劉露濤
你好，對你這個問題我有一點建議給你提供參考，希望可以解決你的問題。
如果你的腿很長很細，但是腿不直：或者是你的腿很白，但是你的腿也是不直的。這兩種輕快真的是很讓人崩潰。因為腿不直真的很影響一個人的 整體氣質，讓你的氣質值大打折扣。這是非常可惜的。
完美的雙腿都是什麼都完美，不完美的雙腿卻各有各的不完美。現在最常見的就是X型腿、O型腿和XO型腿，而你是屬於哪一種？
不知道怎麼判斷自己的腿型，我來教你怎麼看：
觀測自己的雙腿線條，如果你的腳裸和膝蓋是可以合併起來的，看起來比較直，可以相互靠攏，那麼你的腿型是正常的，沒毛病。如果你的膝蓋可以合併起來，但是雙腿不能混合起來的話，就是X型腿。
還有如果你的雙腳和兩個膝蓋都是沒有問題的，只要的問題在於你的脛骨分開的距離很寬，但是膝蓋和腳裸是可以捱到一起的。那麼就是屬於XO型腿了。不知道是不是有些妹子一直認為XO型腿就是O型腿，其實O型腿是在站的時候兩腳並起來膝蓋中間會有很寬的距離，這種才是O型腿。很多人認為自己屬於O型腿，但是事實並不是這樣的。
XO型腿是什麼造成的？最坑爹的就是你的骨盆前傾。當你的骨盆前傾的時候，膝關節的壓力就會加大，大腿骨和脛骨之間的平衡就會打破，然後身體中間的部分沒有及時發力，就會導致大腿骨頭的內旋，所以就慢慢變成了XO型腿。
那怎麼來破解這個難題呢？最主要的是收緊你鬆垮的肌肉群，拉伸那些緊緊的肌肉群。從根本上解決骨盆前傾的問題，還要吧向外翻的膝蓋糾正讓它回到原來的位置。
下面給大家舉例兩個比較有針對性的動作：
1、 大腿內側的肌肉拉伸：像嬰兒一樣趴在地上或者瑜伽墊墊上面放鬆自己，附身向前雙手向前撐地，慢慢吸氣。身體慢慢向上抬起，呼氣。兩個膝蓋向身體兩側打開，直至口打開到自己的最大極限。彎曲自己的雙肘，前面臂接觸地面，再吸氣，呼氣。然後髖部下沉到自己的極限，保持這個姿勢三分鐘以上。
2、 坐姿肌肉拉伸：膝蓋彎曲坐在地上，把你的右腿放在身體前面，左腿在後面，吸氣，將你左邊的上半身抬起向前傾一下，知道感覺有拉伸的感覺。在呼氣，把抬起的左邊的上半身放鬆回到原位，重複六次到八次，每次用到的力量都要使用自己的組大限度。另一邊也要重複同樣的次數。
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肌肉養成策略
根據我的經驗判斷，你是O型腿
圖片裡的第二種，我是根據骨骼的位置變化來進行判斷的，提供的信息有限。
我們在做診斷的時候評估流程會有靜態，動作評估，觸診，影像學檢查等等。這樣才能夠得到最準確的結果，個體的差異性其實還是比較大的，下面這些信息也許你會需要：
如何去判斷腿型：
正常的站立，腳尖朝前，膝蓋自然伸直
X型腿：膝蓋能靠攏，內踝不能夠靠攏
O型腿：內踝能靠攏，膝蓋不能靠攏
O型腿的構成：
通常是由於股骨外旋、脛骨內旋形成的。當然，腿型的具體判斷涉及內容較多，最好能夠靜態的評估加上動作評估。今天我儘量根據你的情況來進行分析。
產生的影響：
腿型的美觀，O型腿，步態影響比較大
內側半月板壓力過大，在進行下肢和負重訓練，高爆發訓練時由於力量向下傳導異常，內側受力會更多，半月板和周邊軟組織損傷的風險遠遠大於膝關節穩定的人群。
