Minos體育迷
首先，肥胖並不區分年齡，有的小孩就很肥胖，有的到老了也依然精瘦。只是人到中年後，因為長期的飲食作息等因素，導致身體機能出現老化，新陳代謝變慢，囤積速度變快，所以越來越胖
所有的減肥，都應從健康根本出發，先了解肥胖的成因，是因為肌肉的流失，導致身體的體組成失衡，因為肌肉相當於人的第二心臟，是人體的發動機，有沒有力量感，全靠肌肉，包括心肌，內臟平滑肌和骨骼肌等，如果發生在器官，比如心肌減少，心臟功能就會變弱，再加上脂肪的囤積和包裹，增加心臟的負荷，從而出現心衰等心臟疾病。那麼在其他部位也是如此。
肌肉的比例高，脂肪的比例就會低，相反，如果肌肉的流失，脂肪的囤積變會加速，體脂率就會上升，男性體脂率標準為13%，女性為20%，控制在此值左右，不僅是外在的形體美，更是保證健康和年輕的要素。
於是，我們知道減肥就是要減掉脂肪，提升肌肉。怎麼做呢？
從熱量攝入和消耗的金三角來看，攝入的熱量低於消耗的熱量能減少囤積，那麼攝入的水和粗纖維是沒有熱量的，攝入的維生素是幫助合成沒有熱量的，而產生熱量的食物有脂肪類，碳水化合物類，蛋白質類，其中同樣重量的脂肪和蛋白質在人體的比例是4:1，而消耗熱量比卻是1:16.
於是，我們知道要攝入哪些更合理了。
而消耗呢？基礎代謝佔了70%，運動代謝只佔15%左右，攝食代謝佔15%左右。什麼意思呢，基礎 代謝即為了維持生命的存在，你啥也不幹也會消耗熱量，比如晚上睡覺。那麼如果基礎代謝值高，可能我坐在這裡都要比你運動幾小時消耗的多
怎樣提高基礎代謝值？減少脂肪比，增加肌肉比。體脂率越高，基礎代謝值越低，基礎代謝越低，身體機能狀態越老化，年齡越顯老，越顯老越容易囤積脂肪……所以，是一個循環的過程。
這一切，發生在身體內部，外在所有的一切什麼推拿，針炙，儀器，貼都無法做到，還有一些通過清腸排毒都是扯，那排的是宿便，不是脂肪，還有的成分是瀉藥，包含的副作用極大，慎重。
雯子閨蜜會
到了40歲這個年齡就面臨著左手事業，右手家庭，上有老人到了需要照顧的年紀，下有孩子處於青春期。
而這時自己的身體更是關鍵，肥胖已經被列入為所有慢性病發病的首要原因之一。
處於社會骨幹力量的40歲的我們，一定要把減肥事業進行到底。不要把自己變成朋友圈所說的油膩臃腫的中年男人和女人。
減肥需要做幾件事:
第一，控制總熱量。
吃飯一定要控制量，不要超標，不要暴飲暴食。想減重的話，應該在自己平時吃的基礎上，再少一些食物。但是主食，肉類，蛋類，奶類，蔬菜樣樣都不要少，種類要齊全。
第二，每天最好是要進行有規律的運動。
有氧運動加無氧運動相結合，保證每天30分鐘的運動量。比如說，快走，慢跑，騎車游泳，打球，跳舞樣樣都可以。再做一些力量型的訓練，蹲起，俯臥撐，仰臥起坐，平板支撐等相結合，讓肌肉變得更緊緻。運動還能而且能夠提高人體的新陳代謝。防止身體衰老。
第三 多喝水。
水能夠促進身體的代謝，促進血液循環。每天一定要保證2000毫升的水。不愛喝水也可以用一些淡茶水，清咖啡代替。特別是在減肥期間，水的量還可以再增加一些。每天3000也OK。
第四，幫正好睡眠，不熬夜。
充足的睡眠能讓人精力更充沛，身體更健康。所以無論是什麼情況，儘量保證自己的睡眠，這樣才能擁有一個好身體，好體質。也有助於正常減重。
糖尿病食譜營養師
