又到了“五月不減肥，六月徒傷悲”的季節了，一轉眼五月已經過去三分之一，很多想要減肥的妹子似乎變得更緊張了，節食減肥成了她們的首選，但要知道，盲目的節食減肥不僅不會真正的讓你變瘦，而且對身體健康影響也很大。所以在減肥之前，還是要先弄明白一件事，你是“真胖”還是“假胖”？
首先想要判斷自己是不是真的胖，除了從體重上來衡量，其實最重要的還是要看我們的體重指數和體脂率。那這兩個指標給怎麼樣計算，又有哪些衡量的標準呢？接下來就給大家來一一介紹一下。
體重指數（BMI）：可以對照這個計算公式來計算一下自己的體重指數是多少，然後在對照下圖看一下自己是屬於偏瘦、正常、偏胖和肥胖哪個區域，胖不胖就一目瞭然了。BMI = 體重(千克) / 身高(米)的平方。
當然，作為女生來講追求完美的身材是很容易理解的，而且也是很多女生正在追求的事。雖然很她們體重指數屬於正常範圍，但是她們往往不能滿足於現在的體重狀況，所以下面的這個理想體重表，可以給大家一個參考。
另外還需要注意的是，雖然你的BMI正常，也在理想體重的範圍內，但是你看起來仍然胖乎乎的，這就是因為你的體脂率過高，也就是說在你的體重中，脂肪的比例是高於肌肉的。所以說，體脂率才是更能衡量一個人是真胖還是假胖的重要指標。
一般情況下，女生的理想體脂率大約為18%-25%，男生則在10%-18%的範圍內。注意，體脂率也並不是越少越好，過低的體脂率會減慢身體的新陳代謝，還會容易引發內分泌失調等問題。
最近比較流行的一種測量體脂率的公式，這種方法是利用測量身體各部分的圍度來計算體脂的，感興趣的朋友可以自己計算一下。（注：體重單位為磅(lbs)，1 kg=2.2 lbs；長度單位為英寸(inch)，1 inch=2.54 cm）
女性體脂測量公式：體脂率= (體脂 x 100) / 總體重；體脂= 總體重 - 瘦體重；瘦體重= A+B-C-D+E。
A：總體重(lbs) x 0.732 + 8.987
B：腕圍(手腕最粗的位置，inch) / 3.140
C：腰圍(肚臍處，inch) x 0.157
D：臀圍(臀部最粗的位置，inch) x 0.249
E：前臂圍(肘關節前最粗的位置，inch) x 0.434
男性體脂測量公式：體脂率 = (體脂 x 100) / 總體重；體脂 = 總體重 - 瘦體重；瘦體重 = A - B。
A：總體重(lbs) x 1.082 + 94.42
B：腰圍(肚臍處，inch)x 4.15
如果體脂率過高是屬於不健康的狀態，嚴重的還會引發各種疾病，比如：高血壓、高血脂、糖尿病等。知道這兩個計算公式，胖瘦是不是就一目瞭然了，體重高的就減重，體脂高的就減脂。最後說一句：管住嘴，邁開腿。前人總結的經驗也不是沒有道理的！
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