罗曼·罗兰曾说，世界上只有一种真正的英雄主义，那就是认清了生活的真相后还依然热爱它。
随着复联3终于在中国内地上映，对于那些被剧透折麽了近半个月的影迷们来说，这句话或许可以解读为——剧透虐我千百遍，我待复联如初见。
由于各种不可抗拒的原因，健君没有赶上复联3的首映。
不过从上映首周末便卷走约2亿美元的架势里，完全能够想象到电影院里人山人海的火爆场面。
开始健君也曾因无处不在的剧透抓狂过，几乎就要徘徊在断网、断电的边缘。
但后来也不得不承认，在某种层面上来说，漫威系列电影还真不太害怕剧透。
毕竟漫威电影最赏心悦目的到底是什么？还不是华丽特效大场面，还有肌肉猛男秀翻天。
就算剧透的人有教科书级的口技，也学不出大荧幕前的震撼。
对于漫威电影来说，肌肉绝对是不可或缺的存在，它是力与美的展示，更是英雄们在超能力之外的养眼资本。
多少人正是冲着美队、雷神露肉的几个镜头，才入了漫威宇宙这个一挖就是十年的大坑。
尤其是对于热爱健身的人来说，从钢铁侠到美队、雷神乃至绿巨人，各种层次的肌肉轮番展现，简直不要太爽。
不管你是喜欢哪种肌肉类型，想要练成什么样的体格，都能从中找到对应的角色。
甚至还有寡姐这样，人狠胸大话不多的性感尤物大秀身材，可以说是相当促睾了！
那么今天健君就趁着复联3的热映，给大家来个，漫威电影肌肉大盘点，看看那些超级英雄们的身材进化史吧。
美国队长
Chris Evans
漫威电影里最让健君喜欢的情节，毫无疑问就是美队注射超级士兵血清后，一下从瘦弱小兵进化出了满身肌肉。
只可惜这种让人瞬间就变肌肉男的神药现实中没有，美队扮演者Chris Evans那一身肌肉，都是他实打实在健身房里锻炼出来的。
虽然Chris的身材本就不错，早在2015年《神奇四侠》霹雳火时期就已经可圈可点。
但凭此就想出任美国队长，在胸肌的饱满度，二头、三头维度上还是差了点。
为了更符合这个漫画中身材比例堪称完美的男神形象，Chris Evans几乎是把自己当成真的美队进行训练。
他每天泡在健身房里锻炼两个小时，坚持了长达半年之久，甚至还学习了柔术、空手道、拳击。
饮食上更是格外注意，无糖、低钠、高蛋白、低碳水，一个忍不住破了戒，就可能毁了一整天的训练。
后来在采访中回忆起这段时间，平时喜欢锻炼的Chris甚至直呼残忍。
“觉得自己快要练吐了，我恨那个教练，也恨这部电影，我就想回去睡上一周。”
但正是这样的付出，才换来《美队3》拉飞机那一幕里爆隆的二头，以及电影院里女生的阵阵尖叫。
雷神
Chris Hemsworth
作为一个不止一次被评为“全球最性感男人”的idol，这位身高190cm的澳洲帅哥在忙于事业的同时还相当顾家，可以说是所有女人梦想中老公的样子了。
多少妹子就是在见了锤哥的肉体后，改变了审美，开始喜欢上肌肉男的。
连胸肌D罩的美队在评价锤哥的肌肉时，都不得不表示：
“He's not human.”（他简直不是人）
最初在被选为雷神的演员时，锤哥其实也收到过一些不好的评价。
毕竟那会儿的他，虽然身材比没锻炼过的人要好上不少，但是和漫画里威武不凡的天神形象相比，还是有挺大差距的。
不过这正好激发了锤哥的斗志，他为此开始了疯狂的增肌锻炼。
他用悬垂举腿锻炼核心力量；
拳击运动训练心肺功能、爆发力和耐力；
战绳训练锻炼核心肌群；
再搭配上橇式拽拉、熊爬等阻力训练；
在接到雷神的出演邀请时，剧组人员为他估计最少得增加9公斤的肌肉，才能符合漫画中的形象。
