候長的，一般大肌肉群要休息72小時，小肌肉群休息48小時，這就是為什麼不能天天練一個部位。
• 還有一個就是為什麼循環的訓練，因為人體肌肉的生長是在訓練中漸進超負荷，才能在休息的時候達到超量恢復的目的。一個部位一次訓練後，48～72小時後，肌肉休息達到更好的狀態，進行下一次訓練破壞，再讓它休息恢復更強。如果兩次訓練時間間隔太長，那麼肌肉水平會回落。如下圖。

所以，要想肌肉更好的生長，就要根據自身的情況安排合理的健身計劃，例如：每個練哪些部位，一週讓全身一個循環還是兩個循環，一週休息幾天。可以根據自己的健身目標來，不用按照別人的計劃。

綜上所述：題主這裡提到的次數，不管是每組當中動作重複的次數，還是訓練頻率的次數，都是為了達到更好的增肌的效果。但是這些次數不是死的，完全可以根據自身的健身目標進行調整，也不用照搬別人的健身計劃來操作。

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