廢掉一個人太簡單了，讓Ta閒著就好
宅家10日，我想很多人和我一樣，發現比“忙死”更可怕的是閒死。
憋得慌，有人數瓜子，有人數大米，我數了啥？
我細數了一下，我的“隔離日程”：
早上10:00醒來
10:00-12:00賴在床上用手機刷冠狀病毒疫情
14:00-17:00沙發上“葛優癱”關注疫情新消息
17:00-18:00晚飯要少吃，餅乾、泡麵、薯片湊合一下吧
18:00-22:00追劇
22:00-24:00生鮮App這個時間段上了新鮮蔬果，抱著手機蹲著搶菜
00:00-2:00失眠，繼續追劇...
很羞恥的一份浪費時間的行程，更羞恥的是，以上這些行程，我還勉強記得，更可怕的是，很多時候時間被黑洞吞噬了一樣，似乎什麼也沒幹，大塊時間沒了...
再這麼“悠哉”下去，就真的要成廢人了。
有些“放縱”不是墮落，而是抑鬱
我開始思考，雖說我不能說是一個自律的人，但疫情發生之前的我還算是一個生活有節律的人。至少我能做到：
早起，上班不遲到；
做好每日計劃，每天工作有成果；
大量喝水；
多吃水果蔬菜，遠離泡麵、薯片、可樂等高熱量低營養的食品...
為何接觸疫情信息越多，我就越自我放棄呢？
其實我是抑鬱了。
大把浪費時間，大口吃垃圾食品，晝夜顛倒地追劇...對於稍有自律意識的人來說，這些無意義甚至傷身傷神的行為，都是心理能量低的表現。
自制力就像一根橡皮筋，你拉的越近反而會出現“反彈效應”。如果要防止自制力的鬆懈或者反彈，就需要有心理能量的支撐，抑鬱，就是心理的乏力。
我的抑鬱，正是來源於，看到特別多的負面新聞後，產生了恐懼和焦慮。
不知道你是否和我一樣，對於那些聳動的新聞，越看越怕，越怕又越去尋找，越去轉發，負面消息排山蹈海，恐懼、焦慮、抑鬱情緒交織。
為何特別關注負面新聞，因為“視網膜效應”
抑鬱的原因也很簡單：每天接觸大量的負面信息，我陷入恐懼，強烈的共情，對這種恐懼我又無能為...
每天除了各種負面新聞，更多的是疫情防護的新進展，如“火神山醫院竣工”、“李蘭娟院士率隊馳援武漢”、“中國疾控中心成功分離我國首株新冠狀病毒毒種”等等，全是大喜事，而我的眼光怎麼就侷限在那些很喪很悲觀的新聞裡，深陷焦慮和恐懼，無力自拔。
其實，這是“視網膜相應”在作怪。意思就是，當人擁有一件物品或者一項特質的時候，就會比平常人更注意到別人是否也同樣具備。
例如，你想買一輛橘紅色的SUV，在關注這款車之前，滿大街都跑的是黑、白、灰SUV，在你關注橘色SUV之後，就會發現，街上的橘色車多了起來...
當我關注到一些負面新聞，就像給我的大腦設置了一個注意力錨點，裝上了一款探測器，讓我一發現負面新聞就馬上點擊查閱，然後義憤填膺地評論、轉發...
如何重建健康的心理狀態，還是要靠“視網膜效應”
從哪裡跌倒的，就要從哪裡爬起來。
既然我們在心智中埋下了關注負面新聞的注意力錨點，那麼我們也可以設置其他的正向的錨點。
那麼，如何做到呢？
第一步：阻斷負面信息的源頭——放下手機。
刷負面信息的行為，在多次重複之下，已經和大腦分泌多巴胺的獎賞機制建立鏈接。陷入刷手機—多巴胺分泌—刷手機的不良循環。
所以，為了打斷這個循環，我們首先要做的是控制刷手機的時間。
比如心理學家李松蔚就建議“只接受正規的信源，每天看電視新聞，再看一小時手機，足夠了。”
第二步：接納自己的情緒
恐懼，這是一種人類與生俱來的基本情緒。所謂基本情緒——就是那種不用學習、一出生就會表達的情緒。人類情緒的基本功能之一就是保證生存。
恐懼引發焦慮，也是為了讓身心做好準備，時刻準備著逃離危險。這根焦慮之弦緊繃太久，疲憊感油然而生，沮喪、抑鬱接踵而至。
第三步：種下新的注意力錨點
限制了負面消息的流入，也接納了一部分情緒。那麼下一步要做的，就是利用“視網膜效應”種下新的關注點。
比如，很多企業其實已經開始營業，這次開工尤其特別，很多人都要在家辦公。這就是一個很大的挑戰。我會把關注點轉移到如何在家高效辦公這個點上，刻意蒐集相關信息，看了幾篇相關的文章，聽了幾段乾貨音頻後，我的注意力就開始自動抓取“在家辦公”、“高效辦公”“時間管理”等信息。
第四步：從最小可行性事件開始
工作目標總是遙遠又宏達，但是千里之行始於足下，何為“足下”就是每一個瞬間。
寫一篇文章，似乎是一個很難的任務，當我想拖延，我可以先寫一個框架；如果寫框架我還覺得很難，那麼我可以先讀一篇文章，借鑑它的框架；當我覺得讀一篇文章，也想拖延的時候，我就會打開電腦，用手指一個字一個字地指讀，就像一個剛認識字的小學生那樣，從最小的，最容易實現的事情開始做。
從善如登，從惡如崩，要向上登，總得從腳下的一塊塊小善良、小努力、小積極開始。否則給自己定下了太大的目標“10天攻克雅思口語”“30天漲粉10萬”...只是為自己設置了障礙，是在給自己找挫折感。
羅振宇在2020跨年演講中自創了一個名詞“苟且紅利”在別人覺得沒必要的地方，自己堅決不苟且，並且在別人不那麼認真的地方，自己多較勁一點，自己深想一步，多認真一點，你就能享受到別人的苟且，給自己帶來的紅利。
如今，很多人宅在家，不在辦公室，沒人監督，就更容易“苟且”了，這個時候我們稍微多做一部，積極一點，就能享受到這份紅利，“勿以善小而不為”，何樂而不為？
最後，改變自己一定是痛的，堅持就是在無數次放棄之後，又無數次拿起。如果今天放縱了，沒關係，明天強過今天的自己，就是最大的勝利。
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