一個朋友，已經是孕晚期了，最近這段時間恥骨痛的厲害，已經嚴重到翻身都是個問題，根本不能下床走動。剛開始她以為是正常的，實在疼得受不了才給醫生打電話詢問，醫生說她可能是缺鈣，她說一直在吃鈣片，然後醫生就建議她每天加大鈣的劑量，早上再吃一顆維生素D，中午晚上補鈣。就這樣按著醫生的建議補了幾天，才稍微好點，能下地活動了。
其實，不少孕媽在孕期有缺鈣的表現，尤其是沒注意補充的孕媽，往往在懷孕中晚期的時候，感覺經常腿腳抽筋，尤其是晚上睡覺時，一問醫生，原來是缺鈣了，才開始注重補鈣。
那接下來就來說說孕期補鈣的知識，看從什麼時候需要補鈣、每天補充多少才合適、怎麼補鈣效果好。
指南建議：不同孕期需要補充多少鈣
根據《中國居民膳食指南（2016版）》的建議，孕期鈣的推薦攝入量分別是：孕早期為800毫克/天，孕中、晚期為1000毫克/天。
孕早期： 孕早期對鈣的需求量並不很多，每天800毫克就已經足夠。如果能夠正常飲食，孕媽媽所需要的鈣都可以從平時的食物中攝取，所以一般不需要額外補充鈣。
孕中期： 胎兒發育開始進入猛漲期了，尤其是骨骼生長，所需營養越來越多，每天需要的鈣上升到1000毫克。一般產檢的時候，醫生也會建議要從懷孕16周（懷孕四個月）開始進行鈣質補充，以免造成缺鈣。
孕晚期： 進入這個階段後，胎兒會長得很快，但是從指南建議可以看到，這個階段的鈣推薦攝入量和孕中期是一樣的，因而可以繼續像孕中期一樣補鈣。
經過這樣一分析，可以看出孕媽媽對鈣的需求是從孕中期就開始增加的，每天多200毫克，如果沒能及時補充，就很容易出現缺鈣的現象，比如小腿抽筋、四肢乏力、腰痠背疼、牙齒鬆動等等。
因而，對於“孕期補鈣”這事兒，不能盲目補充，但也不能大意，正確補充才對孕媽和胎兒最好。
懷孕後，孕媽可以這樣補鈣
① 多吃含鈣量高的食物
缺鈣不嚴重，是可以先選擇食物補充的，多吃含鈣豐富的食物，如牛奶及奶製品、孕婦奶粉、芝麻醬、雞蛋、蝦皮、豆類及豆製品、堅果及綠色蔬菜（小白菜、油麥菜、芹菜、菠菜、海帶、紫菜）等。
其中牛奶及奶製品是最佳的補鈣食物。所以，孕媽可以通過喝牛奶補鈣，100ml牛奶含鈣100mg，如果能喝500ml牛奶，那就可以補充500mg的鈣。
② 補充鈣劑
如果食補效果不佳，也可以選擇服用鈣劑補鈣，這是最直接的補鈣方法，但是由於各個階段需要的鈣含量不同，所以孕媽媽最好在醫生的指導下補鈣。
京媽建議：這些補鈣小技巧要知道
同時服用維生素D，為了提高鈣質的吸收，孕媽應同時口服維生素D，也可以多吃新鮮蔬果，多曬太陽，都有助於促進鈣吸收。
調整補鈣時間，一般補充鈣劑，可以安排在晚上臨睡前，這樣更容易吸收；而維生素d在上午補充則更容易發揮效用。
多量的鈣分次服用，如果孕媽媽平時補充的鈣劑量比較大，可以分次服用，這樣更好吸收。也就是說如果是兩顆鈣片，可以分兩次服用，不用每天臨睡前一次吃兩顆。
以上就是孕期補鈣的知識，孕媽們還有哪些孕期的問題，也歡迎留言諮詢和討論。
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