所以锤哥在开拍前除了要猛练之外，最关键的还得猛吃。
他曾直言这个过程非常痛苦：
“我感觉得到我非常忙碌，但实际上我最常做的事就是一直吃，一直吃……你不饿的时候还是得吃，而且吃下那么大量的食物实在是让人精疲力尽！”
以凡人之躯成为天神，这个过程的确是困难而痛苦，好在锤哥凭着惊人的毅力坚持了下来，这才有了电影里让人过目难忘的雷神形象。
希望锤哥就算不再演雷神也要保持身材，为我们带来更多可以舔屏的角色。
钢铁侠
Robert Downey Jr
钢铁侠是整个复联最耀眼的存在。
各种酷炫的装甲飞起来，特效绝对不不止五毛，满满的都是烧钱的味道。
再加上Robert Downey Jr堪称教科书级的演技，把这个本就十分讨喜的角色演绎地入木三分。
于是大部分观众的目光都集中在了角色本身，反倒是忽略了钢甲之下的肌肉。
实际上，虽然电影中钢铁侠战斗时大都穿着装甲，看似没有美队那样直观展示肌肉的机会，但这个角色对演员肌肉的需求，并不像人们以为的那样少。
一方面根据观众喜好，漫威电影里大都有主角秀肌肉的镜头，另一方面钢铁侠装甲的设计贴合人体曲线，肌肉比例设计的相当好看。
想要完美诠释这个角色，撑起钢铁侠装甲更是势在必行的责任。
所以在电影开拍前一年，小罗伯特·唐尼便开始接受体能训练，追求更精实的身材。
他在接受采访时曾表示，自己不是那种特别高、壮、有速度，甚至是攻击类型的人。
“一直以来我保持体态的方式，就是不断学习咏春拳。”
接下钢铁侠一角后，为了拥有良好的体能及钢铁人般的身形，他又在自己的日常健身中加入了重量训练，来增加肌肉量。
在拍摄第一部时，他在开拍前有5个月的准备时间，所以采用传统的增重方式。
因为已经不再年轻，小罗伯特·唐尼表示自己的体能训练主要从重力训练着手，首先锻炼肌腱、骨头和皮下肌肉，慢慢让自己强壮到能举起重物，非常辛苦。
唐尼和他的教练早上九点半见面，一周之内至少要锻炼三次，每次一个半小时。
在经过几个月的付出，加上一天能消耗5000卡路里的惊人效能，小罗伯特唐尼现在可是扎扎实实拥有25磅的纯肌肉，是名副其实的钢铁人！
黑寡妇
Scarlett Johansson
凭著黑寡妇一角，斯嘉丽·约翰逊曾荣登全球 10 大性感女星的第一位，又成为 2016 年全球票房收入最高的演员。
她的性感魅力可以说是经过了票房和影迷的双重认证。
作为男性荷尔蒙爆棚的复联里人气最高的女神，寡姐的表（身）演（材）毫无疑问对整个漫威宇宙，起着画龙点睛的作用。
但想要胜任这个类似于梁山好汉里扈三娘性质的角色，就算是性感如斯嘉丽·约翰逊，也得到健身房里深造一番才行。
她锻炼的主要挑战，是要找到减肥和增肌之间的平衡。
一方面要让自己把电影中的黑色紧身衣，撑起性感迷人的臀线。
另一方面还要不至于太过丰满，以免削弱“黑寡妇”这个前苏联特工应有的冷酷与强硬。
Scarlett Johansson 透露，为了诠释好黑寡妇，她每天至少健身一个半小时，连续坚持了五个月。
每天先从有氧开始，走15分钟踏步机热身，接着就重复各种力量训练。
除了这些，还要严格控制饮食，加餐都是以水果和坚果为主，吃和练双管齐下，这才练出影片中迷倒无数观众的性感身材。
所以说，不管是电影还是现实，超级英雄都不是那么好当的，能力与努力永远是成正比的。
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