減肥真的不是一件容易的事情，沒有頑強的毅力和堅定的恆心，趁早打消了這個念頭吧，肥胖就像是一灣死水，要出來就要下定決心，一爬到底，如果覺得自己不是個有毅力的人，就不要在裡面掙扎了，減肥減肥有時候越減越肥，節食三天了，看到好吃的，馬上放棄了減肥計劃，有時候好不容易減肥半個月了，實在頂不住，猛吃幾頓不但沒減下去，反而比以前更胖了，這就是所謂的反彈，不論哪個年齡段，其實減肥的方法都大同小異，今天我們來看看過了40歲，如何減肥！
第一：先什麼都不用做，靜靜的坐在沙發上想一想，自己這麼奮鬥這麼拼搏是為了什麼？身體才是革命的本錢，如果健康沒有了，即便是賺再多的錢又有什麼用呢？痛定思痛以後，就要下定決心，並給自己制定好每天的鍛鍊任務，只要天上不下刀子，雷打不動的按照計劃鍛鍊！
第二：人在40歲的時候不上班專注於健康鍛鍊也是不現實的，並且通常這個年齡段的都會很忙，但是時間都是擠出來的，整理一下碎片時間，你就會發現其實我們每天可以有大量的時間去鍛鍊，就看你想不想了，每天早上6點半起床，跑步45分鐘，一開始可以慢跑但時間一定要跑夠，回來以後吃個早點去上班，早點可以不用吃的太飽，注重營養就行！
第二：上午忙完以後，午飯時間注意葷素搭配，中午可以適量的吃飽一點，不要吃的太油膩，多吃蔬菜，吃完飯到下午上班的時間裡，走路半小時，小憩半小時！
第三：晚飯不要吃的太多，7分飽就足夠了，晚上一個半小時的慢跑，最好是飯後一個小時熱熱身就開跑，跑的跟走路一樣都行，最好中途不要停下，回來衝個澡，晚上十一點準時睡覺！長此以往身體素質肯定會特別好，不用那麼多花裡胡哨的鍛鍊方法，慢跑和健康的生活習慣比任何減肥方法都有效！
第四：上面三點說的是運動，在吃上也要注意，禁菸戒酒，如果做不到可以少喝一點，不要吃的太油膩，多吃一些蔬菜，尤其是青菜，肯定是不如肉好吃的，也不是說一點葷腥也不沾，葷菜和蔬菜比大概在四六或者三七開就行，平時沒事了可以吃點水果，一定要注意晚上不要加餐，哪怕是餓的睡不著！
40歲，其實正是年輕力壯的時候，三十如狼四十如虎，正是乾的多吃的多的時候，有時候太忙或者太累，常常就忘記了健康飲食，白天忙的一天不吃飯，晚上一次頂三頓的事情常有，更要忙於應酬，工作壓力大，沒有時間鍛鍊身體，人在40歲左右尤其是男人，基本都挺著一個將軍肚，不但不美觀，還不健康，這時候身體素其實也開始走下坡路了，如果在不抓緊時間鍛鍊減肥，是會影響壽命的！最後祝願所有人身體健康！小小孫說
年紀和代謝速度成反比。隨著我們的年齡越來越大，大多數人代謝水平卻越來越低，想要保持相同的消耗歲數越大人因為代謝水平低，而需要更多的時間運動。所以40歲以後，適合最好的減肥方法是代餐食品減肥法。我們平時脂肪囤積起來，是因為我們大部分人，對自己一日三餐攝入的熱量無法計算和評估，不知道到底自己吃了多少熱量。而代餐食品每克熱量是一個固定數值，而營養價值很高。通過一段時間規律的服用，我們的身體營養雖然夠了，但是熱量不足，這時，我們身體脂肪是我們身體提供能量四大來源之一。如果一個人肥胖就說明這個體脂率很高，脂肪很多，我們便會通過消耗脂肪，來滿足我們自身對熱量的需求。這樣我們就達到了減肥目的！
最靠譜的減肥教練
題主適合四十歲人的減肥方法，或許以下的幾招你是可以試試的，幫你打造苗條好身材的。
1，每天的飲食
