鑫視界
當前各地採取有力措施防控新型肺炎疫情，居家隔離，最好在家適當運動。少外出到人員密集場所活動。
Chushui909
這個春節確確實實的是符合了我們傳統的過年的意義了。平時忙忙碌碌的，過年回家陪陪老人，陪陪孩子，每年都說這樣話的人今年終於兌現了承諾。講講我的養膘過程吧！本來計劃初二要全家去旅遊，在疫情防控提示下，臘月28日取消了定的賓館，取消了行程。首先制定了減肥目標，因為每年過年全家基本都要胖上幾斤，所以今年過年的目標是減肥。然後是制定作息時間，就餐時間和人員分工。一日兩餐，杜絕大魚大肉，制定每一個人的鍛鍊項目，這些全部搞定就開始了。本人負責做飯，老婆負責洗漱，孩子負責吃。為了少吃油膩的食物，我是發揮了多年不曾展示過的廚藝，天天刷今日頭條上的各種做飯視頻，基本達到了天天有驚喜，天天不重樣。運動項目上，老婆學跳舞，孩子跳繩，本人踮腳拉筋。截止今天為止，老婆，孩子都減肥3斤，本人4斤，基本達到預訂目標。還有就是最有收穫的是孩子學習的時候我們也在旁邊學習，寫字，發現形成了很好的氛圍，到點了都自覺的開始學習，孩子也會理直氣壯的要求我把沒有完成的學習任務完成。還全家一起上陣，貼了一個氣勢宏大的鑽石畫，這個中間大家的協同作戰的能力表現的淋漓盡致，尤其是孩子，通過這些都有了微妙的改變。所以說這個年假是收穫最多，最有意義的一個假期了。
西紅柿雞蛋麵007
很多人喜歡出去運動或者到健身房去健身來達到減肥效果，但是在家裡怎麼能減肥呢，在這裡給大家分享一下自己在家裡怎樣減肥的方法。
第一種方法，準備一對輕一點的啞鈴（重的啞鈴容易鍛煉出肌肉來，對女生不適合），然後站直身體，雙手伸直，從身體方緩緩舉起啞鈴，雙手舉到過肩處，再緩緩地放下來，這樣循環重複，每一次做20-30個，每天大概做個六七組，能夠減掉手臂上的肉。
第二種方法，原地站直身軀，上半身保不動，兩腿做原地高抬腿運動，頻率由自己控制，不用太快，最好保持勻速，每次做個五分鐘左右，或者每次做個三十到五十個，每天可以做五六次，能夠有效減掉大腿贅肉。
第三種方法，找兩把凳子或者幾塊磚，放到身體的兩側地上，然後雙手支撐到兩側高起的凳子或者磚上，雙腿併攏往正前方向舉起，儘量做到與地面平行，每次大概堅持半分鐘到一分鐘，每天也可以做個五六組，這個對減掉小肚子非常有效果。
第四種方法，轉呼啦圈是一種全能的減肥方法，可以減身上的任何一個部位，但是主要推薦減腰部和頸部，每次帶上午拉圈轉個三五分鐘，每天轉幾組。
第五種方法，閉上嘴巴，然後用力吐氣將嘴巴鼓起撐大，大概維持嘴巴鼓起的狀態一分鐘，然後依然是閉著嘴巴，把嘴巴往裡面吸，兩邊面頰往中間凹陷，維持這個狀態大概也是一分鐘，這樣不斷重複做個十來分鐘，每天做幾次，能夠減少臉部贅肉。
第六種方法，將苦瓜洗乾淨切開，挖掉中間的東西，然後榨成汁，和牛奶一起混合倒進鍋裡煮熟，然後配合一兩片全麥麵包以及一個蘋果當早餐，減肥效果很不錯。
第七種方法，經常打掃房間，多做一些需要用力氣的家務，比如擦地板，這樣也能夠起到減肥作用。
第八種方法，每天喝足量的白開水，尤其清晨起床後一定要喝一杯白開水，然後一天的話大概要喝像兩千多毫升的水（大概就是七到八瓶易拉罐裝雪碧那樣的容量），這個加快身體的新陳代謝，有利於減肥。
一米家庭管家
特殊時期，宅在家，長膘難免了，本人初五安排海南玩一個星期，二月中旬陝西玩六天，三月中旬青海6天，現在全泡湯了。每天除了市場買菜，進廚房，雖說晚上衝完涼做拉伸一個小時左右，但還是感覺肚子還是有少許往外了，究其原因應該還是運動量不足，說到底還是旅遊才可更好的控膘。
