叫我阿姨姐姐
減肥是個長期過程，正如中野.詹姆斯.修一在《跑步瘦身法》中提出的，大腦對體重有頑固性記憶，一般需要3年以上（這一數據並不絕對）穩定才能夠記住新體重，否則起伏反彈是很容易的事。
不論採取怎樣的減肥法，成功與否關鍵看是否能夠“堅持”。
所以，減肥一開始就要立足長遠，所有方法都要圍繞能夠堅持這個關鍵展開。
01 不把自己當敵人
很多人減肥為什麼堅持不下去？因為總把自己當敵人，把減肥當成意志的考驗。
不準自己吃太多，不準自己吃喜歡吃的東西，強迫自己吃討厭的食物、做不喜歡的運動。
這樣做短時間可以，且能夠見效快，但長久不了，因為吃飯運動變成痛苦的事，每天做痛苦的事情，就會影響身心，懷疑人生。
減肥就是要對自己夠狠這個思路是錯的。
荀子說人生而有耳目之欲，好聲色，這是人之本性。與人的本性較勁，必然是痛苦的，而痛苦的事情堅持起來就會更加痛苦，最終難以堅持。
所以要讓自己堅持減肥，首先從心裡就要糾正一個觀點，不要想著把人的食慾本能和偷懶本能當作敵人消滅掉，而是要理性地控制。如柏拉圖說的，像理性駕馭慾望的馬車一樣去駕馭，而不是消滅。
02 培養良好的飲食運動習慣
培養良好的飲食運動習慣是堅持減肥最有效的方法。這是老生常談，但為什麼所有減肥成功的人都這樣老生常談，因為事實證明雖然習慣養成是慢的，但卻是最有效的。
說到飲食，節食能很快見效，但長久不了啊，不僅失去人生很多樂趣，過程痛苦，最重要的是傷身。良好的飲食，是不傷身的情況下，儘量吃得合理、乾淨、有效。
很多減肥成功者減肥前愛吃垃圾食品，經過長時間飲食結構和方式的調整，再看到油炸、高熱、高甜的食物時已經沒有了食慾，不需要心裡鬥爭，也能做到不吃。這就是飲食習慣的力量；
再說到運動，可以找項適合自己的運動堅持下去。
跑步名人例如村上春樹、潘石屹最開始是為了減肥開始跑步的，一旦跑步成為生活習慣，定時跑步就成為象吃飯一樣自然的事情，跑步不再只是為了減肥，有了更高層次的需要。
事實上，只要形成良好的生活習慣，就不可能太肥，好的身材是好的運動和飲食習慣的副產品。
綜上，減肥是長期的，需要堅持。讓自己能夠堅持的最好方法就是立足長遠，培養良好的飲食和運動習慣，會發現不知不覺中甩掉了脂肪。
希望我的回答能夠幫助到你。
一路慢跑
真正開始減肥是因為被欺凌
在我高中的時候，因為進入青春期，再加上讀書壓力大，體重一發不可收拾。從一個90斤的妹紙長成了130斤的胖子。
經常在班級裡受欺凌，他們選出了班級最胖的3個人，我排第二。最胖的那個有180斤，是一個男孩子。
他們從來不會稱呼我的名字，而是喊“那個胖子”，對我各種冷嘲熱諷，沒有好眼色。經常在背後說我壞話，有時候被我當面看到了，也假裝沒有事情發生一樣走了。
高中的時候要換水，他們就讓我去搬水，說我難道不喝水嗎，怎麼不搬水。被他們逼著從一樓抗水到3樓，經常讓我去搬水換水。
後來喜歡上班級的一個男同學，只有他從來不喊我“胖子”，對我也很和善。我就常常想出現在他周圍，他去哪裡，我都會偷偷的跟去。在旁邊默默的看著他，這或許是我高中生涯唯一開心的事情。
可能因為動作明顯，被其他同學發現了，他們就把我圍起來，說：看不出來嘛，長這樣竟然喜歡男生，母豬要上樹嗎“麼有人幫我，我感到很絕望。