,想要減去身體上多餘的贅肉，是離不開水果和蔬菜的功勞；總體上控制攝入熱量是相當有必要的。多吃水果和蔬菜是比較有容易有飽腹感，還能夠幫助自己減少對甜品的慾望。此外，還要多吃一些豐富的纖維素的營養元素，能夠有效地排除身上的有害毒素，是治療便秘的有效作用之一。
2， 多喝水
俗話說：女人是水做的。起床多喝一杯水，或是在水上加入適量的白開水、淡蜂蜜水都能夠清楚體內多餘額廢除垃圾。能夠促進腸胃的有效蠕動，減少肚腩的產生。。。。每天飯後一顆俏 佳 姿可是少不了的了，有效的減掉多餘贅肉。
3，遠離酒精
無論是啤酒、雞尾酒、白酒等其他形式的酒精飲料，都很有可能會造成贅肉的主要幫兇。雖說，酒類是不含脂肪，但是卡路里卻是特別的高。一杯200ml的酒精飲料，所達到的熱量是大約100卡路里。酒精還會造成體內的皮質醇水平升高，導致體內的荷爾蒙使得腹部存在更多的脂肪。
,3， 少吃肥肉
如果是還在為身體上多餘的贅肉感覺到煩惱，減肥的第一件事就是；需要禁止吃肥肉。少吃脂肪含量高的豬肉或是其他肉類食物，選擇一些蛋白質高而脂肪較少的禽類或是魚肉，這樣都是特別對減肥有積極的效果。
運動
生命在於運動，大家都知道運動的重要性；糾正坐姿，收腹挺胸。一週保持三次半個小時以上的運動。無論是游泳、慢跑、瑜伽、跳舞等等多種方法，是需要長期堅持才能夠看到有利減肥作用。或是進行仰臥起坐，每天堅持都是一個不錯的瘦腰腹的好方法。
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年過40普通的減肥方法很多不管用了。以前餓幾頓會瘦，現在體重紋絲不動。需要從排毒、加速代謝、飲食營養三方面著手解決。因為體重超標會帶來很多慢性病。不可不防。
排毒：比吃什麼還重要，身體的毒素日積月累，排不出去，身體勢必發胖。一個是腸道有積便，一個是內臟附著的脂肪。
養成每天定時排便的習慣，如果便秘多吃粗糧、蔬菜、水果、魔芋、南瓜、紅薯。這些食物長期吃能很大程度緩解便秘的問題，再加強身體的搖擺運動，可解決便秘的問題。走路、跑步、跳舞都是搖擺身體的運動。 
加速新陳代謝：做阻力訓練。就是無氧運動。比如深蹲、舉啞鈴。健身房器械齊全，氛圍好。在家鍛鍊比較方便，但需要督促自己堅持鍛鍊，買個啞鈴，找一些視頻，先從一兩個動作開始做。
進行無氧運動，人會變的緊緻，外形看起來小一大圈，能夠提高新陳代謝，新陳代謝提高了，吃同樣的食物不容易胖，並且提升氣質。
內衣模特身材看起來凹凸有致，瘦但有肉，這一般都需要配合無氧運動。不需要擔心練出肌肉，女人想練出成塊的肌肉，需要經過非你能想象的刻苦，總之，你怎麼練也練不出電視上那種健美運動員的肌肉。 
飲食營養：原則是每頓飯有蔬菜，每天有粗糧，每天吃水果，適當魚肉蛋，每週吃幾次薯類和大豆。補充一些不同的油脂，比如橄欖油、亞麻籽油，讓好油沖刷身體的壞油。
除了做到以上三條，還要多走路，這是最原始的運動方式，也是柔和的有氧運動，對健康有很大幫助，並且走的越多人越瘦。
小丹健康談
40歲了，與其說是減肥，跟不如說是為了健康而去減脂。
最健康也是世界公認的減脂公式：消化的熱量>攝入的熱量。
隨著年齡的增加基礎代謝會減減降低，除非您是有長年運動會的習慣的。
這裡給幾個健康且容易做到的小建議（我在家裡也是這麼要求我家父母的）：