髕骨軟化：軟骨並不是靠血液供能，更多的是依靠關節內的滑液提供營養。當長期的使髕骨在不正常的位置移動，久而久之就會造成軟骨的磨損，膝蓋周邊疼痛，肌腱發炎。
怎麼進行矯正：
怎麼進行處理恢復呢，簡單點兒來說：就是把歪了的調整回去，讓他回正。
簡單易做的：
拉伸大腿後側和內側的肌群，鬆解小腿後側肌群。
先用手放鬆表層的筋膜，進行輕微的熱身活動，待到局部溫度升高之後，再進行肌肉的拉伸。
拉伸時間不超過30秒，有輕微拉伸感覺即可，不要著急避免肌肉的損傷。
內收肌群（位於大腿內側）：
如何去訓練：
拉伸之後要注意適當的訓練來恢復肌肉的彈性，加強關節穩定。
靠牆的靜蹲是一個不錯的選擇。
保持膝蓋和腳尖朝向一個方向，角度高低看個人情況，儘量保持不要讓膝關節有太大的壓力。先屈曲髖關節，再緩慢蹲下去，維持在一個適中的高度以後，保持20到30秒的時間，休息的時間等同訓練時間，建議每天進行6到8次的練習。
靜蹲，可以讓膝關節周邊的肌肉更多的參與進來，並通過靜態的收縮的形式來訓練，可以有效的減少運動過程中關節所產生的壓力，對於加強膝關節的穩定性來說是一個非常好的訓練動作。
運動康復師王林
娛樂圈最不缺的就是女神，從90後到00後，小花扎堆出鏡。但能同時兼備英氣與嫵媚，顏值不太網紅感且有較高辨識度的並不多，張天愛算是一個。
雖然腿長不是你的錯，但又長又直我可要舉報你了哦~
這3米8的腿長...這簡直是宣誓：我不僅腿長，並且我還運動力超強！
再來看“街拍Icon”楊冪的一雙腿，人家不僅靠“臉”吃飯，靠“腿”吃飯也是分分鐘的事情。從“帶貨能手”到紅毯女王，大冪冪靠露腿就能讓衣品翻一番，時髦進階。
除了楊冪以外，唐嫣的“仙鶴腿”也是讓人印象深刻。顧名思義，她的腿就像鶴一般又長又細，嘖嘖，這個形容怎麼覺得有點闊怕？
看看莫文蔚的“莫式大長腿”，纖細又筆直，性感又撩人，怪不得莫文蔚一出手就給一雙美腿投下了3000萬的保險!
關曉彤也是出了名的“腿精”，這雙“筷子腿”真是吸睛無數。且瘦且美的明星有的是，只是腿型也不見得都是人見人誇，因為天生長著小粗腿的女星也不在少數。
長腿靠基因，細腿靠進化
一直很瘦的周冬雨，剛出道前幾年她的小腿就比較粗，甚至比大腿還壯，在視覺上實在不太好看。不過看看前後對比圖，腿變得又長又直，這背後除了自己狠下功夫，恐怕也少不了粉絲們的不少“群嘲”。
吳昕也是小粗腿女星屆的逆襲案例之一，早年她就是腿粗體質，其實明明體重數也不高，但只要一露腿就給人一種“敦實”的錯視感。
而如今她也通過多年的瘦腿，擁有了女明星的細腿標配。
試問哪個女孩不想擁有一雙又細又直的腿呢，我們的身高可以不夠，但腿一定要夠細、儀態一定要美！是的，光瘦也不夠，一雙腿是否足夠美往往還取決於腿型。
女神也有腿型困擾
楊冪的儀態問題一直以來受到比較大的詬病，除了含胸問題外，她的腿會習慣性地往內扣，也就是俗稱的“X”型腿。
而與楊冪的“X”型腿相對的就是林允兒的“O”型腿了，腿習慣性地往外翻，也就是俗稱的並不攏“羅圈腿”。你看吧，明明允兒的腿已經那麼細那麼好看了，但就是因為不夠直，在整體儀態上真是蠻減分的。
那麼，你屬於哪種腿型呢？
一般來說，腿型分為四種：
最理想的腳型：腳踝和膝蓋可以緊貼，無明顯縫隙，雙腿直，外觀上無明顯彎曲。
O型：膝蓋向外彎曲，而且不能貼緊。
X型：腳踝不能緊貼，膝蓋可以。