終於在一個晚自習的晚上，我哭了，我跑到窗戶邊說要跳樓，最後驚動了班主任。她把我拉到辦公室聊了很久，我就把自己的遭遇說了。後來她把那些學生叫到辦公室說了一頓，我以為沒事了，誰曾想我徹底得罪了他們。
他們經常故意作弄我，我害怕難過，但誰也不敢告訴，只求快點高考完。我忍受了3年，在進入了大學的時候，我發誓要努力減肥。
每天晚上在操場跑十幾公里，在最熱的時候拼命對牆打網球。終於我3個月後，成功瘦到了100多斤，那時候我開始慢慢恢復自己，也走上了正常的路。
曾經嘲笑我的人已經變成中年油膩大叔，而我依然美麗。
愛擼鐵的EVIN
說下我自己吧，兩次減肥經歷。
第一次是2014年8月份到15年5月份，從162斤減到112斤，一共減了50斤左右，話說我是14年5月份拍的婚紗照，那會是我最胖的時候，也沒想著減過肥。直到有一天想要孩子了，聽同事說妊娠期三高怎麼的我覺得如果按我160的體重生孩子的不得200斤，所以從那刻起決定減肥，一到下定決心做一件事情就會一直堅持下去。
第二次就是現在，從18年4月到今天，生孩子後第二年，從來沒想過減肥的被辦公室男同事刺激了，然後這263天時間裡，從159斤減到104斤，共減重55斤，腰圍從110釐米到76釐米，衣服從3XL到S或XS碼，至於這次減肥不是由於想要孩子的那麼堅定的決心堅持下來，但是一旦我想去減肥，我會給自己制定長期和短期目標，同時也會選擇適合自己的運動。
那麼接下來我把兩次減肥過程中，自己總結的心得分享一下，希望能對您有所幫助，但是個人認為，一定找到一種適合自己的方式。
首先，得給自己找一個堅定的理由，能讓自己走完減肥的整個過程，而不是三天打油兩天曬網的。
第二，找到合適自己的運動，散步，跑步，跳操，減肥房等，屬於自己的才是最合適的。然後每天堅持。
第三，找一個合適記錄自己每天記錄的，比如薄荷等平臺，監督自己，自我監督。看別人的監督總是不長久的。
第四，定期做對比照，給自己堅定信心。
等等，之前我也分享了不少減肥過程中的經驗，然後好多朋友，同事看到我的減肥效果後都堅持下來，也收穫了不少，這是我頭條裡第一個回覆這麼多的，也是希望能夠幫助到有需要的朋友，謝謝。
要看我本次減肥對比可以看我主頁，裡面應該有突破52公斤的總結。
伊凡媽咪愛生活
下決心這種事現在慢慢變得不值錢了，剛吃完決心下頓不吃，結果吃的比上頓還多；考試不及格決心好好學習，結果開了一夜的黑；信用卡買買買刷爆了決心省錢，結果出去旅遊欠了更多。減肥也是一樣，前一秒告訴自己一定要去健身，下一刻懶癌發作，還是明天吧，明日復明日，一次都沒去……
根據個人經驗，決心未必是被一件大事刺激後的反應，反而是不經意間，一件很平常的事，讓我們猛然醒悟。
本人三十歲前身材瘦弱，不愛運動，減肥對我來說貌似是很遙遠的事，曾經以為自己一輩子都不需要控制飲食。三十歲後新陳代謝速度減緩，脂肪漸漸堆積，也沒當回事，反正穿上衣服不怎麼能看出來。直到一條從前很合身的褲子怎麼也穿不進去了，再看鏡子裡的自己竟然有點陌生，什麼時候胖了這麼多？已經無從追溯。
那一瞬間決定了三件事：
一、絕不買大碼衣服，那是對現實的妥協；
二、怎麼胖起來，怎麼瘦下去，吃胖就健康飲食，不運動造成的就開始運動；
