進擊的老年人
首先我們先排除掉導致我們腿胖的原因，例如 久坐，經常攝入高熱量，高脂肪食物。在生活中，避免這些原因就可以有效的防止腿粗現象的出現。
以及進行適當的運動和飲食搭配，為什麼要進行適當運動？
因為進行運動可以有效的防止脂肪的堆積，舉個很簡單的例子，例如跑步運動員，他們的腿部及下半身都不會胖。脂肪含量也很少，而我們普通人如果腿胖的話，就會是大量的脂肪堆積所導致。
除了跑步運動，我們還可以進行跳繩原地小碎步以及有氧運動
控制飲食是為了避免讓身體攝入過多的能量，導致身體堆積現象出現哦，而腹部以及下半身的腿部是普通人很容易堆積脂肪的部位。
以及避免掉某些運動動作對腿部的鍛鍊，例如深蹲，如果強度達到一定程度時，對腿部肌肉進行刺激而肌肉進行生長，那麼，我們的腿部就會跟著肌肉的增長而出現增粗的現象。
當然，這個情況很少發生，因為普通人如果不是專門的進行腿部的鍛鍊，那麼肌肉是很難再進行增長的。
總結： 防止我們腿粗的方法，避免久坐以及長期攝入高熱量、高脂肪食物。
改善腿粗我們可以進行運動，例如跑步跳繩以及有氧運動。還要進行飲食的控制，避免長期攝入高熱量，高脂肪和甜食成品。
以上是健身小氣的回答，感謝大家的閱讀，關注小七每天給大家更新健身的小知識！
健身小七
倩狐減肥
哪有不反彈的減肥方法啊，瘦下來但是沒有改變生活習慣，肥肉分分鐘回頭教你做人！不過維穩是後來的事了，我們還是看看怎麼才能先瘦下來吧！
運動篇
＃空中腳踏車
將腿伸向空中，想象自己在騎腳踏車一樣，左右各1次等於1下，先設定一天100下為目標，之後可以再視情況增加次數，結束後再抬腿30分鐘之後休息。
＃開合跳＆箭步蹲
開合跳不僅能瘦到大腿，也能燃燒到全身脂肪，是非常有效的減肥運動，每天30下就能看到很明顯的變化喔～箭步蹲就像我們平常做的弓箭步一樣，不過做的時候記得重心要往前，大腿要確實地與地板平行，小腿與大腿的夾角也要近90度才能有效瘦腿！＃剪刀腿 躺在地上將雙腳向空中舉起開合，就像剪刀一樣，一次30下為一組，可以重複做2組或3組，剪刀腿除了可以幫助瘦大腿，讓大腿的線條更加明顯，抬腿的同時也能緊實核心肌群，讓小腹更緊緻～
＃剪刀腿
躺在地上將雙腳向空中舉起開合，就像剪刀一樣，一次30下為一組，可以重複做2組或3組，剪刀腿除了可以幫助瘦大腿，讓大腿的線條更加明顯，抬腿的同時也能緊實核心肌群，讓小腹更緊緻～
按摩篇
＃穴位按摩
1.膽經
很多人瘦大腿前必備的就是敲膽經，膽經位於大腿外側凹進去的點，假如找不到的話可以利用牛仔褲側邊的縫線，那邊大概就是膽經的位置，膽經上面有4個穴位，從上面按順序往下敲就行了，敲膽經也能幫助身體的新陳代謝喔～
2.血海穴
血海穴的位子很好找，就在大腿內側膝蓋的上面一點，按摩血海穴就可以大小腿一起瘦，真的很方便！而且按摩血海穴也可以消水腫，很適合早上按摩喔！
3.三陰穴＆承山穴＆飛揚穴
這三個穴位都可以幫助瘦小腿，三陰穴位在腳踝內側上面，而承山穴和飛揚穴則非常相近，位在小腿肌下面一點的位子，按摩三陰穴不但可以瘦腿，也能幫助保養，而按摩承山穴、飛揚穴則能幫助小腿消腫及脂肪燃燒，想要讓小腿有好線條的話，這三個穴位是絕對不能忘記！
靠著運動和按摩就能讓腿變得緊實，但除了這兩項外在吃的方面，還是要少碰油炸、高油脂類的食物，這樣瘦腿其實一點就不難啦～
美唄網
每個女生都希望自己擁有一雙大長腿，這樣無論是穿裙子還是褲子，都能顯得自己非常高挑和苗條，但是現實生活是非常殘酷的，很多人想讓腿瘦一些，但始終都是瘦不下來。那麼對於想瘦腿的女生該怎麼辦呢？如何做才能更快地瘦腿呢？幾個小方法供大家參考一下，希望有所幫助。