當前環境，最好是每餐飯量減少，少吃肉，多喝茶葉茶，單樅茶助消化力強。家人吃肉，本人是素吃者，這段時間連土豆絲堅果都少吃了，但還是感覺長膘了。
所以強迫自己少玩手機，每餐飯量比之前要少，儘量少吃肉，有腳的肉類吃多長膘，可以吃少許魚肉，在家也可以堅持煅練的，不喝飲料堅持喝茶，這膘還是可控的。
手機用戶6968108252
首先我們來普及一下什麼是養膘，顯而易見，就是增肥對吧，這個你到底是想或者不想增肥呢？
一、增肥的十大技巧，你需要了解一下
1、睡眠很重要，每天要有八到九個小時的睡眠時間，不要熬夜。
2、當能坐著的時候，就不要站著，當能乘車時就不要走路，當然坐久了也要起身適當運動下。
3、要保持平和的心態，避免遇事就緊張，減少體內熱能的消耗。
4、不要讓肚子餓著，有飢餓感的時候就要進食，多吃些含蛋白質，糖分和脂肪豐富的食物。
5、飯前可以吃一片消化酶，有助營養的吸收
6、每週做幾次高強度的鍛鍊，每天飲食增加100到200千卡的熱量，這樣每週可能會增加0.5公斤體重。
7、除了一些家務勞動和工作學習外，儘量避免長期參與需要消耗大量體能的活動，這樣可以減慢新陳代謝。
8、養成良好生活習慣，不要吸菸和喝烈酒。
9、飯前20分鐘內不要有鍛鍊等劇烈的身體運動。
10、保持良好心態，堅持按照自己的增肥計劃，堅持不懈，持之以恆。
阿煜說家居
在家養膘我覺得不是好的體現，應該做些益智益體的活動，下棋，歌詠，書法是很好的選擇，身體鍛鍊也有很多屋內進行的方法，跳繩，踢毽子，俯臥撐，仰臥起坐，原地踏步走等等，好多好多。只要有想法就會不長膘。就會有益於身體！大家說對不對呀😊
齊魯阿俊體驗生活
新年期間，對於容易發胖的人來說，要想盡量不長膘，就是不可能的。只能從飲食上著手儘量調整飲食結構。
要知道人之所以發胖，並不是因為吃肉吃多了，跟吃肥肉也沒有特別大的關係。人之所以發胖，主要原因是因為攝入熱量過多，身體無法消耗掉這些攝入的熱量。我國居民飲食習慣中，通過主食攝入的碳水熱量佔大約50%，攝入的蛋白質熱量大約35%，其餘熱量中大部分是脂肪提供的熱量。主食吃的太多，是大多數人發胖的主要原因。所以要想不長胖，主要要控制好主食攝入量。
過年期間，大魚大肉吃的肯定比平時多，這時候就儘量少吃主食。如果大魚大肉，再加上大量主食，幾乎可以肯定的說一定會發胖。
新年期間，可以試試使用生酮飲食，也就是不吃或者只吃一點點主食，多吃肉蛋奶、豆類和豆製品，堅持1-2周，能儘量不發胖。或者使用低碳高蛋白飲食，就是少吃主食，多吃肉蛋奶、豆類和豆製品。採用各種斷食方法似乎都不太現實。
新年期間儘量不喝酒，實在不行就儘量少喝。
在家裡可以做徒手鍛鍊，俯臥撐是最簡單的動作。成組做，鍛鍊經驗不足的人，每組10-20個，做3-6組，有力氣就多做幾個。
引體向上不太適合，家裡可能沒有能適合的地方做。只要能找到適合的地方，可以做引體向上。
鍛鍊肱二頭肌和肱三頭肌，如果沒有啞鈴，或者適合的重物，鍛鍊起來可能很難有效果。我試過用飲用水水桶鍛鍊，拿起來很不方便。用大一點的礦泉水瓶練肩還湊合，做前平舉、側平舉和附身飛鳥比較適合。如果鍛鍊經驗比較多，就得多用幾個礦泉水瓶。
練腿的話，我想不到更適合的負重，除了飲用水的水桶，就是家裡的米袋了，50斤的米袋，對經常健身的人來說有點輕，而且不好拿，不容易掌握平衡。做箭步蹲、箭步走、保加利亞深蹲還可以。硬拉也可以用這些重物代替啞鈴。
