中國留學生唐曉琳去年10月被證實在舊金山金門大橋跳橋自殺。從學校公佈的最終調查報告可以得出：唐曉琳的學習課程被推遲，畢業似乎遙遙無期。有人問我，留學壓力過大該如何緩解？怎樣預防類似悲劇再度發生？
在我做過的多例留學生諮詢中，我發現了一些困擾留學生的共同因素：
一、社會支持系統的匱乏，人際關係網的貧瘠。
大部分留學生在國外都是隻身一人，只能自己獨自應對學業、生活上的壓力與麻煩。在與國內的父母、朋友交流時，僅僅只能訴說一番，甚至有不少人怕親人擔心，連訴說的權利都自我剝奪。
而在國外，他們能深入交往的人，往往侷限於華人同學這個圈子中。這個圈子的人數本就有限，如果再刨去性格、三觀不甚相合的人，對於有些人來說，可能真的稱得上“天之涯，海之角，知交半零落”，這就使得他們的社會支持系統愈加匱乏，內心能量的補充愈發稀少。
二、生活壓力大。
國外高昂的消費水平和不菲的房租常常令留學生們壓力山大，打工是非常普遍的。但他們在國外能做的往往是在國內時不會去做的體力活。繁重的學業加上打工生活，常會榨乾一個留學生的時間，讓他們疲於奔命。
三、學習壓力大。
我發現很多留學生抱著“拿文憑快閃”的想法開始接觸學業後，都會經歷不適與恐慌。
國外大學對學生的要求、對作業論文的考量方式都與國內大學大為不同。很多學生以舊經驗來應對新學業時，常常會很不適應而產生恐慌與焦慮，有些人特別不適應之下，就會產生學業延期的情況，而這往往會給學生帶來更沉重的心理、生活壓力。
因此，留學生們在國外一定要注意，首先要維護好自己的社會支持系統，多和家人、朋友溝通連結，在國外也要儘量多去認識一些朋友，保持一定的社交頻率，不要讓自己陷入與人隔絕的獨居生活中。
其次，在面對學業時要提早做好心理準備，積極調整狀態去應對新的局面，不要害怕迴避去和教授、老師溝通，尋求幫助。
當感覺自己情緒狀態已經很不好時，要主動去尋求心理諮詢、心理治療的幫助，不要一直拖著、強撐著。這樣才是對自己真正負責任。
作者簡介：曹懷寧，國家二級心理諮詢師，諮詢實踐超千小時，主擅領域包括婚戀情感、人際交往、兩性心理、人生規劃、家庭關係等。自2011年開通新浪微博以來，粉絲六萬多人，堅持定期回覆私信，無私為近六千名求助者提供諮詢，諮詢解答超千萬字。《婚姻與家庭》雜誌特邀專家，多家媒體簽約撰稿人。
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