11.04 糖友運動，真的是越多越好嗎？

大家都知道，控制好糖尿病需要五駕馬車，而運動就是其中的一輛，正所謂物極必反，運動雖好，但是也不能“貪量”哦！

很多糖友每天都有很大的運動量，一次次的挑戰身體極限，目的就是控制好血糖，可殊不知，這樣也會給身體帶來很多的危害：

· 運動量過大，易致肌肉疲勞增加運動損傷風險。

· 造成應激狀態，使升糖激素增加，導致血糖升高。

· 體內酮體生成增多，如同時伴有體內胰島素水平很低時，可誘發酮症。

· 糖尿病合併增殖性視網膜病變時可誘發眼底出血。

· 中老年或合併嚴重血管病變時可誘發心腦血管意外。

· 糖尿病合併腎病的人可使腎臟病變加重。

· 運動與飲食、藥物配合不當容易發生低血糖。

· 每天進行大強度的抗阻訓練，不利於肌肉的恢復。

所以，千萬要注意：合理運動，切勿過度。

運動頻率和運動量上：一般來說，我們建議糖友每週至少進行150分鐘中低強度的有氧運動，如散步、做操、快走、騎車，分5天進行，每次運動30分鐘左右。同時，您還可以每週進行2次肌肉運動，如舉重訓練，訓練時阻力為輕或中度。

運動強度上：介紹給糖友一個簡單的方法，如果在運動時可以自然的交談，那麼這個運動強度就是安全的，一旦覺得運動時講話有困難，那麼糖友最好降低運動強度。

而且運動後也可以判斷你剛剛的運動強度是否合適：

定時定量的科學運動，才能有助於血糖平穩，大家切勿心急，一口吃不成個大胖子，循序漸進。