晏少忠
隨性的薇薇
如果身體可以的話,是可以空腹跑步的。這裡的身體可以主要是說的血糖濃度,如果本來就低血糖的話,再空腹跑步就容易出現頭暈、心虛、發抖這些不良反應,這樣當然是不行的。如果您空腹跑步幾次沒有感覺有什麼不適應的地方,自然就可以空腹跑,一般是沒有什麼副作用的。
如果血糖偏低的話,早上跑步之前建議補充一些含糖的食物,比如直接幾塊餅乾,水果,麵包之類的都可以,再或者直接吃兩粒糖也不錯,再補充適當的水分,然後再熱身慢慢準備開始跑步,一般就不會出現什麼不適應的狀況。
當然,有些朋友覺得我空腹跑步不行,早上先去吃個大餐再跑步,來個十來個包子開開胃,然後去跑步肯定精神十足。一開始可能的確是感覺精神十足,但是跑起來就可能發現不對勁了,很快就發現肚子不舒服了。跑步之前我們不建議進食太多,正常晚飯後去跑步的也需要晚飯之後一小時以上才能跑步,早上自然也是一樣,空腹跑步是部分人不適合,但是飽腹跑步是所有人都不適合,這個一定要切記。
GentleTiger
導讀:現在很多人為了減肥而選擇晨跑,最重要的還是空腹晨跑,認為這樣就可以消耗更多的熱量燃燒更多的脂肪,事實真的是這樣嗎?
1.空腹並不能起到減肥的效果
如果你正在跑步減肥,跑步過程中會消耗更多能量,如果不及時補充,可能會給身體帶來不可彌補的損傷,長期下去對身體不利。另外,由於跑步時消耗過多,跑步後飢餓感會更強烈,所以有可能會使你不知不覺地吃進更多的食物,加大了體重反彈的機會,造成跑步減肥起到相反的效果。
2.空腹跑步的危害
儘管很多人都知道空腹跑步是不好的,但大部分的運動者對此都並不注意。空腹跑步、空腹運動對人體的傷害很大。
因此,我們正常的運動是需要能量來維持,而我們獲取能量的主要來源是來自食物當中,如果空腹進行跑步運動,那麼維持運動的能量就只能依靠消耗脂肪了。這也是人們常常推薦通過運動而減肥的原因之一。
除此之外,空腹運動會導致人體血液當中的遊離脂肪酸明顯增高,如果遊離脂肪酸過量的話,就會出現損害心肌的“毒物”,該“毒物”往往就是導致人心律不正常,甚至出現猝死情況。
3.跑步前謹記跑步原則
凡是參加健身跑步的人,都應注意堅持經常和循序漸進,特別要注意控制運動量。此外,必須學會“自我控制”,這點尤為重要。因為有時跑步的願望會突然消失,這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區分。當然,如果有病時絕對不要跑步,而在其他情況下則應克服“惰性”,堅持鍛鍊。
大家醫聯醫生集團
你好,最好不要選擇空腹晨跑!
空腹晨跑如果是血壓低,早晨跑步會出現頭暈,乏困,渾身沒有力氣!所以空腹跑步對身體健康很不好!就是減肥也應該合理健康的減肥!
空腹跑步,對身體健康是不太好的。空腹運動會導致人體血液當中的遊離脂肪酸明顯增高,如果遊離脂肪酸過量的話,就會出現損害心肌,人心律不正常,甚至出現猝死情況。
雖然說早晨空腹跑步不好,但也不適宜在跑步前把自己吃得飽飽的。吃得太飽再運動對胃部的傷害是非常大的,在運動前應該先喝上一杯牛奶,並且搭配點香蕉,麵包這些食物!
有人為了減肥,覺得早晨不吃東西鍛鍊就可以燃燒脂肪,其實早晨不吃,對腸胃不好不說,早晨不吃,中午肯定會加多飯量,這樣不但不減肥,反而會增肥,所以要想減肥,必須健康有效的鍛鍊,才能達到減肥的目標!
西北鄉村陶姐
早晨空腹跑步並不是科學的減肥方法。容易低血糖,燃燒脂肪所需要的能量也不足,氣溫較低,周圍毛細血管緊張,對心臟和血壓的負擔也重,出問題的機率較高,影響健康的運動和減肥意義不大。所以空腹晨跑對於減肥和健康都沒什麼益處。