珍惜內女人
這個如果是不用腿的運動，要想心率達到150的話，其實不是很高的心率，如果是其他的運動，應該也是可以達到的，一些躺在地面上的動作或者支撐的動作都是可以達到150的心率。
如果你想要心率達到180到200以上的話，那可能就是絕對需要用到腿部的可能跑步，然後跳躍性的動作才可能讓你的性慾提高得這麼高，但是150的心裡的話，說實話不是很高，可以支撐類的動作就能達到。
那其實我們在這裡的時候跑步也不是那麼容易雙腿傷膝蓋的，如果是你想要心率達到更高，那你肯定是需要去跑步需要去做全身心的運動，才會讓你的心率達到非常的高，一般的運動強度完全跟不上的。
你想跑步，深蹲類似的動作可能對膝蓋有一定的壓力，但是這些壓力都是在合理範圍之內的，只要你的跑步的總量不是很大，我想對你的膝蓋或者腿部應該不會有太大的傷害，除非就是你之前有受過什麼傷，那可能會導致你在做這些運動的時候容易受傷，不然的話那些有沒有其他問題的。
所以在這裡要提醒大家的是，只要在合理範圍類的訓練都是可以去堅持做的，也不會對自己有太大的損傷，而且關節本身就需要有壓力的情況下，他才會得到伸張否則的話，那他可能會退化一定要有不停的壓力，去刺激他不停的重量去刺激他，他才會得到空前的進步，他才會成長也跟人一樣，如果沒有壓力的話，那他就不會生長。
所以到了這裡，你是不是對這個有一定的瞭解呢？如果有了解的話，那就開始動起來千萬不要停留于思考的狀態，因為思考不會讓你有所收穫，你就去做了才會有所收穫訓練和其他東西不一樣，不是思考了就可以得到的，而是你只有真真切切去練了，你才能夠有所改變有所收穫有得到。
羅洪Ric
從提問來看，提問者心中可能已經主觀排除慢跑了，其實慢跑只要得法，絕對不傷腿的。
本人今年59歲，慢跑一年多，半馬跑過大約5次，平時10公里和5公里隔日交替，每週跑5次，10公里配速大約在6分15秒到20秒之間，平均每分鐘心率大約150-155之間。
家族有心血管遺傳性疾病因子，所以一開始是為了提高心血管耐受力而跑。為了保證安全鍛鍊，佩戴佳明心率表跑步，自己身高才1米65，剛開始鍛鍊時體重大約154斤，隨便快步走一陣子心率就飆到165-170，因為研究中醫，決定先自我調養再開始慢跑。
當時自己的脈象偏沉，尤其尺脈沉弱，偶爾手足厥寒，上腹部略顯肥胖，雙大腿略顯浮腫（尤其內大腿根部），且面色蠟黃、輕微眩暈（中焦痰飲），長期感覺慢性咽炎（之前在中國人民大學任教，前後當了20年大學教授），判斷自己有寒水虛泛的腎陽虛水飲證，先自己開藥改善體質，主要是真武湯解決寒水虛泛，苓桂術甘湯處理中焦痰飲，理中湯排除胸部和喉部痰飲，一個月之後，在前述相同的運動狀態下，每分鐘心率直接降到大約135。自覺可以鍛鍊了。
從5公里開始，盯著心率表跑步，心率高了就放慢腳步，低了就加快腳步，總之，儘量讓心率控制在140-150之間，如此，慢跑長度逐漸增加到7公里。這時，開始出現題主所提到的傷膝蓋傷腳的問題了。跑步導致的腿傷，我主要體現在前脛骨跑後按壓疼痛，以及膝蓋兩側的脹痛感。
因為微信里加入了人大學生的一個慢跑圈，裡面參加戈壁跑步的馬拉松大牛學生指導我提高步頻，趕緊檢查下我佳明表裡的記錄，發現當時我的步頻每分鐘大約是165-170下，而建議的步頻至少要在180以上，理想上能達到190以上更好。嘗試著轉換跑步習慣之後，果然原先兩腿的不適感完全消失，然後就一路突破，一年前第一次練習跑半馬，跑了22公里多，雙腿完全不酸不疼，徹底解決了原本的擔心。
慢跑半年後，我的體重從原來的154斤減到124斤，幾個月前參加2019年在崇禮的斯巴達勇士亞太杯越野障礙賽，我參加那組幾千人裡，我跑了第81名，以59歲的年紀而言，也差堪告慰（應該是幾千人裡最老的那個了）。不過在比賽裡感覺到自己的肌力不足，所以開始進健身房做重量訓練，體重從原來的124斤逐漸增加到130斤，同時臂膀粗大了許多。
