臻月月子餐官方號

謝謝邀請！如若寶媽有奶水不足的情況，你去上網或頭條叟【郭樺錚】她的下奶辦法還是可以的，目前幫了不少媽媽。

寶媽你好，這個問題，應該是很多人關心的問題！既想減肥，又不想胖起來，那麼最好的辦法就是堅持母乳餵養。母乳餵養，孩子吸收咱們的營養，所以，瘦的還是特別快的，當然，有不少寶媽的體質是易胖體質，很難瘦下來，這個也不排除！身材是每個寶媽所向往的，但是在哺乳期，能不減肥，就不要減肥，不少媽媽為了減肥，真是犧牲了很多，不吃不喝，甚至連肉都不吃。

之前認識個朋友，孕前是110斤，孕後直接長了40斤，那叫一個急啊~與她聊天的時候，感覺她的內心充滿了消極的情緒，心裡嘀咕著：“怎麼想起來要個孩子呢？我的小蠻腰呢？我的身材呢？再也回不到昔日的身材了”。生兒育女是每個寶媽應盡的責任，如果男兒可以生孩子，那麼，何必讓咱們受罪？既然有了這個責任，咱們就有義務去完成他，孩子生下來，我們更應該去積極的面對孩子，把孩子養好，健康的成長，才是最重要的，而不是杞人憂天，不想帶孩子，這樣做是錯誤的，孩子是咱們自己身上掉下來的肉，孩子是第一位。

看到寶媽的提問，其實我只想說“這種情況實在是太多了，畢竟孕後咱們變的比較能吃，孩子吸收咱們的營養，自然咱們的飯量也會增大！當下最重要的就是把孩子帶好，其它都是次要的。”

對於產後減肥，我也接觸了太多的寶媽，深知她們的感受！我現在已經兩個寶寶了，我也很能理解胖子的滋味，出去買個衣服都沒有合適的，那種感覺確實不太好受，但是終歸會過去的，孩子大了，等斷奶了，咱們再選擇減肥，何樂而不為呢？

而且我們也要記得，減肥會影響母乳量的，畢竟咱們吃的少了，難免會引起奶水減少，不要輕易減肥，否則傷害的不僅是咱們自己，更是孩子！身材雖重要，但是與孩子比起來，那真的是微不足道。

我是小桃說

女人這一輩子就應該做一件讓自己驕傲自豪的事！

我是生完我第二個胖寶寶才開始胖起來的，那時候體重的高峰達到了140斤 ，生完我們家老二，就有了大肚子！

我起初的時候體重也才110斤，雖然不愛吃各種零食，但是一日三餐那一頓都不能少，生完第一個後我嘗試過減肥，那時也瘦下來了，但是生完第二個寶寶後，體重就在也控制不了了！

女人一胖，做任何事都沒信心，連自拍都很沒勇氣！

那時的我為了減肥，學著別人跳操，自己對著電視跳，但時間長了之後，非常的累，根本就堅持不下去。雖然瘦個一兩斤，但是效果沒有非常的顯著，我自己就在想，難道減肥非要這麼累麼？

後來我去醫院複查的時候，產科醫生我給我推薦一款是分體套裝，哺乳也特別方便，而且還有託胸，收副乳的效果，很多來她那生產的寶媽，越早穿灰復的越好！等孩子斷奶就晚了即使減完肥身才也是不好看 我一聽特別著急 想馬上穿上，聽產科醫生說的這麼好就直接要了購貨地址，然後入手了一套收腹，當時穿上去的感覺好舒服啊，又不緊不嘞。喜歡的話也分享給大家！

個人感覺比收腹帶舒服多了，也比紗布方便好多，好多，後來穿了兩到三天都沒有感覺不舒服，價格還便宜，我又去入手了一套，也好換洗。就連晚上睡覺都穿著，穿了有半個多月吧，肚子真的有變化了，小了好多。就連我老公也說，你的肚子真的小了好多啊。當時別提我有多高興了。 現在差不多穿了有兩個多月了，已經完全恢復了。