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操作方法
01
按摩腳底穴位。腳底是人體的“第二個大腦”，這裡有很多的穴位，注重養生的人都會很看重腳底穴位的按摩。對於想瘦腿的人來說，按摩腳底穴位也是有助於瘦腿的，而且效果非常明顯。按摩腳底的穴位能讓腿部的血液循環更加順暢，這樣能促進新陳代謝，使得腿部更快變瘦，因此要多按摩腳底，這對瘦腿很有幫助。
02
保持良好的坐姿。對於坐辦公室的人來說，如果不掌握好正確的坐姿，那麼是很容易造成大腿脂肪堆積的，尤其是喜歡翹二郎腿的女性，腿部會很容易形成肌肉，想在日常瘦腿就變得比較難了。因此一定要掌握好坐姿，不要歪來歪去，腰板要挺直，這樣對於瘦腿才更有幫助。
03
倒立幫助瘦腿。平時比較忙沒有時間運動的朋友可以嘗試在晚上臨睡前做一下倒立瘦腿運動，這也是非常容易實現的。平躺在床上，然後將腿放在牆上，和上身成90度，這樣就能腿部的血液流動得更快，對於瘦腿也是很有幫助的。然後在將腿來回擺動，這樣更能讓腿部運動起來，這樣瘦腿也是很快速的。
04
日常多泡腳。天氣越來越冷，經常泡腳也能讓身體變得比較好，對於想瘦腿的人來說也是很有幫助的。可以在晚上臨睡前，用熱水泡腳，熱水中可以適當地加入生薑，有驅寒的功效，這對於養生或者是瘦腿都有很大的幫助。當腳底足夠溫暖，腿部的血液也流動得更快，這樣就能促進代謝，是非常容易瘦腿的。
05
平躺腿在空中來回伸展。做運動讓腿部變瘦是非常有幫助的，因此可以在晚上有空的時候，躺在床上，然後將腿往上伸直，這需要一定的體力，但是隻要堅持就能讓腿部更容易瘦下來。然後讓腿在空中來回伸展，一上一下地伸展，這樣更容易讓腿部的脂肪燃燒，這樣就能很快地讓腿部變瘦，這是非常好的。
06
上下蹲運動。有經歷過軍訓的朋友都知道軍訓中有種運動就是上下蹲，如果自己在業餘有空的時間，也可以做上下蹲運動，這很容易減掉腿部的贅肉。當然做這個運動強度會比較大，自己在做的時候要多加註意，很容易就很累，要控制頻率和次數，這樣能讓自己達到自己想要的效果，對於自己的腿部是非常好的。
07
做腿部拉伸運動。自己如果時間比較多的話，也可以在業餘的時間報個瑜伽班，這對於身體鍛鍊是非常有幫助的，也能讓自己保持一個很好的身材。在家裡的話也可以自己看著視頻來做瑜伽運動，這對於瘦腿也是很有幫助的。可以多做幾次腿部拉伸運動，這樣能讓腿部保持一個好的線條，也能讓腿部更好看。
08
使用瘦身產品。隨著物質生活不斷提高，很多人都吃得非常好，自然也是很容易變胖的，因此可以使用一些瘦身產品，這對於瘦腿也是很有幫助的。不過在選擇一些瘦身產品的時候要注意，不要盲目，要了解清楚再購買，這樣對於自己來說是非常好的。將瘦身產品塗抹在腿部，也是很容易達到瘦腿的目的的。
莞漂小鳳
十分鐘教你如何解鎖iphone6腿
只要將iphone6放在自己的膝蓋上，能遮住膝蓋的就是i6腿，
這已經成為新一代的美腿標準！
沒想到剛躲過了A4腰，iPhone6腿又出現了。。。
在夏季要露腿的季節來臨之前~！
今天小編就告訴你在cosmopolitan上大熱推薦的幾個瘦腿動作，
十分鐘讓你輕鬆擁有iPhone6腿！
一起來試試吧！
【動作要領】
Step1：
首先將雙腿分開大於肩寬，
下蹲的時候雙手合十。
注意保持呼吸的均勻，雙眼平時前方。
Step2：
做跳躍動作的時候，我們要注意重心。
這個動作不僅能燃燒腿部脂肪，
還能增強腿部力量。
Step3：
先踢腿，然後將身體往內側轉動。
左右腿交替，
這個動作可加速腿部的血液循環。