以上是個人一點體驗，謹供有興趣的朋友參考。
養生可甜可鹽
你好，我是尕黃。
有氧運動多多少少都會損傷膝蓋，跑步的時候所造成的膝蓋衝擊是平時走路的9倍。想要不傷腿可以選擇力量訓練來強化腿部，也可以選擇對膝關節壓力較小的有氧運動。
1.游泳，這個運動幾乎對於膝關節沒什麼壓了，因為水裡有些浮力，並且游泳對於能量消耗是巨大的，在水裡運動是很費體力的一件事，需要調動全身肌肉才能使其在水中游刃有餘。
2.騎單車，騎單車有於有坐墊對於上半身有一個支撐的效果，所以對於一些其他的有氧來說對於膝蓋的壓力也會少些，並且有氧效果也不會比一般有氧低，所以膝關節有傷病的的可以試試騎單車。
3.跳繩，跳繩也可以長高也是屬於不傷膝蓋的有氧運動，跳繩可以排汗已經毒素，有益於兒童在發育期間幫助身高發展，也有利於不傷膝蓋，總體來說還是蠻有效的。
以上就是能夠選擇的一些不傷膝蓋的有氧了，但是平時還是需要對膝蓋多注意，很多不好的習慣就會導致膝蓋受損，比如下蹲的時候膝蓋內扣，或者騎車的時候膝蓋內扣都會對膝蓋有一定的損傷，甚至還會受傷，所以在平時我們也因該注意保護膝蓋。
尕黃健身
自行車運動是一種坐著的運動，由於存在車座的支撐力，所以身體的體重不會落到腿腳上，因而腿部的壓力大大降低，所以蹬自行車就是一種不傷腿的有氧運動。
自行車行進的過程中，騎車者主要是大腿用力，小腿用力相對較少，由於下肢不用承受體重，腳踝和膝蓋的壓力大大降低，所以騎自行車是一個不會傷腳踝和膝蓋的運動。有一個很有意思的事情，一個人如果腳趾通風無法走路，他可以騎自行車代步，因為騎自行車大腳趾不用受力。
如果自行車高速騎行，同樣可以達到很大的運動強度，會造成心率上升，雖然達不到跑步那種程度，但在高速騎車的情況下，心率達到達到150應該還是能做到的。
青梅煮酒lunyx
健康跑步！
跑步傷腿是個偽命題；見下圖：
健康跑步只會使得腿越來越健康！
我是以前籃球打的多，膝關節有點扭傷，就減少了運動，好多年養不好！
後來開始健康跑步，加上膝關節自我修復（keep裡面有）以及靠牆靜蹲，一年來膝關節沒有再疼過，跑步越來越輕鬆！全馬可以347完成！
健康跑步要把握幾個原則：
1 高步頻低步幅；
2 膝關節保持一定的角度（跑步過程中不要打直）；
3 隔天跑，至少每週有兩天休息，跑三休一；
4 周跑量增加不超過10%；
5 吃好睡好；
6 適當加點力量訓練（跑步核心，跑步穩定性提升，深蹲等）
7 跑步姿勢正確（核心收緊，膝關節保持一定的角度，背挺直，肩放鬆，落地輕柔）
8 心率控制好，控制到有氧範圍
實踐健康跑步的老虎
中強度的有氧運動對腿部的傷害都很有限，低強度的有氧運動如慢跑、快步走、健身操等更不會傷到腿部。如果腿部自身就有肌肉拉傷、半月板或者其他骨關節問題則可以選擇上肢代動下肢的運動，如游泳、引體向上以及藉助健身器材做一些主要不以腿部動力的有氧運動。
只於說心率達到150/分鐘的運動，則需要說明，只有極高強度的力量訓練或者無氧運動心率才能達到150/分鐘，並且對心肺功能及四肢力量要求都特別高，一般減肥健身不推薦那麼高的活動量。
對腿部損傷小的有氧運動通常有游泳或者是划船等。
通常游泳可以說是所有運動中對於膝關節衝擊最小的運動，水中人體的各個關節基本上不負重，此外水的浮力能夠幫助人在減重的情況下活動關節，但是游泳是比較難學的技術，姿勢不對同時對於膝關節會產生損傷。
還有就是划船機，划船機和其他的設備的不同之處在於它是坐著滑行，不會有很重的負擔，或者是一些造成膝關節壓迫，但對一些關節的屈伸角度也在安全範圍內，只不過划船，在目前的健身房和工作室中普遍，但是她用的人比較少，還有就是橢圓機，使用橢圓機時人的腿隨著橢圓機的運動軌跡運動，而且這種運動軌跡是固定的。
