我是王青

我孕前100斤，懷的雙胞胎，生的前一天:125斤。整個孕期只長了25斤。孩子出生1個2660克，1個2740克。我將從我的孕期食譜、孕婦體重增長指標、中國營養學會推薦孕期飲食指南三個方面，為大家提供孕期怎麼吃的參考。

01

我的孕期食譜

1、綜合維生素（其中已含有葉酸足夠量，無需再單獨補充葉酸）我吃到孕4個月。後期按醫生要求每天600單位鈣片。沒補過鐵，沒吃過孕婦奶粉。

2、每天1杯酸奶，1杯牛奶。或者2杯牛奶。

3、時令水果若干，核桃6顆或者其他堅果幾顆，當任務完成，每天擺桌上，當早餐當加餐吃都可以。

4、少量多餐，葷素搭配，粗細糧搭配。很多媽媽會知道要吃小菜，防止便秘，其實葷菜也非常重要，裡面的蛋白質是胎兒頭腦發育的關鍵營養來源。粗糧可以吃玉米、蕎麥饅頭之類。如果吃燕麥片不會肚子痛，也可以吃，有些媽媽孕期不適合吃燕麥片，有早產反應，因人而異。

5、孕後期，我可以1天吃8餐，真的還是很能吃的，而且胎盤低，負擔重，孕早期大出血，其實我基本是躺過來，沒太運動的，也沒長胖，真的只長了肚子。胎兒5斤多一個，2個胎兒，加羊水和2個胎盤重量，自己幾乎沒長肉。孕期我是有妊娠糖尿病的，但是合理安排控制飲食，也沒長胖。雙胞胎體重也達標。

6、孕後期我起床有些頭暈，我會先吃幾顆紅棗再起床，吃點甜的也沒那麼容易暈。

7、早餐一定要吃好，把一天需要水果、堅果、牛奶、酸奶都丟早餐和加餐吧！完成任務一般擺出來，上班的媽媽就帶單位吃。

02

不同媽媽孕期增重要求不同

不同媽媽，根據孕前BMI指數不同，孕期總體體重增長範圍也各有不同。

BMI指數=體重（KG）/身高的平方（M）

體重不足者，孕期體重增長範圍建議為12.5-18KG;

標準體重者，孕期體重增長範圍建議為11.5-16KG;

超重者，孕期體重增長範圍建議為7-11.5KG;

肥胖者，孕期體重增長範圍建議為5-9KG.

其實根據嚴格標準，我的孕前體重，又是雙胞胎，我的體重增長是太輕了的。但是我和孩子都是健康的，可見媽媽合理飲食好心情才是最關鍵的。

03

中國營養學會的孕期飲食搭配表

中國營養學會婦幼營養分會，於2016年發佈的《中國婦幼健康人群膳食營養指南》中有1份【中國孕期婦女平衡膳食寶塔】，建議孕期婦女做到：

1、葉酸補充劑0.4毫克/天

2、貧血嚴重者在醫生指導下補充鐵劑

3、適度運動

4、每週測量體重，維持孕期適宜增重

5、愉悅心情，充足睡眠

6、飲潔淨水，少喝含糖飲料

7、準備母乳餵養

8、不吸菸，遠離二手菸

9、不飲酒每日建議飲食：

孕中期：

加碘食鹽﹤6克

油 25-30克

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奶類 300-500克

大豆/堅果 20克/10克

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魚禽蛋肉類 150-200克

瘦畜禽肉 50-75克

每週1-2次動物血或肝臟

魚蝦類 50-75克

蛋類 50克

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蔬菜類 300-500克

每週至少一次海藻類蔬菜

水果類 200-400克

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谷薯類 275-325克

全穀物和雜豆 75-100克

薯類 75-100克

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水 1700-1900毫升

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孕晚期：

加碘食鹽﹤6克

油 25-30克

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奶類 300-500克

大豆/堅果 20克/10克

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魚禽蛋肉類 200-250克

瘦畜禽肉 75-100克

每週1-2次動物血或肝臟

魚蝦類 75-100克

蛋類 50克

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蔬菜類 300-500克

每週至少一次海藻類蔬菜

水果類200-400克

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谷薯類300-350克

全穀物和雜豆 75-100克

薯類 75-100克

▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁

水 1700-1900毫升

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可以看到孕晚期比孕中期建議增加的食物有：瘦畜禽肉、魚蝦類、谷薯類。

因為孕晚期胎兒腦部發育需要大量蛋白質來維持，胎兒也在增長重量，需要穀物扛餓。準媽媽如果容易發胖，可以多實用一些粗糧替代細糧，既能有效緩解便秘問題，也相對細糧不易發胖一些。