一是飲食要搭配合理，營養均衡，不要盲目大量進補。為了給即將到來的嬰兒準備食物，新媽媽在懷孕期間就在儲存脂肪和營養，分娩後需要母乳餵養需要保證媽媽的營養，為了乳汁分泌也要及時為身體補充水分，但大量喝各種葷湯並沒有益處，因為湯裡主要是脂肪。正確的做法是多食用瘦肉和魚肉的、去皮禽類肉等，蛋白質含量多、脂肪含量少的肉類，多食用蔬菜和水果，不要吃含糖量高和熱量高的零食。

二是不要刻意多吃或少吃。美國兒科學會提示，母乳餵養的媽媽在 保持自身營養均衡的基礎上，只需多攝影入少量卡路里就可以了，沒必要為了增加母乳大量進食，母乳不足建議多讓嬰兒吮吸，理論上母乳是按需供應，嬰兒吮吸會刺激乳頭內的神經纖維，在這一過程中，腦垂體可釋放“催產素”和“催乳素”，促進乳汁的產生。

當然也不要為了減肥而少吃，不當節食可能會導致媽媽和孩子的營養不良。

三是要適量運動，鍛鍊身體，產婦在身體恢復以後，就可以開始適量的運動，但建議不要劇烈運動，可以進行一些溫和的有癢運動，如散步、騎自行車等，也可以在孩子睡了做做家務，拉伸下身體，雖然減重的效果不明顯，但堅持下去，也會使體態越來越好。

四是如果要減肥，建議認真規劃，為了身體的恢復，減肥要在產後6周以後再開始，減肥方式也是均衡飲食和適量運動，不要選擇藥物和大量節食。

下奶不長肉的方法：

1、清淡少油，保證熱量：

月子期間臥床休息的時間較多，食物應該以高蛋白、低脂肪的為主，如黑魚、鯽魚、鴿子、蝦、黃鱔等，從而避免因脂肪攝入過多、活動過少引起的產後肥胖。

為了容易消化，在烹調上建議採用蒸、燉、燜、煮，而不是煎、炸的方法。有些產婦為了迅速恢復身材，月子裡就開始節食，這樣是不對的。

畢竟攝入的熱量不足，會影響泌乳質量，寶寶的"口糧"得不到保證，就會影響到寶寶的生長髮育。

2、有葷有素，粗細搭配：

每種食物含有的營養成分是不同的，偏食、挑食的不良習慣，月子裡都要改掉。

每天食物品種要豐富，葷素搭配著吃，多吃些粗糧雜糧，對改善便秘有好處。

另外，奶類及其製品富含鈣質，可以預防骨質疏鬆；動物內臟富含鐵質，可以預防貧血；貝殼類富含鋅，可以預防免疫功能減退、味覺障礙等，對產後身體恢復有好處，月子和整個哺乳期可以多吃一點。

