上班高峰期，电梯已经快被塞满，一位男胖纸一走进电梯，报警铃就“滴滴”地响了，他只能在众目睽睽之下退出去。就在所有人以为电梯将满载而上时，一位女瘦子“呲溜”一下就钻进来了，没什么问题，电梯继续稳稳地上升。这就是胖纸和瘦子的区别啊！生活对胖纸的伤害无处不在。胖纸如果没有减肥的梦想，和咸鱼有什么区别？
据可靠消息显示，猪的平均体脂率只有15%，如果你的体脂率超过15%，后果不敢想，不敢想。
这个夏天，你减肥减得怎么样了？是不是往往败在了大好生活里琳琅满目的美食上，或者是内心经历了大半天斗争，最终还是放弃了大热天里去健身房的想法？能不能不要依靠什么器械，在家吹着空调，花个几分钟，就能美美地瘦下来呢？梦想，还是要有的，万一哪一天实现了呢？
这不，这个澳大利亚的健身辣妹Kayla Itsines就替我们完成了这个梦想，创造了一系列的简单高效的家庭健身法，解救了很多处于减肥的水深火热中的粉丝们，让菇娘们都能拥有马甲线、蜜桃臀、大长腿，能自信地穿上比基尼哦~
7分钟变身比基尼身材！
我们的Kayla Itsines可是一位资深的健身达人，因为爱好，她16岁就开始健身，还专门去了健身研究院，学习那些高效的瘦身塑形健身知识，毕业后又去了健身馆工作，可以说专业知识和实践经验都非常丰富了！也是在这样的一段经历中，她发现传统训练方法不能帮到那些渴望瘦下来的姐妹们，还让她们陷入了更大的自卑中。她希望创造出一种更简单更高效的健身方法，帮助她们拥有完美的身材。
所以，她辞职了，并结合自己多年来学到的经验和知识，和同样非常喜欢健身的男朋友一起，创立了“比基尼身材指南”健身计划——Bikini Body Guides（BBG），想要为女孩们提供一种不受时间场地限制、又能高效燃脂、操作简单的训练法。
他们对比了数十套HIIT动作，没错，就是高强度间歇训练法。为什么选择HIIT？因为HIIT燃脂效率高，20分钟相当于跑步1小时，运动后还会持续燃脂，简直不要太好！他们反复练习了几十套HIIT动作，并记录下运动的效果，最终创造了一套“7分钟家庭健身法”，这个方法特别适合没有训练基础的女生哦！
方法很简单，5个动作，每个动作做1分钟（4组），休息20秒，再进行下一个动作，全部过程只需要7分钟！但是能锻炼到手臂、腹部、臀部、腿部等全身各个部位。Kayla Itsines也因为这个健身法，在社交软件INS上一炮而红！
原地深蹲跳 4组*15次
深蹲 4组*15次
箭步跳 4组*15次
后箭步+提膝 4组*15次
底部深蹲 4组*15次
是不是很简单，容易操作呀？也是因为这个优点，7分钟家庭健身法问世以来，获得了很多女孩的喜欢，她们跟着Kayla Itsines健身打卡，动力十足。几个月或半年后，她们都惊喜地发现了自己身材的变化，并与Kayla Itsines分享了这份喜悦，看看她们发来的健身前后对比照片：
带领600万粉丝，收获完美好身材！
也许Kayla Itsines的初衷只是想帮助一些女孩获得完美身材，但她没想到，她发明的这套7分钟健身法会迅速在全世界掀起健身热潮。她的健身法，从小镇走向整个澳大利亚，再从澳大利亚，走向全世界。Kayla Itsines本人越来越知名，被世界各地的女孩所追捧，这些忠实粉丝中，甚至有维秘超模糖糖。
顺着这股热潮，Kayla不仅推出了自己的健身APP，还出书、开运动产品网店，成了一名不折不扣的网络健身红人，年收入居然达到了5000万！
她的粉丝群体慢慢从线上发展到了线下，她在澳大利亚开办了自己的健身中心，甚至到世界各地组织集训，感受一下现场的火爆气氛！至今，她已带领600万粉丝成功甩肉，获得完美好身材！
现在的Kayla，可是一位大明星！时尚杂志请她做封面女郎，运动品牌争着与她合作，电视台也邀请她分享她的健康瘦身方法！
就这样，她的影响力越来越大，甚至成为《福布斯》全球最具影响力健身人物！赶紧跟着Kayla练习，不说百万、千万财富，人生机会肯定会多很多！
瘦身运动进阶式：A、B计划
练习了一段时间7分钟健身法的小伙伴，还想更瘦、身材更紧致，该怎么办？Kayla早就为你们想好啦！可以尝试她创造的A、B两套瘦身计划，强度、难度更大，时间更久（28分钟），适合有一点健身基础的小伙伴哦！
1、A计划
一共7个动作，每个动作15次为1组，做7组，再进行下一个动作，全部做完后继续训练，直到练满28分钟。
动作1
动作2
动作3
动作4
动作5
动作6
动作7
2、B计划
一共4个动作，每个动作15次为1组，做4组，再进行下一个动作，全部做完后继续练习，直到做满28分钟。
动作1
动作2
动作3
动作4
运动减肥，并不是我们的目的，我们需要的是，通过运动唤醒健康的生活方式！就像Kayla，美丽又阳光，活得这么开心、自由！这些，都是运动赋予的！
这个夏天，让我们跟随Kayla，一起练出又酷又美的比基尼身材吧！躁起来！
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