祝福大家都平穩度過孕期，長胎不長肉，生下健康寶寶！

右右細毛和爸媽

這也是我孕中期時非常苦惱的問題，都說管住嘴邁開腿，多餐少食，最管用，可當時的我哪條也做不到。

我先說說我是怎麼從孕初期的115斤長到孕後期166斤的。我懷孕時趕在春末夏初，正是各種水果上市時節，為了補充營養也聽說吃水果不長胖對孕婦好，所以就放心大膽的敞開懷吃，每天一個橙子，一個蘋果，一個獼猴桃，半斤葡萄還有堅果另加兩袋純牛奶一袋酸奶，每週一次燕窩兩次海參三次魚三次蝦。這還不算一日三餐的正餐，從最初的吃撐扶牆到後來的習以為常，胃撐開的結果直接反應在體重上，每次體檢時醫生都叮囑要注意合理飲食，但真等到覺得胖的時候已經是孕中期了，體重飆到140多斤，血糖升高了，不得不引起重視要控制了，可實行起來太難了，有個月控制著體重，還長了12斤，這速度連醫生都驚呆了，還問我怎麼長的…後來沒辦法，每頓就開始減少主食的攝入量，多吃蔬菜加半碗小米粥，如果實在餓就把麵食改成粗糧窩窩頭，餐後先遛彎半小時再午休，水果換成了柚子、西紅柿和黃瓜，還是見效果的，但就這樣孕後期3個多月還長了20多斤，以至於生產時受盡助產醫生的奚落，產後體重也停留在140斤近一年減下不去。

整個孕期的體重增長完全違背了最初的夢想，如果想控制體重必須嚴格控制飲食，適量運動，還有堅強的意志力！

醉芒果

大家好，很高興回答這個問題。我今年正月生的二胎，生前胖了30多斤，所以我很理解您的心情。

我懷孕期間特別容易餓，剛吃過飯上樓就感覺餓的胃疼，很難受。我說出來別人都不信，但是真的是餓。所以我不論在辦公室或者家裡，都備的各種果乾以及水果。因為害怕吃其他更容易胖，以後不好減肥。

營養過剩，導致胎兒過大，不好生。營養不良，容易導致孕期貧血，胎兒又發育不好。所以，孕婦真的很難。

其實多慮了，孕期合理控制體重，在飲食上注意飲食適當，少吃多餐。

另外最重要的是運動。尤其是快生前，更要每天運動。每天傍晚可以外出散步。散步本身就是一項有氧運動，散步更加能增加孕婦盆腔的收縮功能，防止胎兒胎位不正，同時散步還可以增加孕婦腹肌的彈性，讓孕婦分娩時更順利。

我上班到35周，孩子37周出生，進產房孩子半個小時出生，這得益於我天天步行上下班。所以運動很重要。

另外害怕產後減不了肥，這個多慮了。產後一直母乳，你一張嘴吃飯，有兩個人消耗，能胖的了？每天晚上起夜好幾次餵奶，睡不好覺，能胖的了？孩子會爬的時候，到處爬，你四處追，一天到晚操心，光害怕他磕碰著，能胖的了？

珍惜合體的最後時光吧，等他出來了，更鬧心。應該感謝自己有個好胃口，因為接下來你會面對更大的挑戰。

加油，預祝你超快順產，生個聰明可愛的乖寶寶。

非煙慧語

很高興回答這個問題

1胖了三十斤還好吧，不算太胖，我的想法就是吃，懷孕的時候不吃，那啥時候吃啊？只要吃的都是健康食物，少吃零食適當運動，一準能生出一個白白胖胖的健康寶寶。

2就說我吧，我生兩個孩子都胖了近60近，大女兒時間太久了不記得吃的啥了。就說我懷我兒子的時候吧，看看我都吃了啥

三隻羊、30箱蘋果🍎13箱橙子🍊因為是發快遞所以數量記得比較清楚，還記得羊是從內蒙發過來快遞費都夠又買一隻羊的了。懷孕反應期過去以後，四個半月吧，開始超級能吃，一天五頓飯啊，每頓必須吃肉，吃不到肉就心慌啊，吃的那叫一個香啊。我快生的時候是158斤，生下來兒子是7斤八兩，女兒生下來是八斤整，我女兒是順產，生了三天兩夜，下午5點零4出生的，我生完好久後，出門別人都問我懷孕幾個月了，哈哈。我是一個喜歡運動的人，我懷著我兒子七個月了還去游泳，游泳館的人都目瞪口呆的看著我，都問這麼大肚子了還游泳啊？我自己心裡有數。

3我的觀點，只要為了寶寶好，我怎麼樣都可以，生寶寶身材肯定會走樣，只是走多走少的問題，生完再減肥唄，所以別委屈了自己，也別委屈了孩子，想吃就吃吧。

琪琪樂樂寶

不要太擔心，寶媽要保持好的心情寶寶才會開心哦，我產後3個月了沒懷的時候110斤生的時候160，也是每天都特別餓，後面兩個月就不敢吃了，要按時產檢聽醫生的少吃多餐，寶寶健康才是最重要的，餓的快說明寶寶吸收的好健康，但是大人會比較受罪我女兒出生8斤9兩2，沒躲過拋婦產不過看到孩子那一刻覺得都值得了。

