蛋蛋蛋疼青年
如果單純去看這100公斤的重量的話，就是很平常的，在健身房當中能蹲起100公斤重量的人是非常多的。
我們在討論深蹲能力的時候，通常要把體重的因素算進去，如果這個人的體重超過100公斤，那麼他蹲起100公斤的重量，也就只相當於自身體重，這是對人體力量的基本要求。
那麼如果這個人的體重只有50公斤，那麼他蹲起100公斤的重量，這就非常的了不起，因為已經達到了他自身體重兩倍的重量，這就是非常強悍的表現，說明訓練水平非常高，力量非常大。
拋開體重因素，在健身房當中訓練，能不能蹲起100公斤的重量，主要取決於兩點，第1點是技術動作是否準確，第2點是肌肉力量能否達到。
一 負重深蹲是一個複合動作，幾乎可以鍛鍊到全身的所有肌肉。
既然是複合動作，那麼在做動作的過程中就使用多關節，多肌群參與完成。
因此多關節參與的技術動作是非常複雜的，需要大量的|練習才能夠正確掌握。
建議在訓練初期，使用空杆或自重進行深蹲技術動作練習。
當我們掌握了正確的技術動作以後，再逐漸的增加重量。
二 掌握了基礎動作以後就需要我們逐漸提高我們的肌肉力量。
以增長肌肉力量為主的鍛鍊方式是，在訓練時採用1~6rm的重量進行訓練。每組1-6次，完成6~10組。（1rm指的是全力完成一次的重量）。
除了深蹲練習以外，也要多進行槓鈴硬拉，槓鈴高翻，槓鈴彎舉，槓鈴臥推等大重量複合動作訓練。可以提高全身力量。
通過掌握正確的技術動作和逐漸增加肌肉力量，只要體重不是過低，一般新手在訓練一到二年以後，即可達到深蹲100公斤的目標。
我是我是老胡，我愛運動，每日健身乾貨分享，歡迎大家關注。
老胡愛運動
我說說我自己的情況
2019年4月初開始系統的深蹲，身高176，體重80kg。最初做組的話只能50到60kg，而且很痛苦。慢慢積累，半年不到，八九月份我已經可以做到做組100kg，一般是10✘10做組。衝重量最多可以190kg，一個到兩個，戴著腰帶有人保護。此時的體重大概是82－83左右，漲了一點。我一般深蹲重量上不去遇到瓶頸的時候，就用倒蹲和哈克來儲備力量，儲備兩次再蹲會有突破。總結一下，刻苦自律且科學的練，會有你想要的結果。
佐貓佑狗o
要與自身體重做比較，顯然體重60公斤和體重80公斤的人蹲起100公斤的難度完全不同。我85公斤，抗阻力訓練3年多了，平時用40-60公斤熱身，80-100公斤做組，偶爾會用140公斤蹲三四個刺激一下神經。1RM多少最近沒測過但是估計超不過155公斤。
沒事逗個嗶嗶嗶
無保護深蹲100kg肯定是相當厲害的水平，在健身房裡也看不見幾個。
不過力量訓練的水平跟自身基礎有很大關係，有些人體重較大，基礎比較強，可能對他而言100kg輕而易舉。
但是對於一些瘦弱的人來說，50kg都能壓到吐血。
至於需要健身多久才能達到100kg的水平，同樣也是因人而異的，基礎越薄弱，進步時間就越長。
在你訓練過程中，重量其實是其次的，主要是訓練的過程，首先要學會深蹲技巧，把深蹲做到規範，如果沒有人指導，光這一項就需要一年時間。
等到深蹲相對規範以後，熬重量的時候，注意熱身充分，同時身體基礎不算太弱的話，一半年時間是完全可以衝到100kg的。
還是那句話，不要完全以重量為追求，提高質量之後在追求質量。
強硬健身，
核心怪E
很高興回答這個問題！
感覺深蹲100公斤不是什麼難事，正常訓練半年到一年左右就可以達到，因人而異我來說下深蹲。
1.逐漸提升身體活動度