三、已經變成這樣了還有什麼好怕的，減肥哪有不累的，沒試過怎麼知道沒用，就算健身沒有用就再嘗試別的方法。
於是我去健身了，給自己定了三個月的目標。說來也怪，沒有必勝的決心，反而堅持下去了，整個過程內心非常平靜，只覺得這是必須要做的事，無論成敗。
總結起來，之所以三個月後有效果，是因為首先沒有給自己過大的壓力，其次沒有奢望迅速見效，最後方法選得好，健身房有氧運動和力量訓練都有，避免了單一的減肥方式陷入盲區。
減肥是自己的事，除了自己，誰也不能幫你下決心，共勉。
隔壁科技吳志鵬
胖了九年！
九年前，為了漂亮，減肥！當時就吃減肥藥，各種的減肥藥！最後把自己吃得身體內分泌失調，越來越胖了！
第二次減肥是為了能懷上孩子，因為肥胖，自己得了多囊卵巢綜合徵，必須得減肥！於是，又憂走上了減肥之路！這次，靠餓，完全靠節食，瘦下了20斤，再配合藥物治療，終於懷上了孩子！
2019年，2月。我看著鏡子裡的自己，明明五官就很標誌！為什麼我能忍受自己胖了差不多九年！走下路都已經氣喘吁吁了！我的寶寶問我，媽媽，你怎麼那麼大個！你為什麼不減肥！你怎麼不像小姨她們那麼瘦。連續幾天，我的寶寶都說我那麼大個。其實我的內心是真的給打擊到了，連孩子都嫌棄我那麼胖了，雖然我愛人從來沒說過什麼！我問寶寶，難道媽媽那麼胖你就不愛我了嗎？我寶寶說，你那麼胖我也是愛媽媽，但是瘦瘦的媽媽會更漂亮！為了孩子，我又開始我的減肥之路！從2月的170斤到今天的138斤。整個人腰上的肥肉一點一點看著它消失了！
雖然整個人還是胖，但是真的輕鬆很多了，每每堅持不下去了，我寶寶都會給我鼓勵加油！
你要是問我怎麼減的，這次我是靠飲食搭配減下來的，無任何減肥產品！
早餐，雞蛋豆漿番薯玉米吃到飽
中餐，水煮青菜搭配一個肉，雞肉魚肉牛肉蝦肉，一點點米飯，菜才到飽
晚餐，比中餐吃的七分飽
宵夜，絕對不吃！
現在我已經堅持第五個月了，身體已經適應了我的飲食習慣，現在我又開始加強運動，每天都會跳開合跳，爭取瘦到110斤就好了。好期待瘦下來的樣子。我都忘記我曾經瘦的時候了！加油！
河源溫記五指毛桃雞
本人95年的 上學的時候一直有點嬰兒肥的那種身高172體重122（上下浮動不多放假回家海吃海喝就會胖）但是工作後運動就少了 而且整個夏天估計天天喝啤酒 吃宵夜 體重蹭蹭蹭的往上漲但那個時候身邊的人都喜歡吃吃喝喝 過胖了都沒人講 所幸就這樣吃下去了。直到有一天，以前的追求我的一個女生（我沒答應的那種）遇到我 她的第一反應特別驚訝 她說 你怎麼變成黑胖 油膩的大叔了 還好當時沒跟你在一起！我當時有點懵 回去後看看qq空間以前的額照片 然後照照鏡子 發現肥胖確實會拉低顏值 氣質 所以我決定開始減肥 但是說減肥容易 做起來實在太難 沒堅持幾天就被室友的廚藝打敗了 跟我合租的有幾個男生的 其中有一個是我大學室友 他平時的愛好就是熱鬧 熱鬧怎麼來呢 他的理念就是下班回家一起去買菜 做飯 然後一起喝酒 吹牛逼 夏天的時候去龍蝦 啤酒 所以剛開始的減肥念頭 被美食 和環境磨滅了 。18年的時候挺著個啤酒肚回家過年 ，由於種種原因打算年後不出去了 就留在老家發展。回家的時候是年底嘛 天氣還是挺冷的 所以衣服穿的多 身上的肉 別人都看不到。也沒人講我胖 只不過都說我過好了那種。