Don't give a bad name to an uncomfortable feeling, but look at it as the key to insight in the invisible mind. That is the only thing that matters.
不要給某個不舒服的感覺取個壞名字，而是把它視為洞察無形心靈的鑰匙。這是唯一重要的事情。
——Stanshu Kumar
壓抑 · 讓你獲得安全
我們在生活中，難免遇到讓自己覺得難捱的情況，我們時常會忍一忍，雖然我們覺得當時有壓抑，但至少當時你獲得了安全：在你沒有能力或者準備去應對那個衝突時，壓抑保護了你。
每一個壓抑都避免了一次
我們暫時不願意去面對的衝突。
至於我們現在還要不要壓抑，
取決於我們有沒有準備好
應對一個可能的衝突，
或準備好表達真實的自己。
努力覺察和區分，過去（童年）那些“不得不”的壓抑。然後你需要明白 —— 我現在已經成年了，我真的還需要這樣嗎？現在我的力量與能力，比過去的自己大幾十倍。我已經有能力去改變，有能力真實的表達自己了。
如果我們還願意承受壓抑，那也要接納自己暫時就是這樣的。不要自責和自我傷害。害怕、壓抑的慣性是客觀存在的，解除任何一個習慣都需要時間與力量，不能一蹴而就。
憤怒 · 包含著自尊自重的力量
說到憤怒，很多人會覺得可怕、令人害怕和抗拒。實際上憤怒只是一個情緒而已，它和其他所有的情緒一樣。會讓我們害怕的，是表達憤怒的這個人，所附帶的其他破壞性的行為和能量。
很多你平時無力幹、懶得幹、不敢幹的事情，當你憤怒的時候你就可以做了，而且很可能效率很高。人類很多的作為和精彩，都是一怒之下、盛怒之下做出來的。
真正需要去解決的，
並不是憤怒本身，而是不再壓抑憤怒。
要認識到：我們身體就像一個容器，
當情緒壓抑積攢到一定地步，
就會像火山爆發一樣失控。
我們內心一直在追求公平與合理的被對待。這就是自尊與自重，希望更好的力量。
儘管每個具體的憤怒的人，他們頭腦裡的觀念、界限千差萬別，並不總是合適，尤其是人在遷怒的時候。但這裡面的傾向是追求自愛和自重。能夠合理表達憤怒的人都不會過於內在受傷，不會患憂鬱症。
嫉妒 · 告訴你真正想要的是什麼
嫉妒告訴你自己想要的是什麼，以及多麼想要。
若你能夠穩住神，
不去急於排除這種不快，
不去急著詆譭、誹謗、發洩不滿，
而是能夠對自己進行細細的觀察：
你會發現自己的內心有很多的飢餓，
尤其是童年時的完全無助的飢餓。
嫉妒來源於我們想要卻暫時還沒有的東西，或者自己覺得不屑、但有沒能獲得的東西。簡而言之：嫉妒就是我們沒能看見、迴避和逃避的內在需要。
嫉妒本身是一種飢餓感，它不來源於肉體，而來源於精神。填補精神飢餓最好的方法是：
先接納自己這裡是飢餓的，然後如果真的很想要，那就去努力，如果自己不想要，那就徹底的把它放下。
雖然自我檢查內在需求並不是一條輕易的路，但這是一條通往愛和希望的路。而讓我們難受的嫉妒，正是提醒我們看見需要的信號燈。
焦慮 · 調整你頭腦裡的刻度
現在很多人都很焦慮，焦慮讓我們備受煎熬，甚至覺得很可怕。但它本身包含著極有價值的東西。
我們覺得焦慮讓我們覺得難受，是因為我們從來都沒有在焦慮中，認真的去看看焦慮到底想要帶給我們什麼訊息。
如果我們能在焦慮中安靜下來，
看看焦慮本身，
焦慮會告訴你哪裡做錯了，
哪裡的界限是有問題的，
哪裡該停下來，
整理整理，不要一個勁的向前衝。
最常見的產生焦慮的原因是慾望和內在的空虛。你不顧現實而過高的期望自己，有完美主義傾向，或者強迫性觀念。
比如你不顧事情的節奏而希望更快、更早、更好。倘若你能深入的察覺你的焦慮，你會看到自己頭腦裡刻度的偏差。把那個刻度調過來，你就會安然而有效。這非常重要，可以避免你此後很多的挫敗、無望、自責、慌亂和失眠。
如果你堅持迴避情緒，你必將被打擾。如果你極力逃開情緒，你將被追上。而如果囚禁它，我祈禱你囚禁不成，因為一旦你成功了，身體就會不得不說話。
身體和內在是會通過各種各樣的方式與我們溝通的：
比如情緒、比如疾病——身體說話的方式是生病，絕大多數的疾病都是因為情緒。所以，請停下來，看看內在真正的聲音。沒有不好的情緒，只有不被尊重的情緒。
沒有可怕的情緒，只有缺乏瞭解的情緒。
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