如果是在產後一週內，特別不建議喝油膩膩的葷湯。之後可以不過量的喝一些。最重要的是記住“下奶湯”不是下奶的必需品。

所以，不要拿下奶湯當水喝！過量的卡路里很容易變成脂肪，紮根在媽媽的腰腹和大腿等部位。一旦發覺有乳汁太過粘稠產生淤積的情況，最好就把下奶湯先停掉，

最後給大家分享幾個下奶湯

花生大米粥

用料：生花生米（帶粉衣）100克，大米200克，

做法：將花生搗爛後放入淘淨的大米里煮粥。粥分兩次（早午或早晚各一次）喝完，連服3天。

功效：花生米富含蛋白質和不飽和脂肪，有醒脾開胃、理氣通乳的功效。粉衣有活血養血功能。此粥對產婦產後血虛有一定療效。

木瓜花生大棗湯

用料：木瓜750克，花生150克，大棗5粒，片糖3／2塊。

做法：1.木瓜去皮、去核、切塊。

2.將木瓜、花生、大棗和8碗水放入煲內，放入片糖，待水滾後改用文火煲2小時即可飲用。

功效：部分婦女產後因乳汁不足，在餵哺寶寶時會產生缺乳汁問題。產婦要增加乳汁，可煲木瓜花生大棗湯飲用，這湯水對增加乳汁有顯著效用。

醪糟雞蛋湯

原料：醪糟、雞蛋、少許紅糖。

做法：

1.將適量水和醪糟放入鍋內，燒開。醪糟買袋裝的就可以，如果有時間也可以自制。

2.把雞蛋直接打入燒開的水中，煮至蛋熟。

3.盛出醪糟蛋，加少許紅糖即可。

功效：產後容易正氣虛，此時寒邪容易趁機入侵產婦體內，而醪糟雞蛋湯有暖宮驅寒的功效，幫助媽媽收縮子宮，促進惡露排出。而且醪糟還有護胃的效果，提高準媽媽的食慾，從而保證準媽媽的氣血充足，母乳豐富。

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大家好，我今年35歲了才生了一個寶寶，算是高齡產婦了吧，聽說年齡越大產後就越難恢復，但是我用了3個月時間噢，就恢復孕前身材了😊先來說說我的生產經歷吧。

從孕期開始就前期比較嗜睡胃口一直也不大，沒有忌口什麼都吃，整個孕期一直在練習孕產瑜伽，所以沒有任何的不適，瑜伽課也上到了快生產。最糟心的是等待可爾的到來，由於生理期一直不準預產期到了也沒動靜，本來是12.8號一直遲遲沒動靜醫生根據B超又重新推算預產期是12，19號，本來焦急的心更加著急了，終於等到19號一直盼著發動盼著肚子疼 可是這娃還是十分的淡定21號心等的破完就來住院了，本來就想打催產素的醫生不給打打說要超預產期一週才給打，在住院的五天裡每天白天在醫院做胎監吸氧，晚上就回家睡終於熬到第七天寶寶還是沒有要出來的意思，一早醫生過來說給我打催產素了，9點鐘進入待產房掛催生素

前一個小時根本沒感覺，一直在待產房做胎監 到十一點飯點了，醫生讓家屬送午飯，我老公竟然送來了肯德基，我盤坐著吃了一對烤翅，吃完東西感覺宮縮越來越密了，但是疼痛完全能接受，每次疼痛來的時候通過呼吸來緩解疼痛每次疼大概兩三個呼吸就過去了每次疼痛的時候去放鬆顧盆底肌能明顯感受到骨盆被打開，這期間醫生也一直沒有給我做內檢看我不是很疼也沒吱聲，旁邊的女的比我早進來三四個小時一直疼的死去活來大吼大叫的一檢查才開兩指她已經受不了要求打無痛，她無痛打好沒半小時就開到十指了直接到產房了 她走了安靜多了 疼痛越來越密醫生過來第一次內檢一檢查說蠻好嘛說開全了，直接讓我進產房可以生了 當時有點懵覺得也太快了吧，我進產房前面的醫生說我厲害啊一會時間就生下了我的寶寶。

出院後。為了寶寶的口糧，下奶的湯啊，水啊。飯菜啊，一次也不能少，飯量大的驚人，一碗粥，一個饅頭，一碗菜，一份湯，喝水還多，以為月子裡體重會下去，結果一斤沒掉。我也有一個所有媽媽都苦惱的事情，就是產後大肚子，圓屁股，在產後42天覆查的時候醫生給我說的一種用來束縛，的衣服，我看著不錯就拿了兩套，拿回來的第二天就開始用了，剛開始的那個月每天堅持起床開始，一直氚到睡覺，我一直期待自己會有所變化，沒想到一個月下來真的少了16伒，看到效果後更加有信心一