然後隨著天天的變暖 衣服的減少 身上的肉開始遮不住了 這時候一貫堅持讓我多吃 小夥子胖點好看的媽媽轉變了她多年的思想 一個勁的吐槽我 人還沒來肚子先來了 年輕小夥子 跟個懷孕幾個月的孕婦一樣 每次吃飯的時候總是說不要多吃。這樣的環境下 我又動起來減肥的念頭 這個時候的我估計有135斤了 因為從事家裝設計類的工作 經常去工地 又不喜歡防護所以曬得很黑 又過胖了 完全顛覆了以前小鮮肉的形象。而且95年的 年紀也不小了 又沒對象 所以我又有了減肥 恢復顏值的念頭， 首先我思索了下這幾年變胖的原因，我總結了以下幾點：1.海吃海喝 2.生活沒有作息 3.缺少運動
知道了大致原因後我就開始可我的減肥大計。從2018年八九月份開始的吧 我首先從控制飲食和作息時間開始做起 早上六點五十的鬧鐘 醒了後 躺床上醒腦二十分鐘 然後七點一十起床 洗漱 喝一碗粥 吃一個雞蛋 然後去上班。中午的話我沒有減少的 還是兩碗米飯 正常飯菜的晚上的話只吃半碗 （以前兩碗飯一碗湯的） 剛開始的時候好難適應 特別是晚上九十點的時候肚子就會餓的咕咕叫，我忍住了 就這樣堅持了半年 體重變成128了 這期間我只是從飲食和作息上改變了 到了19年的時候 我決定傍晚下班後 做適量運動了 因為白天上班長時間對著電腦 頸椎不好 所以我打算下班後 打半小時羽毛球的 時間有限不多說了 直接公佈現在的成果 體重120斤 整個人每天也都很有精神 晚上肚子也不會餓
合歡蠲忿
愛美之心，人皆有之，我也不例外，可是隨著年紀的增長和工作的原因（上班做得多）導致自己越來越胖，1.55的身高，長到了132，說實話自己都有點嫌棄自己了。同時也給我的生活帶來了諸多影響。
1:衣服越來越緊，有的都穿不了。
2:精神狀態越來越不好。
3:人也越來越不自信了。
4:連上幼兒園的寶寶，都是沒幾個媽媽有我肥的了。
不為別的，為了更好的自己，必須減肥，加油！今天是我減肥第6天，如下是我的減肥心路，想要減肥的盆友一起努力，越來越好！
Coco的減肥日記
我曾經是個大胖子，有一次體檢，身體各項指標基本預警，也就是從那時開始，我決心減肥。先買了輛動感單車，那我就能保證每天都能騎50分鐘，而且我堅持下來了，然後是每晚再快走8公里，期間有個小區的美女也是每晚快走，於是打招呼加微信，約了統一時間一起開始快走。
本身就受夠了肥胖，給我帶來了身體的不適，又遇到美女可以一起快走，所以這雙份的動力讓我堅持運動，吃飯吃到不餓就停。這樣我就慢慢的瘦下來了，九個月後減掉了42斤。減肥成功後的我，深深理解了，減肥唯一的途徑是堅持，別無其他！
小二遊學
肥胖對人的健康是有很大影響的，不僅僅外表會顯得臃腫，更可怕的是三高、糖尿病、心肺功能等都會有影響。
我曾經胖成球，在二十幾歲的時候被檢查出脂肪肝，甚至有一次走在街上突然發生眩暈，這是非常危險的事情。
後來我的醫生跟我說那是因為肥胖導致的一系列問題，建議我多運動，於是我正式進入了健身的行列，在經過了一段時間的鍛鍊後我身上的問題都沒有了，而從此我愛上了健身，以至於多年後成為了健身教練，作為一個過來人，我建議如以下幾點：
1.一定要有一個良好的生活習慣，按時吃飯按時睡覺，不吃垃圾食品，少吃零食；
2.對自己要有一個清晰的認識，要知道自己的弱項和目標，比如你是要增肌還是要減脂，或者是又要增肌又要減脂；