XO型：雙腳併攏時，膝蓋和腳踝都可以併攏，但是小腿那裡向外彎曲。
大家不妨來測試一下自己究竟屬於哪種腿型，如果你的腿型存在著一些缺陷，那麼在成為“腿精”的道路上最首先需要解決的就是矯正腿型，接下來就來對號入座吧！
完美腿型第一步：矯正不完美腿型
O型腿
O型腿的形成原因
稍息姿勢站立、長期穿高跟鞋、盤坐、跪坐、蹲馬步都會造成O型腿，這也是為什麼喜歡跪坐的日本女生中有很多都是羅圈腿的道理。
壓腿動作
O型腿的矯正方法
壓腿運動：如上圖所示，側臥腿內壓非常適合在家練習，只需要用枕頭作為阻力，就可以訓練大腿內側肌群，一組50個，做三組再換另一條腿，隨時隨地都可以做起來。
X型腿篇
X型腿的形成原因
X型腿就是兩側膝關節能靠在一起，但是腳踝內側卻無法靠攏。
X型腿的形成除了先天遺傳，還有後天不正確的走路姿勢引起的。女性的骨盆原本就要大一些，更易由於不良姿勢引發X型腿
單腿臀橋
X型腿的矯正方法
單腿臀橋：如上圖示意，仰臥平躺在地上，單腿屈膝著地，另一腿伸直懸空 (或彎曲懸空) 。然後臀部發力向上挺起，使支撐腿的膝、臀、肩在一條直線上，停頓2~3s，感受臀部肌群的頂峰收縮。再控制臀部發力，緩慢下放還原，重複動作至單腿次數完成，再換另一條腿。
XO型腿篇
XO型腿的形成原因
XO腿型算是比較常見的，大腿是往內側靠，小腿是往外側翻。這種腿型可以通過穿搭來取長補短，其實看不出來腿型的問題。
X/O/XO型腿平常儘量不要翹二郎腿坐、盤坐或跪坐。這三種坐姿，都可能導致腿型變彎曲。
盤腿坐
XO型腿的矯正方法
1.盤腿坐：坐姿，雙腳掌心相對，腳跟靠近大腿根部，膝關節儘量靠近地面，雙手抓腳踝將上半身下壓並保持。動作中一定要感受到拉伸感，每一組保持15~30s，每日做20組。
鴨子坐
2.鴨子坐：靜態的坐姿矯正法，剛開始可能會有些痛苦，或者乾脆做不下去，做時要讓上半身下壓到最低點，保持超過10s，重複做，每日做20組。循序漸進的練習很快就會有所改善。（X型腿的親要儘量避免這個坐姿，會導致X更嚴重。）
完美腿型第二步：瘦才是王道！
在矯正完腿型後，成為“腿精”的第二個步驟就是瘦！畢竟再完美的腿型也掩蓋不住層層贅肉，小編髮現楊冪之前還專門分享過一套瘦腿操，趕快跟著大冪冪來學吧！
Step 1：平躺在瑜伽墊上，抬起雙腿，慢慢交叉擺動，持續做30秒休息一會，雙腿分開的幅度越大效果越好，這個動作可以幫助瘦大腿內側。
Step 2：兩手叉腰，一條腿向前邁出半步做屈膝的動作，感受到另一條小腿拉緊的感覺，保持20秒後換另一條腿，這個動作可以保持小腿線條修長。
Step 3：雙手伏地，與肩同寬，全身挺直，慢慢抬起一條腿，然後再慢慢放下。左右腿各練習20次，注意背、腰、膝蓋要全程保持挺直，才能有最好的鍛鍊效果。
方法已經介紹給大家了，能不能真正改變腿型，就看親們有沒有堅持下去的決心，如果對自己沒有信心，覺得自己堅持不下來，或者自己的腿型已經有了很大問題，大家可以自行搜索“崔清國”，專業的腿型矯正大師可以幫助大家解決你的腿型困擾。
體態管家
1.靠牆站立
每天早晨起床或是晚上睡覺前，靠牆站十分鐘，身體挺直，小腿貼近牆壁，飯後也可以做這個動作，不僅能夠矯正難看的腿型，還有減肥的功效。
2.穿合腳的鞋子