有氧運動，在家裡肯定不能跑步，可以跳繩，做hiit、tabata。
比較適合的開合跳、波比跳等。在手機裡下載keep，裡面有hiit和tabata鍛鍊課程。跟著練就行。
總之，只要想運動，沒有條件，創造條件也會運動，不想運動，即使去健身房也一樣不會運動。
據說我去的健身房正月十六開業，算下來我有17天沒鍛鍊了，就當是休息了。我在家裡就懶得鍛鍊，這些天一直沒鍛鍊，想出去跑跑步，不是太冷就是風太大，其實我也是在給自己找藉口不運動，太懶了。
行遠健身
我們大多數人都沒有足夠的日常運動，尤其在某些特殊的時期，只能在家裡不能出門。但是幸運的是，我們仍然可以通過增加一些簡單的活動，例如站起來和拉伸運動就可以顯著改善我們的體重和整體健康。
大量研究表明，無論你是一個熱衷鍛鍊的人，還是一個電視迷，只要能多動少坐，就能極大地促進健康並保持良好的身材。一磅（一磅等於0.45公斤）脂肪相當於3500卡路里，通過調整飲食和活動，每天減少500卡路里的熱量，你一週就能減掉一磅（一磅等於0.45公斤）體重。
根據美國衛生與公眾服務部最新的運動指南，短時間的活動，即使哪怕只有幾分鐘，像彈奏吉他、疊衣服、打掃衛生等這些看起來很瑣碎的活動也能幫助抵消久坐帶來的負面影響。
運動生理學家認為，即使是移動最小的肌肉也需要能量——卡路里，例如當你的身體在執行最基本的功能時，你只需靜靜地躺著，每分鐘就能燃燒大約1.5卡路里的熱量，從躺著到坐在椅子上，你就會多消耗25%的卡路里。
如果開始在椅子上總是坐立不安，你就會燃燒卡路里更多。如果你每天進行的活動越多，你燃燒的卡路里就會越多，這有助於減肥，改善整體健康。如果每天能有超過30分鐘的活動，對健康的影響甚至比去健身房更大。
減少坐著時間的一個簡單方法是在手機上設置一個鬧鐘，提醒你每小時可以站起來拉伸一下身體。
激勵自己做更多的運動，建議使用簡單的計步器或健身跟蹤器來跟蹤你的步數，沒有什麼比每天盯著你的步數更能讓你想要運動的了，你可以很容易地將計算步數添加到幾乎所有的日常活動中，隨著時間的推移，額外的步數會消耗大量的卡路里。逐漸增加步數，直到你達到每天10000步，一整天，盡你所能讓自己更活躍，即使在電視期間也原地踏步。
每餐和零食都要攝入蛋白質，可以幫助你更長時間地保持飽腹感，這樣你就不太可能吃得過多。嘗試低脂酸奶、少量堅果、雞蛋、豆類或瘦肉等，保持你的血糖水平穩定，避免暴飲暴食。
對許多減肥成功的人來說，一個常見的習慣就是必須每天吃早餐，研究表明，吃早餐的人的身體質量指數比不吃早餐的人低，健康表現更好。
隨性的薇薇
最好的方法就是鍛鍊，鍛鍊，鍛鍊重要的事情說三遍。體育鍛煉不但能使人保持好的精神狀態，減輕心理壓力，更重要的是可以促進身體健康，提高免疫力，降低疫情感染。
深呼吸：雙手放在下丹田處，左手在上，掌心衝上，用鼻子慢慢吸氣至丹田處，然後再緩慢的將氣 用口呼出。
太極拳，八段錦，方法可網上查閱，動作簡單易學。
清風江上遙
不為選美，只為健康。膘肥體壯在一起，十個好詞語。但這個詞語分開的時候多，絕大多數人都是膘肥，而沒有體壯。
所謂十個胖子九個喘。為了身體健康還是🉐鍛鍊。
現在全國疫情期，很多地方不能隨意出門。倒不如在家多做做家務。
比如打掃衛生，洗曬。不要用洗衣機，手洗，再放一首洗刷刷的歌。頗有意境。
如果這個提問者是男人的話，多做家務，絕對有利於家庭和諧。
有句話說：做家務的男人最性感。平時或許忙碌，此時是展示你性感的好機會了。
不信，你試試看。
另外的一半，定當對爾等刮目相看！
