有夢想的Zz
網上有很多關於提升步頻的練習方法，這裡不多贅述。我想基於個人經驗給出三點建議:
1)業界權威普遍提倡跑者以不低於180的步頻來跑步。不過其實比起追求一個特定的步頻數字，更好的辦法是在當前習慣步頻的基礎上增加7%-8%，對於一個正常步頻為160的跑者來說，8%的增幅會將步頻提升到173左右。因為這一目標可以將提高步頻的收益最大化，而且難度沒那麼高。
2)閃電戰的學習效率比持久戰更高：在連續幾次跑步過程中突擊練習高步頻，要比每週練習一次但持續幾周的方式更快地形成習慣。一個較短的、高強度的學習週期可以幫助你更快地掌握新技能，若將週期拉得過長，學習效果則會差許多。
3)上述兩點再加上跑步機的配合會起到事半功倍的效果。設定了恰當的速度後，在跑步機上跑步對於步頻是有一定強制性效果。當你的步頻過低，會越來越靠近跑步機的後段（甚至有滑下跑步機的可能）。所以為了使身體保持在合適的位置會迫使身體以一定高的步頻來跑。
希望能對你有幫助，加油！
Paul非專業鐵三選手
個人總結觀點，室內跑，鍛鍊步頻最好的辦法，說多了是淚，數據說話，六零後！
對於長跑來說，提高步頻的意義不大，長跑想要提高成績，應該注意：
1.身體姿態，包括身體中心上下幅度，擺臂，步幅，還有腳掌落地姿勢，發力等
2.體能儲備，想要跑的遠體能才是最根本的
3.節奏，不同的環境場地需要不同的節奏
4.好的訓練計劃是很重要的，
最後個人建議：如果作為業餘跑友，不建議過度追求時間，控制在身體承受範圍之內最好，健康是第一位，別跑壞身體。推薦看一些跑步的書
CrazyRockClimbing
自己在跑步時有意識的去加快步頻，心率高時就減小步幅，這樣跑一段時間步頻就上來了！
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