對於減肥的童鞋來說，飲食這塊也是很重要的，對於一些吃貨來說，總是控制不了一些美食的誘惑，嘴巴是過癮了，但不能很科學控制飲食的熱量，很容易導致身體熱量轉換成脂肪，讓脂肪堆積，讓減肥的效率大大的降低。

正確的吃法也可以讓減肥效果事半功倍，但是這並不意味著真的不用動啦。減肥要 “ 管住嘴 ”，但還得要 “ 邁開腿 ” 每天的運動還是很有必要的！

1、吃對主食能減肥

主食可以不吃大米和麵食。但日常飲食中要選擇富含膳食纖維、維生素和礦物質的食物。

如燕麥、蘋果、香蕉、菠菜，糙米、玉米、紫薯，紅薯，土豆類等都是很不錯的選擇，薯類不僅澱粉含量低，也很容易有飽感。

也可以兩三種搭配起來吃，保證攝入的營養物質能幫助減肥，讓營養更加全面。

自己做菜一定要少油少鹽。如果吃白水煮蔬菜和肉片，可以加點醋或橄欖油，減肥的同時照顧好口感，才更容易堅持。

2、放慢進食速度，細嚼慢嚥

美國的肥胖者幾乎都是看著鐘錶吃飯得到，數著嚼東西的次數，他們要使每頓飯的嚼東西次數比未進行慢食減肥之前有顯著增長。

細嚼慢嚥，不但使食品能更快消化吸收，還能促使血糖更快升高，較早湧現飽足感而停滯進食。

3、睡前4小時最好不吃任何東西

晚餐食物最好以清淡為主，切忌大魚大肉。

晚飯的時間最好控制在晚6-7點，最晚不要超過8點。

睡覺時胃裡食物已經殘留不多，不會影響夜間的睡眠質量，也不易囤積脂肪。

4、飯後運動30-60分鐘

晚餐後不要立即坐著，可站立30分鐘後再坐著。或者出去散散步。

如果是跑步、瑜伽這樣的活動，最好是飯後一個小時後為宜。

可以做一些有氧運動，例如：慢跑，開合跳，跳繩等運動。

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