程優優媽媽

3歲寶寶的全職媽媽，為你解惑。

給你分享一下我快生了的，體重情況。

我懷寶寶的時候，嘴不是很饞，沒有一天到晚嘴不停的情況。每天三餐，一餐兩大碗，餐後水果，就基本不吃什麼了。

懷孕8個月多的時候，做孕產，體重128斤，寶寶大概6斤了，醫生叫我開始注意飲食，不要喝湯了，說寶寶太大，會生育困難。

後年的一個多月，我沒有再喝湯汁，飯量減半，水果照吃，餓了吃點乾果之類的小零食，補充體力。

懷孕時體重106斤，生完孩子還是106斤，體重並沒有上升。我母乳餵養到10個月，期間一直瘦到100斤，實在太瘦，母乳不夠，才斷了奶。

以我的經驗，還是胖些好，對自己和寶寶都有好處。母乳是很費脂肪的。所以媽媽們千萬別怕胖，堅持母乳餵養，絕對讓你瘦下來。

本來就胖的孕媽媽也可以選擇運動，讓自己的身材越來越好。

母女日常

哈哈都已經胖了三十斤了，這馬上就要生了，也不要太在意這最後在長几斤肉了，現在最重要的是寶寶的營養要跟的上，等生完孩子再慢慢減肥吧，我懷孕的時候最胖都190了[捂臉][捂臉]，生完孩子只瘦了20斤，現在斷奶了準備減肥了[流淚][流淚]

廂融笖沫

快生了胖了三十斤，我記著我到臨產的時候，我是胖了二十七8斤吧。也跟你一樣。有的時候我這個半夜都會在吃一頓，不過生完寶寶嗯，慢慢的就瘦下來了，這個是看個人的體質不要緊，懷孕的時候如果不多吃點兒寶寶營養會不夠的，不要擔心這個問題。

辰媽的美好生活

快生的時侯應該要少吃點東西了，應該多走動分散注意力，這樣以後生小孩就不會太受罪(剖腹產除外)，我以前第一胎時從120多斤一下飈到165斤都嚇到我了，生的時侯痛了十幾個小時，真的是太受罪了，現在想想都後怕。

江西的雲南人

都已經快生了，還不注意自己的身體。體重是次要的，最主要的是“卸球”前的營養準備。

孕期最重要的也是營養物質的補充，孕媽不應該為了怕胖，從而導致胎兒或者孕媽營養不良，從而造成嚴重的危險性。

那麼孕媽在孕晚期飲食上千萬要注意了:

1、少食多餐

注意飲食選擇孕晚期由於胎兒增長、子宮壓迫胃部，孕婦的食量反而減少，往往吃較少的食物就有飽腹感，但實際並未能滿足機體營養素的需要。因此這時期的膳食組織應選擇體積小，營養價值高的食物，如動物性食品等，減少營養價值低而體積大的食物，如馬鈴薯、甘薯等。對一些純熱能食物如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃或不吃，以防降低食慾，影響蛋白質等營養素的攝入。

2、孕晚期的每日膳食

構成一日的膳食組成可在孕中期膳食組成的基礎上再增加50克禽肉、魚、蛋，或220毫升牛乳或豆漿等。食鹽量應適當控制，有水腫的孕婦食鹽量限制在每日5克以下。此外，還應避免辛辣、酒等刺激性食品。

3、應注意優質蛋白質的攝入

孕晚期母體子宮、乳房和胎盤增大，蛋白質約需貯留375克，是貯留最多的時期。胎兒體重由28周的1000克增至40周的3000克左右，其蛋白質貯留也是最多的時期。為此，中國推薦孕晚期蛋白質供給量在原有基礎上每日增加25克。

4、能量供給一般應不低於孕中期的供給量。

但至孕晚期的最後兩星期應適當限制脂肪和碳水化合物等熱能攝取，以免胎兒長得過大，影響分娩。

5、礦物質和維生素

供給孕晚期胎兒肝臟以每日5毫克的速度貯存鐵，至出生時貯存量可達300～400毫克。如孕婦鐵攝入量不足，可影響胎兒體內鐵的貯存，產後易患缺鐵性貧血。妊娠晚期鈣的需要量顯著增加，除母體的鈣貯備量增加外，胎兒體內的鈣一半以上是在最後2個月貯存的。中國營養學會推薦的鈣供給量標準為每日1500毫克。維生素供給也要適當增加。

溫馨提示：孕期體重都長在哪兒了！看完後你就知道了！

按照《懷孕聖典》中描述，孕期體重主要由下列部分組成：

胎兒的體重：3公斤-4公斤

胎盤的重量：0.7公斤

羊水的重量：1公斤

母體的脂肪：2.5公斤

血和液體的增加：1.5公斤

水瀦留：2.5公斤

乳腺：0.5公斤

子宮：1公斤

共計：12.7-13.7公斤。

正常情況下，整個孕期增加的體重控制在10-15公斤最為理想，如果增加過多則會給身體增加負擔，提升母嬰危險幾率。

從上面數據可以看出，胎兒、胎盤、羊水、血和液體、乳腺、子宮這些重量都是必須增加的重量，要想控制體重，就要控制脂肪的增加，脂肪增加量減少，水瀦留也會減少，胎兒的重量也會降低，整體體重也就能夠得到控制。

臨近預產期，建議最好還是不要為了體重而不吃營養物質，可以多吃少餐，等到產後有的是時間恢復的！

關鍵字: 孕期 快生了 育兒