Step4：
和普通的瘦大腿內側的動作不同，
屈膝再打開需要將腿收回，
整體動作要輕盈。
Step5：
想要擺脫大象腿，大腿外側的肉肉也不能忽視喲！
手臂和腿同步拉伸，
讓身體的線條更優美。
Step6：
大腿內側是最容易囤積脂肪的部位，
側踢腿是最好消滅內側贅肉的動作。
踢腿的時候一定是腳尖帶動腿部，
不能大腿用力，不然會變肌肉腿。
Step7：
在踢腿的同時拉手臂，
讓大腿內側的脂肪得到充分的燃燒。
做10次之後，換另外一邊。
今天的動作學會了嗎？
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你好，很高興回答你得問題，作為一名有五年執業經驗的健身教練我來教你一些切實可靠的瘦腿方法。
首先要明白不存在局部減肥的說法，但是可以通過對腿部進行有針對性的專項訓練來達到加速燃燒目標部位熱量的方法。
我們先來了解一下減肥原理： 簡單的說，減肥的原理就是持續製造熱量缺口，打破自身的熱量平衡，使攝入的熱量小於身體所消耗的熱量。而製造熱量缺口有兩種方法：
1.運動 2.調整飲食結構
運動方面教你幾個簡單有效的腿部動作。
1.深蹲，建議每組20次到30次，每次分4到6組
2.側步蹲，每組20次到30次，每次分4到6組
3.弓步蹲，每組20次到30次，每次分4到6組
4.仰臥側抬腿，每組20次到30次，每次分4到6組
以上四個動作能很好的鍛鍊到大腿的肌肉，增加腿部的肌肉含量能使腿部線條修長，不要擔心會變成肌肉腿，女生長肌肉本身就很難的，即使長肌肉也是耐力型的紅肌，紅肌肌肉纖維細長，能改善腿型。
運動結束之後一定要做腿部的拉伸，認真拉伸不僅能幫助肌肉快速恢復緩解第二天可能的肌肉痠痛，還能改善腿部肌肉線條。
飲食方面要營養均衡，低碳水低脂肪高蛋白質為主，主食可以選擇一些粗糧，肉類儘量選擇牛肉，雞胸肉等優質高蛋白的食物，也可以吃魚蝦蛋類，平時也要多吃水果蔬菜以保證維生素的攝入量。
希望以上建議可以幫到你，我是減肥吧小木，更多減肥諮詢盡請關注，謝謝。
減肥吧
瘦腿？瑜伽就可以啊。
瑜伽的本義不是為了塑身，但練瑜伽的人幾乎都擁有完美而健康的身材。介紹幾個瘦腿的體式，想擁有大長腿的人一起練起來吧。
戰士二式，如下圖。
雙腳分開約一米二左右。左腳掌外旋九十度。吸氣雙手體側平舉，掌心向下。呼氣彎曲左腿至大小腿成九十度。眼睛看向左手的方向。注意骨盆端正。收尾骨收腹部。這個體式可以很好的鍛鍊到彎曲腿的腿部肌肉，同時又可以拉伸伸直腿的肌肉線條，可謂一舉二得。
女神式，如下圖。
這個體式的名字就很迷人有沒有。雙腳分開約兩肩半寬。腳尖儘量嚮往打開。吸氣延展背部，呼氣下蹲注意膝蓋往腳指的方向，同時踮起雙腳腳尖。再次吸氣雙手在頭頂合十。停留，保持五組呼吸。深深的吸氣踮腳尖伸直雙腿起身，呼氣腳掌落地收回雙腿雙手。
一字馬，下圖
說起美腿不得不提一字馬啊。我自已為了下一字馬整整用了四個月。天天壓腿，正壓，側壓，幾乎每天早晚各一次，每次十分鐘左右。
春暖花開，想要美腿，塑身，跟寶媽一起瑜伽練起來吧。
寶媽在瑜伽
時間過的太快，轉眼又到了露腿的季節。然而這個被廣大群眾所喜愛的季節，也給小部分人造成了困擾：如果你有兩條粗壯的大腿，相信穿裙子或短褲都不會給你的顏值加分。所以當務之急是減大腿！！今天為大家總結了一組瘦腿瑜伽體式，堅持練習會有很好的效果。
1、跪立後彎
↑跪姿瑜伽能加快腿部血液循環，我們在洗澡時也可用冷熱水交替按摩雙腿，減脂效果超級好。
體式詳解：從金剛坐式進入，臀部向上抬起，離開腳跟，向外用力。背部後彎，雙手伸直向上伸展，手掌放在牆壁上，指尖向下。