這就是產後快速掉秤的秘籍，並沒有影響母乳。

番茄小小369

蟲蟲四個多月了，我現在處於傻三年的階段，怕再過久一點都快被我忘記了，還是分享給你們，多給大家一點信心，怕疼星人也能超快順產🍪🍪

預產期是4.10，過了兩天依然沒動靜，不得不說我娃很淡定了，各種方法都試了就是巋然不動。好吧，當我做好了一星期後被催產的準備後，13號的上午似乎有了規律的宮縮，10幾分鐘一次，疼痛不及姨媽痛，沒見紅沒破水於是很淡定的洗了個澡，醫生說規律了宮縮給她打電話，她下午有手術讓我們午飯過後去醫院，然後吃了碗麵條，當時沒覺得當天會生還怕吃麵條長胎沒敢多吃，誰成想那是我月子前的最後一頓😔，吃了午飯全集一起收拾東西去醫院，好巧不巧臨走時上衛生間見紅了😍，當時我和我老公都一臉懵，千呼萬喚終於準備上戰場了，心情是又激動又緊張。於是在車上我老公握著我的手和兩個媽媽一直都在問疼不疼，我告訴他們是真的不疼，沒什麼感覺。下午一點到了醫院內檢，2指，宮頸條件很好，今天就能生。What？心裡os我還沒準備好…2指怎麼不疼…哈哈，於是去辦理住院，都安頓好之後三點半進了待產室，因為待產室不讓家屬進，我老公在門口等著，給我拿了紅牛巧克力，我還說不吃現在吃太早了，醫生說大概晚上才會生，還囑咐他晚上要吃漢堡王和奶茶…然而，啥都沒吃成😤進了待產室後宮縮越來越頻繁，於是紀錄宮縮時間，五六分鐘一次，三四分鐘一次，（哦，忘說了，二院沒有無痛!）一次比一次疼痛翻倍升級！四點半內檢已經4指了，於是人工破水，當我看見鉗子的那一刻內心是崩潰的，一直在問破水疼不疼😅，我是那種打針一定要跟護士說輕點打的人，一點破皮都呲牙咧嘴的人，不要說我矯情，是真的怕疼😰。

想要恢復更好，做好以下幾點

母乳餵養

一定堅持母乳餵養，每天數次的母乳餵養，讓我們消耗很多的體力和能量，大約每天會消耗500千卡的能量，跟上了一節健身課差不多。所以，可別小看了母乳餵養，認為如此會增重，實際上母乳餵養的過程就是在減肥的過程。

飲食均衡

飲食上一定均衡，不能為了增加母乳吃太多油膩的食物，其實，油膩的食物並不好，可能會堵塞乳腺管，讓寶寶消化不良。在喝肉湯的時候，將上面的油撇去，喝裡面的清湯、吃肉就好了。多吃綠葉蔬菜和新鮮水果，攝入一些粗纖維，防止便秘，大便通暢後，體內垃圾即使排出體外，有利於新車代謝，會起到減肥的作用。多喝紅豆水，紅豆水有除溼消腫的作用，能減輕水腫幫助減肥，而且還有下奶的作用。

做運動

可以適當做一些運動，如瑜伽、仰臥起坐、快步走，通過運動燃燒脂肪，減少腹部贅肉，達到減肥的目的。哺乳期不建議做劇烈運動，如跑步、打球等，還是選擇溫和一些的運動比較好。

k康森l

這個我不清楚，個人體質不一樣，但是給你分享一下我自己的經驗。

我生完孩子，體質差，恢復的不好，出了月子體重就比以前重了十多斤。在以後的哺乳期，我是越吃越胖啊，胖的我對自己失去了信心，比以前足足胖了近30斤，真是穿什麼，什麼醜，越來越像大媽，真是比大媽還大媽。我不去逛街，不買衣服，甚至從來不照鏡子。你懂的！當你滿懷希望，以為自己生完孩子後依舊是窈窕身材！卻發現自己完了！沒救了！那種心情真的是無法形容！

但是！但是！但是！我堅持母乳餵養寶寶到14個月，雖然我的目標是24個月，由於她體重下降，不愛吃輔食。我決定提前結束母乳餵養！

神奇的事情就這樣發生了，斷掉母乳一個月後，一個月，真的是一個月，我瘦了20多斤，我什麼都沒有做，沒有運動，沒有節食，沒有吃藥！我的生活一切照舊，卻突然瘦了20多斤，真是每天都看到自己在瘦！具體原因我也不知道！

