段槿年
真巧，我們跑團今天早上進行集訓，集訓的科目就是間歇跑。我們跑團都是馬拉松愛好者和健康跑步愛好者，大家每週都要集訓一次，除了馬拉松專項身體素質訓練、勻速跑、段落跑以外，間歇跑也是我們經常運動的一個訓練手，不同的訓練設計，針對提高馬拉松成績，賽後恢復訓練，甚至於減肥健身都有著積極有效的作用。
間歇跑可以看作脈衝性的強度訓練組合，就是讓身體按照不同強度進行階段性衝擊，然後進行短暫恢復，再進行同樣強度的衝擊，以此類推。這就可以看出，間歇跑是通過刺激心肺功能，讓體內脂肪和能量充分燃燒，就像高原跑步訓練一樣，達到短時內較高強度的消耗，所以，間歇跑是可以達到鍛鍊目的。
間歇跑的強度和量是要認真把控的，如果過量也會引起對身體的一些傷病，不得不重視，主要的原則簡單說一下：
1、一般地，中間休息或慢的時間是跑步時間的一半；
2、強度要比有氧跑強度大，以馬拉松為例，可以比比賽配速高20%；
3、要嚴格控制跑步心率和恢復心率，監控間強度和節奏；
4、每組強度要均勻，幾組訓練以後，讓身體適應跑步節奏後再一點點加強度。
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跑步兵團
隨性的薇薇
親說的這種方法嚴格來說只能算是走跑結合，跟間歇性跑步還是有一定的區別的。
剛開始跑步，耐力和運動基礎比較一般得情況下，其實走路結合是一種非常好的方式。我這裡還有一個八週的計劃表，親可以參考一下:
估計堅持八週之後就會對跑步找到感覺了，肌肉耐力也增強了。那個時候再談間歇跑或者長距離跑就可以了。
跑步的胖紙
類似間歇性訓練，採用高中低強度的訓練，這樣的強度、時間混搭可讓身體承受較大強度的訓練，效果也比持續性訓練好得多。同時，因為高強度的訓練後，身體仍處於超強的燃脂狀態，能讓全身減肥效果更佳明顯。
通過快跑兩圈，然後再走一段，再快跑的方式，相當於有氧無氧的配合運動。有氧運動是活動時身體必須積極吸氣的運動，如慢跑、踩腳踏車或有氧舞蹈等，具有減脂作用，可以鍛鍊心肺功能。而無氧運動是指身體在沒有氧氣補給的情況下運動肌肉，例如重量訓練或仰臥起坐等，有塑形作用，可以收緊皮膚，適當發展一些肌肉。
這樣的方式，能夠消耗更多的能量，並不感到疲勞，也是不錯的選擇，從人的心理上來說，多樣化的事物會提高人的專注度並讓興趣持續下去。相對來說，長時間的單一運動通常會讓人感到枯燥且怠倦，不容易堅持下去。而混搭運動讓你從一個訓練程序過渡到另一個運動中，不但得到更全面的全身性運動，更可以給空出一定的休息時間，重新投入到不同的運動中去。而選擇自己感興趣的運動，新鮮感和專注度會使人自然做好每一個動作，也使得身體鍛鍊更充分。