3.如果您感覺太累或者訓練枯燥，難以堅持可以用以下方法刺激一下自己的鍛鍊欲：
（1）激將法：多看練的好的，特別是身邊的朋友，只要你自己練得好的都可以關注一下，然後回家面壁反思；
（2）雞血刺激大法：多看健身逆襲的雞血視頻，算是給自己打一個強心劑吧，你要想視頻裡這些大胖子都能練好，我憑什麼不能練好；
（3）自我激勵法：自我肯定很重要，要堅信自己很強大，建議一個月照一次鏡子，變化明顯的話要獎勵一下自己；
（4）交流法：每次鍛鍊約好自己要好的小夥伴一起鍛鍊，一起交流健身心得會更容易進步；
（5）團課之星：團體課程是提高興趣也是堅持健身的神器，把自己想象成一個明星，以自己成為團體課裡最閃耀的人為目標，會更容易堅持；
（6）音樂伴隨法：運動伴隨著音樂，特別是節奏感強的或者勵志的音樂一定會讓您的健身之路不在無聊，但是注意力要集中，安全也要注意。
4.有的影視作品也可以成為你健身的雞湯，比如《激戰》、《破風》這種體育激勵片是首選。也許你在跑步機或者橢圓機上看完一部電影，有氧運動就做完了；
5.科學而有效的鍛鍊，一定要注意，正確的運動方式，特別是動作規範，正確的動作和方法會讓你事半功倍，既節約了時間，又鍛鍊了身體，關鍵是還能減脂塑形。
6.按照順序進行，先熱身，再無氧，接著有氧，最後拉伸與放鬆，這個順序是減脂的常規順序，具體因人而異，初學者最好在專業教練的指導下完成。關注我我會定期發一些方法給大家參考；
7.科學的飲食很重要，千萬不要讓你的健身白練了，控制油鹽的攝入，但是不要完全不吃油鹽，每餐七分飽，注意蛋白質的攝入、維生素的攝入，要注意營養均衡；
8.鍛鍊需要堅持，畢竟好效果都是一次次認真的訓練和正確的生活方式得來的。以上幾點希望能幫到大家，如果想與我交流可以關注我，大家一起討論，互相學習一起進步。
那年那兔有點燃
減肥這方面說實話我沒什麼經驗，但我可以給你講一個關於減肥由來的小故事，有幫助了最好，沒幫助了就當聽個故事 從前，有兩隻豬，一公一母。晚上公豬總是給母豬放哨，他生怕主人乘他們熟睡之時把母豬拉出去宰了。曰子一天一天過去，母豬曰漸長胖，而公豬則一天天瘦下去。有一天，公豬突然聽見主人在跟屠夫商量，要把長勢見好的母豬殺了給賣掉。公豬傷心至極，於是從那天開始公豬姓情大變，每當主人送來吃的公豬總搶上去把東西吃的一乾二淨，每天吃好後躺下便睡，並且告訴母豬現在換她來放哨，漸漸曰子一天天過去，母豬覺的公豬越來越不在乎她，母豬失望了，而公豬還是若無其事的過著安樂曰子。很快，一個月過去了，主人帶著屠夫來到豬圈，他發現一個月前肥肥壯壯的母豬沒剩多少肉，而公豬則長的油光，這時的公豬拼命奔跑，想引起主人的注意，表明他是一頭健康的豬。終於，屠夫把公豬牽走了…… 在拖出豬圈的那一刻，公豬朝母豬笑了笑說：‘以後別吃那麼多’。母豬傷心欲絕，拼命的衝出去，但是圈門已經被主人關上了…… 擱著柵欄，母豬看著閃著淚光的公豬，那晚，母豬望著主人一家開心的吃著豬肉，母豬傷心的躺在公豬以前睡著的地方，突然發現牆上有行字：‘如果愛無法用言語來表達，我願意用生命來證明！’母豬看到這行字肝腸寸斷，人類聽到這個悽美的故事也無不為之動容。後來，女孩子們為了紀念這段愛情，開始流行減肥……”