有人哺乳期胖，有的人則會瘦，我只能說個人體質問題。對了！當孩子生病的時候，真的幾天就可以明顯瘦下去！為了孩子！一切都值得，現在還是勸你搞好餵養寶寶吧！

休息一下

懷胎十月，終於卸貨了，這個時候應該是最幸福的時候吧，幸福的時候又開始煩惱了，我什麼時候才能穿回以前漂亮的衣服呢？

其實正常健康的飲食不會使哺乳期的寶媽增胖的，因為這個時候是一個人吃飯管2個人的胃，那麼問題來了，為什麼有的寶媽哺乳期就特別胖呢，那麼最重要的原因就是過度營養。我在臨產時是136斤生完寶寶還120斤呢，肚子還是很大和懷孕5個月的差不多，那個時候是真發愁啥時候能穿以前的衣服，我婆婆就說現在孩子最重要不要想著美了，但是我不樂意，我是學醫的自然知道哺乳期並不是一定肥胖，所以我就按照自己的做法，果然有效，寶寶三個月的時候我還有102左右，不到6個月就96了，最重要的奶水充足我家胖寶寶也很健康，總結一下我的經驗。

第一合理膳食，這個時候有的寶寶的奶奶為了怕奶水不夠留給寶媽做各種好吃的尤其是肉類，說大魚大肉也不為過，其實真的沒必要，還會造成寶媽肥胖。只要乳腺管通常。平時多吃些有營養的但要少油，多食蔬菜水果少食甜食類等垃圾食品，多食五穀雜糧達到營養均衡這樣以來不僅不會胖而且還有充足的奶水，寶寶的營養也會很多很全，但是一定不要吃回奶的東西呦。

第二保持心情愉快和充足的睡眠，這也是促進乳汁分泌的方法，乳汁夠了也就不用逼著自己多吃飯，多喝湯了，從而減少肥胖的機會。

第三合理運動，當然產後不宜立即做運動，一般來說，順產4-6周後媽媽才可以開始做產後瘦身操，剖宮產則需要6-8周或更長的恢復期，平時的時候可以吃過飯散散步，做做家務，練練瑜伽等不太劇烈的活動

綜上所述，哺乳期其實可以不用胖的，但切不可盲目減肥，尤其像喝什麼減肥茶，節食等行為一定不要去做，我們可以做到科學飲食，健康瘦身，從而變成個美媽媽。

美妞酷寶兒

我是預產期推遲12天才生下兒子。過了預產期一直跑醫院檢查，全都正常，就連醫生也叫我耐心等待孩子的到來，最後41周+5終於生了。 跟大家分享一下我的經歷

【宮縮】

從孕晚期醫生就說孩子頭偏大，而且體重不輕，比較大，臍帶繞頸一圈，醫生怕我順產不了，後來檢查骨盆，發現我的骨盆條件完全可以順產，就聽醫生的，試試順產。預產期10.8號，10月20那天晚上7點多感覺有點漏尿，以為羊水破，去醫院檢查不是，醫生讓回家，晚上9點多肚子開始有點像姨媽痛，記錄宮縮，五分鐘內痛兩次，每次30多秒，再去醫院，已經開了四指，做胎監的時候又有點痛，檢查開了6指，進入待產室。

【生產】

痛到腰也痛，一直喊我媽幫我揉腰，沒一會就開到8指，後來來了個醫生，說我開指很快，要幫我一把，最後幫我破水，一下子就10指了，推入產房一開始不會用力，最後醫生幫我側切，用力三四次孩子就生出來了。宮口全開大概用了三小時，入產房一小時就生了。寶貝7.8斤