2、單腿鴿王式
↑一字馬使腿部內側肉筋完全的抻開，這種拉伸練習在一定程度上緊塑了腿部肌肉，優化腿部曲線。
體式詳解：雙膝跪地，左膝向上抬起，左腳掌放在地面上，左腿向前伸展。身體重心下移，右膝彎曲，右腳向上抬起。背部後彎，頸部後仰，頭頂與右腳掌相貼合。
3、V字平衡式
↑上伸腿能運動到腿部肌肉，從而讓腿部脂肪快速燃燒。
體式詳解：從上伸腿式進入，腿部伸直，靠在牆壁上，腰腹用力，上半身從地面抬起向腿部靠攏。手臂向後伸展，手掌掌心向下放在地面上，支撐身體。
4、反臺式變式
↑支撐的體式能強健小腿肌肉，鍛鍊腰部力量。休息時可以從上至下按摩腿部，防止腿部肌肉萎縮。
體式詳解：雙腿伸直，坐在地面上，手臂向後伸展，手掌掌心向下，指間同腳尖方向一致放在地面上。膝蓋彎曲，雙腿向身體方向靠攏，腳跟放在臀部下方位置。手臂同腰腹腿部同時用力，將身體向上抬起。頸部後仰，胸部向外擴張，臀部下沉，右腿疊放在左腿上。
想要變得頭部以下都是腿就趕緊練習瑜伽吧，瑜伽可是你成為男神＆女神的金手指哦。
練瑜伽
空中腳踏車能夠達到鍛鍊腿部的目的
1
身邊平躺，雙腿朝上抬起，儘量向上提高
2
用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，臀部需要微抬;
3
雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。
如果想挑戰更高難度的話的話，可以做這個的進階版，就是上抬腿部時用手撐住腰部，讓臀部離地。
END
腿部打圈
1
在右手邊把右腳平放在地板上，右手臂支撐身體左胳膊放在腿上
2
抬起的左腿約離地12-20釐米，順時針方向旋轉你的左腳30秒，然後反向逆時針30秒
要點：確保你的臀部保持在一條直線上，接著用相同的方法為右腳畫圓。腿部打圈運動剛開始做很累，但堅持才能看到效果。
END
靠牆抬腿
1
把雙腿呈90度貼在牆上,貼上15分鐘,這個對瘦小腿尤其有幫助。
這個動作很簡單，適合懶人來操作。讓雙腿貼住牆壁，這樣才能夠達到一定的快速瘦腿效果。尤其是辦公族女性,一天下來腿會有點浮腫,做的時候，腿要呈90度。然後大家別心急，不可能抬一天就有用的啦，瘦身運動都是需要持之以恆的。
跳繩
1
主要起到鍛鍊小臂肌肉、腿部肌肉和腳腕力量的作用。當有足夠的空間時，你可以在客廳、臥室等地方隨時進行。堅持跳繩減肥是一定能看到效果的，在做跳繩減肥這項活動前需要熱身，跳繩完成後一定要拉伸腿部，這樣有助於腿部形成好看的線條。也能讓腿部看上去更瘦哦。
長距離慢跑
1
與許多人的認識不一樣，長時間長距離的長跑能瘦腿。這原因在於：慢跑強度較低，由於供氧充分，持續時間長，總的能量消耗多。當我們進行長時間跑步(超過30分鐘後)，脂肪代謝才正式進入高速軌道。所以堅持跑步30分鐘到1個小時(有體能基礎的人最好慢跑1小時左右)會有很好的瘦腿效過。記得跑完進行大腿小腿部的拉伸活動哦。
Buster7216249549
有的，腿部很容易積聚脂肪，因為離四肢比較遠，運動就越困難，血液循環速度越慢，能量消耗也越慢。為了減掉腿部脂肪，我們可以採用以下的方法開改善，另外搭配飲食一起輔助瘦腿。
1，飯後站立
吃完飯後不要直接坐著和躺著，可以站立或者散步半個小時，堅持一段時間，你會發現直接瘦了，並且小腿也細了。
2，靠牆抬腿
靠牆抬腿，可以促進下肢血液迴流，拉伸矯正關節中立的效果，靠牆抬腿可以讓你的雙腿變得筆直，另外可以消耗脂肪，起到瘦腿的作用。
3，飲食方面
飲食主要是高蛋白，低脂肪和低卡路里的減脂飲食為主。