有些鞋子雖然比較好看，但可能不太適合自己的腳，這樣就會影響走路的姿勢，從而會導致難看的腿型。
3.走路腳尖的方向
走路的時候，要控制好腳尖的方向，腳尖朝正前方走，長期內八字和外八字走路，會影響到腿型。
4.多拉伸多壓腿
不管是工作，還是在家裡都要抽空來鍛鍊腿型，多做拉伸和壓腿的動作，可以鍛鍊到腿部的肌肉曲線。
5.注意坐姿
不能翹二郎腿坐，不能盤坐、跪坐，這三種坐姿，都有可能導致腿型的彎曲。
寧波GO生活
如果覺得自己的腿型不好看的時候，首先要知道自己究竟是什麼形狀的腿型，然後再有計劃的進行矯正，不能盲目的矯正，矯正腿型的方法也有很多種：比如手法矯正、手術、儀器、夾板、綁腿、鍛鍊、矯正鞋墊等矯正方法：
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如果你的腿型是X形狀的：由於這種腿型是先天遺傳，或者是應為後天營養不良孩童時不正確的坐或者走的習慣造成的、它具體形狀是股骨內收、內旋和股骨外展、外旋所形成的一種骨關節異常現象。只要適當運動，保持正確的坐、走姿勢、並且吃的營養，就會有所改善。當然嚴重情況就去醫學矯正，通過手術來改善。
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如果你的腿型是O形狀的：你的膝蓋夾緊靠不攏,那麼你就是O腿型,O型腿可以常常做下蹲的動作，要儘可能的下腰深蹲效果會好，也可以選擇綁腿、夾板進行矯正。
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但是如果你是因為肥胖導致的腿型不好：這個你就必須要有堅持鍛鍊身體的恆心，身材好了腿自然就出來了，但是如果不能堅持鍛鍊，那就只能去抽脂來進行素體美腿。
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經常堅持做：兩腳平行站立彎腰。深蹲、先以腳跟為軸，做腳尖外展和內旋運動；再以腳尖為軸，做腳跟外展和內旋運動，或者做在凳子上用綁帶幫著腿再夾本書，堅持一段時間，腿型就會好起來。
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選擇矯正腿型的輔助器材時候一定要看它們的質量，要選做工質量高、強力耐用的才好、使用時候一定要按要求做才能效果好。
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流螢2唱故事
多鍛鍊，聯繫瑜伽。腿型會好看。
新鮮資訊集散地
您好，如果您已經很嚴重了，需要去醫院諮詢醫生了。但是一般不建議做手術，手術是採取開刀的方式，將內側副韌帶進行手段式調整，通過強制固定，使腿型恢復正常。手術創傷比較大，疼痛時間長。
一般是建議用專業的X/O型腿矯正帶物理治療的。原理是：
1.固定大腿：固定大腿骨，為矯正實現前提條件，同時對大腿內側的副韌帶進行護理和拉伸。
2.矯正小腿：一般x/o型腿都是小腿和膝關節出現問題，所以小腿綁帶一方面用來矯正變形小腿骨，對小腿內側副韌帶進行修復拉伸，另一方面對發生病變的膝關節進行組合調整，實現矯正。
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