生完孩子最疼的就是餵奶！等了三天都沒有下奶，沒辦法，找了催奶師來給催奶，那個疼啊！熱毛巾上熱敷，然後在你胸部各種按摩，推拿，簡直比生孩子還疼。我是生完第二天下床，第一件事就是去分診臺稱體重，136斤，肚子圓圓的，好像還有一個沒生完，心情那個低落……婆婆是個開明的女人，平時大大咧咧的那種，到了第三天下午婆婆外出回來笑著拿給我一個袋子，神神秘秘的說，你看了肯定高興，我打開一看竟然是兩件衣服，一個無袖上衣，一個高腰褲子。婆婆繼續說到：你舅家的姐姐生完孩子就穿的這個，說是 可以燃脂！人家兩個孩子了，那身材跟大姑娘似的！說這個是塑型的一種衣服 我一聽就趕緊試穿，別說穿上後體。型馬上就改變了，肚子上鬆垮垮的肉收緊了，肚子看著平坦了好多。第二，也是最重要的，穿上後整個腹部感覺熱熱的，穿了有十天吧，我竟然痩了11斤！頓時覺得自己有這麼一個貼心的婆婆真的好幸福，雖然平時大大咧咧的，沒想到她竟然注意到我因為生產後變形的身材不開心，還給我淘來了這麼一件寶貝。月子裡給我變著花樣做飯，給寶寶拍嗝，給寶寶換尿布，洗尿布，給我洗衣服，教我怎麼帶孩子，感覺自己親媽能做到的也就這樣了。所以以後我會把她當作自己親媽一樣孝順。現在我108斤，已經差不多恢復到生產前了，婆婆說：我現在也是帶孩子的大姑娘

最後說一下懷男寶症狀

1.月經推遲第二天測出粉色印

2.胎夢夢見過烏龜，狗 ，蛇，鴿子

3.50天左右的B超孕囊像茄子

4.走路帶風，八個多月還跑著追我家狗子

5.妊辰線下粗上細直達胸口，下面偏左

6.整個孕期重了差不多30多斤

7.孕期腿腳都沒有腫

8.胎心一150多，37周開始都是130多

9.每次檢查醫生說寶寶頭圍都挺大

10.四維腎盂無明顯分離

11.剛懷孕直覺是男寶

12.孕期肚子屬於前面有點尖，後面有點圓，不過醫生說這個不準，有的是前置胎盤，有的是後置胎盤，寶寶在肚子裡姿勢都會影響媽媽肚子的形狀。

最後祝願大家要男的男，要女得女。加油各位寶媽！

淺笑79591260

我懷孕期間增重30多斤，生完孩子就瘦了10斤，大約在116左右，產後六個月逐漸恢復到95斤，隱隱約約能看到馬甲線。

先說飲食部分

產後的42天是子宮恢復的關鍵時期，這個時期要注意飲食清淡，不宜吃太油膩的東西。飲食清淡的意思是拒絕油膩，但是蔬菜、水果、雜糧、瘦肉、牛奶、雞蛋還是要吃的。注重營養均衡，每頓都要吃飽。多多補充水分，尤其補充優質蛋白，魚肉、雞肉等白色的肉，以及牛奶、雞蛋都屬於優質蛋白。

我剛開始的時候，為了下奶喝了不少湯。其實喝湯很容易攝入過多的脂肪。家裡人都是為了多下奶，湯普遍油膩。我一般都是用吸管喝，最上面的一層油倒掉，雞肉不吃雞皮，排骨也不吃肥的。多喝魚湯、豆腐湯同樣也可以下奶。

前兩個月奶水不足，都是混合餵養，追奶嘗試了好多方法。最終管用的就是，保證營養充足的情況下，多讓寶寶吮吸，這樣才能刺激噴乳反射。我們的身體很奇妙的，它會自己達到一個奶水的供需平衡。當然充足的睡眠，還有好的心情也利於多下奶。雖然對各位寶媽來說，缺覺是個普遍的情況。但是多讓寶寶吮吸，即使沒有奶水，也要每邊都要吸吸。逐漸減少配方奶粉的量，我在兩個月的時候就徹底不喂配方奶粉了，孩子餓了就吃，有時候一個小時吃一次，吃的很勤，慢慢奶水也就夠了