活動度對於深蹲來講極其重要，深蹲蹲的多低才是有效的？最建議的就是大腿起碼要低於膝蓋（膝蓋過腳尖這種不嚴謹的問題就不要再提了），但是也需要根據自身關節的靈活性判斷，不要讓從未受訓過身體直接蹲下超過柔韌限度以免受傷，如果你的腳踝屈髖活動度不夠的話就會發現只能半蹲或是在半蹲之前就會引發類似骨盆翻轉，脊柱離開身體中立位，上半身前傾等等的情況，做好全程的深度蹲並不會對關節骨骼受更大的壓力，先用較小的重量練習逐漸將動作做完整後再考慮大負荷深蹲，平時一定要不間斷的去拉伸髖部，前側後側腿部肌肉群（股四股二臀部）以及提升腳踝活動度，一個好的深蹲姿勢能讓你更好的堅持訓練得到更多的收益，可以使用彈力帶固定在深蹲架一側，腳踝活動度不夠的健友可以事先在腳後跟墊兩塊2.5kg的啞鈴片，蹲到自然舒適的深度，多加練習後可以慢慢拿開啞鈴片，彈力帶，用輕重量啞鈴開始負重。
2.控制好深蹲的速度（保證核心呼吸的穩定支持）
因為很多健友在深蹲時只會記得健身教練說過刺激肌肉要蹲下去要慢站起來要快，但是很快就會發現深蹲的僵持點馬上就會出現，重量上不去刺激肌群也毫無進步，如果想要更好的提升深蹲力量，足夠的深蹲速度也是很重要的一點，足夠的速度不是讓你在蹲下去時馬上洩力，而是保持身體緊繃狀態始終以快速的槓鈴運動下蹲穩住再站起，這時產生的速度和力量是你突破瓶頸最好的方法。平時也需要做一些速度提升彈跳力的訓練，類似深蹲跳，跳遠，跳箱等等，可以讓這些彈跳訓練在你進行正式深蹲前讓你充分刺激中樞神經，準備好訓練狀態。
3.多加練習蹲起力量
什麼叫蹲起力量，很多時候在深蹲前半部分就是下降時並不會感到非常費力，但是在底部往上蹲起時即使不是極限重量也會感到非常吃力，那就有必要多加訓練中位蹲起或是暫停式深蹲，中位蹲起就是講深蹲架的保險槓調至到與上半程的中間位，然後將槓鈴放在上面，鑽到槓下發力蹲起蹲下再次循環，而暫停式深蹲顧名思義要在底部停頓1-5秒內，刺激神經系統減小在深蹲底部蹲起時的牽張反射影響，提升力量的同時對核心背部和髖部的支撐力量也會有所提升。
4.背部更強深蹲才會更強
強背才能強蹲，深蹲不是僅僅依靠雙腿的力量，更需要藉助背部的穩定支撐。即使你的下盤擁有足夠的力量，但是如果不依靠強有力的背部支撐，那就永遠蹲不了你所期望的重量，不要讓背部成為你的進階的阻礙。上下背都需要關注，大多數的划船動作對上背已經能夠起到足夠的提升作用，但提升下背力量也是至關重要，最簡單的就是在可控重量範圍內不使用腰帶深蹲對下背核心就有一定的鍛鍊，下背的訓練繁多但是在負重看來硬拉背屈伸卻是首屈一指的訓練動作，這是由硬拉和山羊挺身相結合的動作，將身體卡至在挺身椅上，後腳跟卡住圓柱墊，槓鈴放置在身前方，正握正反握鎖握都可以嘗試，在動作拉起到頂端時建議能夠停頓幾秒更好
這小點並不代表這就是深蹲的全部，只是這其中最小一部分的技巧，不要把呆在健身房的時間花在任何沒有收益的訓練動作上，有這些時間還不如好好完善最基礎的訓練動作，萬變不離其宗所有訓練動作都有著千絲萬縷的關係，把基礎打紮實健身之路才能走的更遠，人人都有些許的虛榮心，希望自己一夜就有變化就能成功，但是你見過哪個領域的成功人士是一夜取得的嗎？放下心態，一步一個腳印，根據自身的實際情況安排如何掌握訓練發展自身優勢減少劣勢，每個人都是不同的個體但是隻要大體方向正確，那就能讓你逐漸發揮自身真正的實力，不斷學習不斷進取是通往成功唯一的渠道，最後給大家介紹幾個比較推薦的訓練前熱身動作，有條件的健友可以事先用泡沫軸按摩下身肌群。
撕裂鑄造者
首先很高興地回答你的問題
深蹲100公斤，在普通健身房應該是比較厲害的啦，一般一個沒有經過系統訓練的普通人至少需要半年以上才能達到這個要求！
