近年來乳腺疾病的發病率越來越高，在無症狀女性人群中各種乳腺疾病患者高達52.4％，此發病數大大高於女性其他慢性常見病而佔首位。其中僅患乳腺增生性疾病的女性數就高達49.7％，乳腺癌更是成為對女性健康威脅最大的疾病，其發病率位居我國大城市女性腫瘤的第一位，並且發病年齡日趨低齡化。而且，乳腺增生性疾病發展到一定階段有惡變為乳腺癌的危險。由於乳腺癌危害生命與健康，所以，乳腺疾病也越來越引起人們的高度重視。
那麼，如何預防乳腺疾病呢？
1、避免熬夜：保持良好的生活方式，順應自然規律，保證充足的睡眠。
2、調整心態、釋放壓力、保持心態平衡， 做自我情緒的“好管家”：原諒別人，不對人心懷怨恨；樂天知命，不要一味地強求自己；開懷歡笑，感恩和珍惜所擁有的一切。
3、健康飲食，控制體重：減少動物性食品的攝入，多吃全麥、糙米、蔬菜、豆製品；減少飲酒，不要吸菸；保持正常體重。
4、經常運動,多曬太陽：不要再對自己說：沒時間運動。最近，美國國家癌症協會會刊上發表的一項研究報告指出，運動可以使更年期前後婦女乳腺癌的發病率減少60％。挪威一研究機構對25624名婦女進行調查後發現，那些每週至少運動4小時的婦女其患乳腺癌的幾率降低了37％。
5、穿戴具有乳房保健功能的文胸和內衣。以棉質為宜，不宜長時間穿戴過緊的內衣，要常給身體“鬆鬆綁”。
6、和諧的家庭生活：創造和諧的家庭生活，同時應該選擇合適的避孕方式，堅持做好可靠的避孕。一些統計資料顯示，乳腺疾病中由人工流產誘發的佔40％左右，而濫用避孕藥的女性也比較容易發生一些乳腺疾病。
7、慎用、禁用含激素高的食品、保健品、化妝品等。8、堅持乳房保健與養護，做好乳腺健康“三個一”： 一年一次乳房專業檢查，一月一次乳房自我檢查，一天一次乳房護理保養. 一旦發現有乳房脹痛、腫塊要及時到醫院就診。
哪些食物可以預防乳腺增生?今天小編給大家推薦以下食材。
1、豆製品。大豆和由大豆加工而成的食品中含有異黃酮，這種物質能降低女性體內的雌激素水平，減少乳房不適，抑制乳腺增生的發生，有益於乳房健康。建議每天早上喝一杯豆漿，每週吃豆腐或豆腐乾3至5次。
2、含碘食物。海帶、海白菜以及海藻類的食物都是養生價值較高的食物，但因為平時太過常見而未引起重視。海帶富含多種微量元素。在所有食物中，海帶的含碘量最高，近代研究發現海帶可以輔助治療乳腺增生。這是由於其中含有大量的碘，可以促使卵巢濾泡黃體化，從而降低體內雌激素水平，使內分泌失調得到調整，最終消除乳腺增生的隱患。
3、多攝入富含纖維素的水果和蔬菜。能延緩胃的排空，延長食物經過消化道的時間，減少脂肪吸收，從而抑制脂肪合成，使激素水平下降，有利於乳腺增生疾病的恢復。平時可選擇如紅薯、韭菜、芹菜、蘆筍、紅蘿蔔、白豆角、莧菜、芥藍、通心菜等蔬菜，也可選擇如芭蕉、桑葚、石榴、獼猴桃、人參果、黃皮、山華李等水果。
4、魚類和海產品。像甲魚、泥鰍、帶魚、章魚、魷魚等魚類和海帶、紫菜等海產品都富含人體必須的微量元素，這些物質都可以保護乳腺組織，調整內分泌失調，從而降低女性患乳腺增生的機會。
5、菌類。銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等食物，是天然的生物反應調節劑，能增強人體免疫能力，有較強的防癌作用。研究表明，多吃食用菌可為女性的乳房健康加分。
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