奶水充足了之後，就可以著手減肥了。我是在兩個半月的時候開始控制飲食。控制飲食不是節食啊！碳水化合物、糖類、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質這些都是要補充的啊。還是那一句營養均衡很重要，畢竟我們追求的媽媽和寶寶的健康。換成我們平時吃的東西不外乎就是粗糧、蔬菜、水果、魚肉蛋奶。

我控制飲食的方法是，每天攝入2300大卡的熱量。有各種計算食物熱量的APP，可以下一個。脂肪的攝入也就是平時吃的炒菜，牛奶含有的脂肪。因為我們在孕期的時候，大腿和肚子上已經儲存了不少脂肪，以供母乳餵養。比較我們要把孕期長的肉轉換到寶寶身上。

運動篇

順產的話，休息一晚恢復下體力，第二天就可以下床輕微的運動了。剖宮產至少要48小時之後，這些以自己不勞累為主。

產後42天覆查，恢復沒有什麼問題就可以做一些輕微的運動了。我的主要運動有伸展擴胸運動、躺著蹬車輪、雙腳外八踮起腳、臀橋、凱格爾運動，每項一分鐘，每天20分鐘左右。以不讓自己勞累為主，網上一些產後恢復的運動也要根據自己的實際情況，自己做的來，而且不要太累，稍微費力但不吃力。

三個月之後，前面的運動可以接著做，另外增加的有原地緩慢高抬腿，平板支撐、反向卷腹、深蹲、輕微卷腹、還有雙手舉礦泉水瓶，每天出去散步。還是那個準則 稍微費力但不吃力。產後一般都會腹直肌分離，一定不要追求強度太大的運動，腹部要慢慢恢復，一般六七個月就可以恢復。

鐵錘媽媽育兒百科

.我臨生前囤了大量月子米酒，沒有酒精度的那種，月子裡所有菜飯還有喝的水都是米酒，我個人覺得對恢復很有利

坐月子

玉米丸子

產後最佳的恢復期，是產後六個月的黃金期，需要遵循循序漸進的規矩。最好的瘦身方式就是母乳餵養，我就是這樣經歷過來的，用了3個月就恢復下來了。

20號的預產期，18號發動，19號迎來了我家的新成員，53釐米長，8.1斤給我順下來了，過程各種酸爽。

孕期一直偏大，39周時B超雙頸項就10了，胎盤成熟度還在1級。本來準備順產，因為老大是順產的（老大出生6斤，推遲6天生）看到這麼大就糾結了。萬一再推遲，再長大點估計更難順產了。據說爬樓梯可以促產，於是開始爬樓梯，公司在21樓，連續兩天爬樓梯，第三天在家裡的樓道來回溜達好幾圈。第四天，第五天開始一直見紅，量不多，39+6天早上五點過開始不規律陣痛，一直到晚上都還是不規律，晚上8點過還是收拾去醫院了，醫院勉強把我收了。 睡到半夜不規律時間縮短，平躺比較規律，護士建議起來走走，一走就變成1-3分鐘宮縮一次.一直持續到早上六點，宮口終於開到三指松，進產房...一直到8點半開始生，在八一醫院的醫生，護士的幫助引導下終於在9點10分生了……生完沒有脫力，上午還能下床上廁所。