當然這個厲不厲害，也要根據自身體重來看，比如一個50公斤的人蹲100公斤和一個100公斤的人蹲100公斤，他們的訓練水平肯定是不一樣！健身一般用自身重量的倍數來去衡量，一般深蹲自身體重一倍算入門，1.5倍體重就是健身老手了，2倍體重算高手，2.5倍體重和3倍體重基本上就是屬於玩力量舉的！四倍以上，你就可以為國爭光了，想要快速提高深蹲水平的話，基本上腿要保持一週兩練，然後的話測試下自己的1RM，用1RM-6RM的方法訓練基本可以快速提高自己的力量，然後平時飲食要注意蛋白質的攝入，體脂不能過低，體脂太低，對關節不好和對力量有影響！（我指的是如果你在減脂期，因為碳水攝入不足，力量會有很大影響）
以上是我的個人見解，希望能夠幫助到你。（本人深蹲160kg，體重75）
陳子龍czl
首先，我們需要定義100kg是極限還是做組，這兩者的差別還是比較大的。
然後我們需要分清楚談論的對象是誰，男性還是女性，因為性別差異也會影響訓練的效果。
假設是100kg極限，那麼對於男性來說就太容易了。根據1RM的百分比表來看， 如果能用75kg蹲10個左右，那麼極限重量就有100kg了。
對於這個數據來說，只要訓練計劃科學，飲食合理，男性訓練者半年到一年就可以達到這個水平。
之所以有一個時間範圍，是因為每個人的基因不同，軀幹比例也不一樣，所以力量水平也會有一點差異。
對於女性而言，可能就會稍微慢一點點。但實際上女性的下肢力量並不比男性弱，如果科學訓練，女性應該也能在1年到1年半的時間達到100kg的極限重量。
所以深蹲100kg並不算很厲害，正常健身訓練愛好者都能做到。
健身教練Doris
你好，很高興可以回答這個問題，我是Max7Day的大G。
深蹲的重量是否輕或是重，需要看個人體重和全身其它部位的強度，而非單純以重量做標準。
例如：一個80公斤級的舉重運動員，去讓他舉120公斤級運動員的重量，這樣並不合適。
按照一般算法，能夠蹲起本身的重量算合格，蹲起1.5倍自身重量算還不錯，蹲起2倍自身重量算優秀，蹲起自身2.5倍重量算非常棒，超過3倍重量都是大神了。
深蹲是一個複合動作，幾乎需要全身的肌肉參與。既然是複合動作，那麼在做運動的過程中就使用多關節和多個肌群進行參與。
所以，想更好的提高深蹲的重量，那麼先從身體的各個肌群訓練開始。例如：硬拉、槓鈴提拉、俯身槓鈴划船、胸推、引體向上、史密斯深蹲、啞鈴深蹲、弓步負重蹲、相撲式負重深蹲、牧師凳、繩索半臂下拉等等，這些肌群經過加強，深蹲重量自然而然的會提高重量。
希望我的回答對你有所幫助。
MaxSevenDay
朋友，力量訓練厲害不厲害，一定要和自己體重掛鉤
現在世界上所有與力量相關的項目，都按照體重分重量級。
拳擊，舉重，散打等等項目都不例外。
因此你這個100kg的標杆，對於不同人，就是一個小馬過河的故事……
一個體重60公斤的人能夠蹲起來100公斤，那是好頂贊
而一個100公斤體重的人，極限100公斤深蹲的話，他就是個戰鬥力只有5的渣渣！
按照一般力量訓練標準：
能夠蹲起來自己體重，那是剛入門
能夠蹲起來1.5倍體重，算是進階
蹲起來自己2倍體重，算是不錯的成績
也不僅僅是深蹲，任何力量訓練基本上都有類似的標杆
請在訓練中慢慢摸索吧！
虎山行不行
深蹲100kg基本就是中等水平，國家級運動員深蹲重量一般在160kg左右，深蹲主要練腿部肌肉，以及全身的力量，身體健碩的人一般深蹲都有優勢，其次爆發力好的人深蹲一般都很好，普通人想深蹲大力量一般也得訓練個一年左右，這個主要看個人的身體素質。