其實不傷腿的有氧運動還有很多，除去上邊提到的慢跑、快步走、游泳、器械類的划船機、橢圓機之外，還有太極泰、俯臥撐、仰臥起坐、健身操，普拉提，易筋經，八段錦等等，不過這些基本都屬於中低強度的有氧運動。低強度的有氧運動心率大約在80~100次/分鐘；中等強度的有氧運動時的心率則在100~120次/分鐘之間。
心率要達到150/分鐘，不傷腿的高強度有氧力量訓練也有，例如吊環、單雙槓等，但對技術要求都比較高，掌握不好技術要領比游泳的風險要大的多，不專業或者不在專業人員指導下一般不建議做這些運動。
總之，不傷腿的有氧運動很多，可以根據自己的實際情況選擇適合自己的運動方式，但是心率能達到150/分鐘的那種就算了，風險太大，即使傷不到腿部，傷著上肢同樣不合算。
yc老楊話養生
我長期使用划船機。效率最高的有氧運動，不傷膝蓋。結合每週一次的自行車與跑步。
有信仰的小新
Hello，很高興為您分享我的健身經驗。
現在大多數人一提到有氧運動就是跑步，但是在減脂前提，由於體重過大長期進行跑步確實會一定程度的傷害到膝蓋，進而腿部慢慢積累在運動中痠疼。
哪些有氧運動不傷腿，還有很好的減脂效果呢？
其實有氧運動也分為高強度和低強度 。低強度就是我們所說的慢跑，5公里用時大概40-45分鐘。
而高強度如游泳、動感單車等都是一些不錯的有氧運動，但是它們又無限接近無氧運動的強度，所以在健身當中這些運動減脂效果非常明顯。
如果有條件的話，個人畢竟推薦去游泳，不傷腿的同時減下來的身體線條感更好。
KM推薦適合在家的高強度有氧運動
接下來給你推薦在家就可以做的高強度間歇式運動，無限接近無氧的強度，但是減脂效果相當明顯。
①俯身登山
②俯臥撐瘦腿跳
③波比跳
④騎自行車式卷腹
⑤平板支撐開合跳
這幾個動作組合起來，每個動作10-20次，間歇30-50s，調至好呼吸進行下一組。非常不錯的運動，每天只需20分鐘左右就可以完成。
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KM健身
波比跳被稱為是最有效率、最好的全身健身項目之一，常被列為燃脂、瘦身的運動課程的項目之一，所需空間不大，在短時間內即可達到全身飆汗的運動。
結合了深蹲、伏地挺身及跳躍一連串的動作，在短時間內會將心跳率拉昇到將近人體最大值。
你在哪裡A
首先糾正一下，心率到150已經不一定是有氧運動了，俯臥撐更不是有氧運動，是典型的無氧運動，如果你的俯臥撐心率達不到150要麼動作不標準，要麼你的體重無比的輕。
看來需要給題主先普及一下什麼是有氧運動，有氧運動專指中低強度運動，在這種運動狀態下，氧氣充分參與功能，部分能量來源於脂肪分解產生的atp。一般來說，有氧運動的心率應該是最大心率的60%到80%。
而人運動的最大心率是多少呢，嚴格來說，應該通過運動測試來確定，在沒有心率監控設備的情況下，一般來說是220減去你的年齡。比如一個30歲的成年人，最大心率就應該220-30=190，那麼有氧運動的心率範圍就應該是114-162之間。那麼我們說回150的心率對於33歲以下的人來說，還可以算作有氧運動，但是對於33歲以上的人群來說，這已經是無氧運動了。
通常來說，普遍認知的有氧運動，心率區間應在140上下，對於大多數人來說這才是真正的有氧運動區間。
再回到題主的問題，不傷腿的有氧運動又很多，如果偏向戶外的運動方式，騎行就是很好的選擇之一，腿部做功無需對抗體重，僅提供前進動能，此時對腿部的負擔是非常小的，當然你需要一臺適合騎行的自行車，對於希望健身，對成績要求不高的運動人士，迪卡儂入門的公路車即可。
如果更傾向於室內運動，那麼健身房裡給我們的選擇也很多，在這裡我更願意推薦橢圓機，橢圓機運動方式接近跑步，入門非常簡單，同時又減少了腿部，尤其是膝關節的衝擊作用力，既不傷腿，又能很容易的完成有氧運動訓練，當然還有划船機、動感單車等等設備，可以按照自己的喜好自行選擇。