由於頭胎插過尿管，這次在醫生的吩咐下，尿了2次沒出來，於是我開始試著用比較熱的毛巾敷，敷了2次，終於能順利小便了[嗚嗚][嗚嗚][嗚嗚] 中間不怎麼痛的時候趕緊補充巧克力，牛奶，甜點。進產房前喝了一罐紅牛，產床上一直在嚼巧克力.1-2分鐘間歇陣痛還補了一會兒覺……我今年26歲，二胎寶寶，身高163，孕前96斤孕期我不吃肉，只吃點水果，婆婆頓頓都是四菜一湯，給我補充營養，這麼多好吃的面前，我已經儘量去控制體重了， 可是還是重了38斤，沒想到寶寶竟然這麼重，營養全被他吸收了。 然後醫生護士就把我和寶寶推出去，一家人都在外面等著我，一開始乳頭內陷寶寶吃不到奶，餓的直哭😭，我心疼也跟著寶寶一起哭。產後回家之後，為了給寶寶的糧食夠吃，基本上家裡給我熬的各種湯水，每一頓飯都會認真的去吃，不挑食，然後奶水也特別爭氣足夠小寶貝喝了雖說頓頓都吃，但是飯菜都特別將就，婆婆熬好湯都是撇乾淨油才讓我喝，做的菜都是少油少鹽，讓我產後儘快去水腫。

產後月子裡我就開始適當運動減肥，剪了十來天也沒剪掉幾斤，就這樣三天打魚兩天曬網的，還是生完的體重122斤，慢慢的也沒有了當初減肥的激情 老公看我為了減肥 慢慢開始飯也不好好吃，就看朋友圈有人再賣一款產後燃 脂塑身衣 廣告打的挺好的，就是不知道有沒有用，不試也不知道效果，老公半信半疑的就買了一組給我 我穿了一個多星期 肉真的變的緊實了 體重也輕了一些 但是不多，穿了大概1個半月的樣子 瘦了9斤左右，我到現在為止穿了大概了兩個多月 瘦了14.5斤，整個體型改變的非常大，真的很感謝老公 送了一份這麼好的禮物給我！讓我找回了自信！

產後母乳餵養的黃金法則你知道是哪些嗎？主要有以下五個： 我分享一下產後恢復的經驗，對產後媽媽特別的實用，請認真看完：

第一：注意休息 春天萬物復甦，能在春天坐月子也是非常的舒服，天氣怡人，陽光明媚的。但是生產後的媽媽們一定要注意多加的休息。春天雖然什麼都好，但是人還是比較容易上火的，所以晚上的話，儘可能的多休息，有時候晚上媽媽們可能要哺乳，可以讓家裡人幫忙，喂完奶後寶寶交給家裡人，自己無需擔心繼續休息，這樣才能有利於身體的恢復。

第二：飲食均衡 春天裡的蔬菜瓜果的種類比較的多，而且很多的都是應季的蔬菜水果，媽媽們在月子期間要多加的注意飲食的均衡，可以儘可能多的吃一些瓜果蔬菜，這樣有助於體內的蛋白質，無機鹽，水分的補充，營養適當身體恢復的也快，也能避免因為身體虛弱帶來的其他類的問題。

第三：注意衛生 雖然春天讓人感覺比較清爽，但是還是建議媽媽們一定要多加的注意自己的衛生和房間的衛生，要多講究自己的衛生，多打掃房間，進行消毒殺菌，這樣自己也會比較舒服，洗頭洗澡，刷牙，洗臉都可以做的，只要不是碰冷水，彆著涼就好。

第四：堅持母乳餵養 母乳餵養不僅有利於寶寶的成長，身體健康，同時母乳餵養可以刺激產婦的子宮的恢復，乳房的健康。所以月子期間如果可以的話，儘可能多的讓寶寶吸允刺激泌乳素的分泌，增加乳汁的同時，利於恢復健康。

第五：適當運動 坐月子不要一直躺在床上，根據自己的身體情況可以下床多走動走動，如果家裡的窗戶的落地窗的話，那就更好，還可以沐浴著陽光，然後加上適當的運動，不僅可以有助於自己的身體的恢復，同時因為曬了太陽還有助於體內對於鈣的合成。 第六：保持愉悅的心情 坐月子心情非常的重要，心情不好的話，一方面肝經會鬱結不通暢，不利於氣血的恢復，另一方面會直接影響到寶寶的奶水情況，所以月子期間要儘可能的保持心情愉悅。

關鍵字: 寶媽 減肥 母乳餵養