1.三頓正常吃，米飯儘量少吃，吃7分飽即可，儘可能的清淡，少鹽，多吃蔬菜類，偶爾一頓重口味豐富點都沒關係，但不要吃撐。
2.飯後站半小時-1小時，多走動，慢走輕走，切記沒有運動功底不要嘗試去運動，因為年齡大了，骨質都不太好，容易出現關節炎，勞損，得不償失；
3.心態放好，放寬，因為胖子也不是一下子吃出來的，所以瘦下去也得時間沉澱；
市面上所謂的幾天減幾斤，針灸減幾斤，等等，這些都不顯示，因為減下來都是水分，或其他成分，脂肪依然還在，看了稱的數字是少了，實際上吃一兩頓又回來，甚至會更多。
代餐粉，確實是會有效果，但是這也是餓出來的，所謂代餐粉就是，熱量低但提供相應足夠的營養，再加上適量運動，會瘦的比較快。
但想要真正健康的減下來，還是刻苦一點，怎麼吃肥起來的，就怎麼吃瘦回去。
景添
人到中年，還能有心思考慮如何減肥的人，生活條件應該都不錯吧。😃😃😃
我等“無產階級”，上有老下有小，每日疲於奔命，每天披星戴月的工作，每餐冷湯熱水乾饅頭鹹菜也能湊合一頓的人，只為能養家餬口，根本想不起來減肥，而且身體也壓根胖不起來，根本不需要沒必要也沒時間考慮如何減肥。
至於有些朋友，40以後，確有發福者，這個年齡段的人，經歷了半生，心態相對二三十歲的時候平和了不少，閱歷也相當豐富，人生觀價值觀世界觀已成型固化，對事物有著自己的認識和看法。
想要減肥，就要合理安排每天的時間，少餐多動，高能食品飲料儘量少吃，最好不吃。同時，慢跑、游泳🏊、登山等都是不錯的選擇，週末的時候，約上三五好友，一起出行，或者一起打打乒乓羽毛球，或者進行一場不要太激烈的足球籃球運動，既釋放了壓力，又鍛鍊了身體，還是蠻不錯的。
七寶服飾
四十歲以後的人要想減肥的話我推薦試試管住嘴、多蔬菜、少肥膩、六成飽、防便秘、穴位埋線、針灸。下面我從幾方面具體說明。 1、每天喝8杯水，而早晨起床一杯溫開水尤為重要。 早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。 2、根據個人體質挑選適合自己的食物。 寒性體質的人本身代謝慢，就不要再吃寒性食物了。 3、合理膳食，同時注重搭配營養。 很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。 4、飯前喝湯苗條健康，飯後喝湯肥胖肥胖 5、晚上7點過後儘量減少進食或者不進食。 6、通過有氧運動比如快走至少40分鐘運動來
個人認為40歲後若不是很胖，也健康，就別辛苦減肥了，身體或者心忙碌起來，或許，不刻意減也瘦了！
左咖啡寫手手
美麗是女人一生的事業，那如果要問這世上大多數的女人最害怕什麼事情發生？那毫無疑問就是肥胖！而隨著年齡的整張，身體的代謝自然越來越差，再加上體內垃圾堆積，減肥自然就難上加難。
那當女人處於40歲左右的年紀時，工作基本已經趨於穩定，生活、家庭都走入了正軌。大多數人會由於生活比較美滿，壓力變小，也就慢慢疏忽了對自我身材的管理。而這個時候又是肥胖的高峰期，只要稍不注意，身材就會慢慢走形，贅肉漸漸堆積。
這個時候如果想減肥呢？就要注意調整飲食結構，此外呢也要合理運動。一日三餐熱量控制在1100大卡左右，中餐佔熱量比例40%-50%，早餐最好選擇粗糧高蛋白，晚餐儘量清淡低熱量。保持每天睡前15分鐘的小運動來調理代謝。但是不可以過度節食，否則代謝率下降得更快，發胖也越來越嚴重。
