今年23歲的王小姐是一名正在減肥的肥胖人士。她最近在通過跑步減肥，但是跑步一段時間後，覺得自己的膝蓋有點疼痛。詢問過專業人士之後，她得知跑步會對膝蓋造成傷害。朋友建議她通過跳繩減肥，但是跳繩也會對膝蓋造成傷害，一時間，王小姐不知道該怎麼辦，只能選擇一種對膝蓋傷害較小的方式進行減肥。
跑步和跳繩哪一個對膝蓋的傷害較小呢？
正常情況下合理的運動都是不會使膝蓋受傷的，但是運動中，人們常常會因為各種因素從而使身體受到不同程度的損傷。
很多人盲目的以為“會走路就會跑步”，這是一種錯誤的觀念。其實跑步的技術難度是很高的，對關節肌肉的協調性，平衡性以及力量的要求都很高。在跑步時要求雙腿交替跨出，單腳落地，這個時候一隻腿所要承受體重，速度，阻力等等帶來的壓力，如果承受能力不足，就會對膝蓋造成傷害。慢跑會對膝蓋造成3倍的體重壓力，快跑的壓力則到5至7倍左右。
在跳繩的時候，一般跳繩的姿勢是雙腿跳，動作的幅度，力度都遠遠小於跑步。而且在跳繩在落地的時候，是前腳掌同時落地，後腳跟基本上是沒有接觸地面的，這對膝蓋是幾乎沒有衝擊力的。很多人對跳繩熟練之後，起跳的高度很低的，高度越低對膝蓋的傷害就越小。這樣與跑步相比，跳繩對膝蓋的壓力簡直可以不算。
還有一個較為重要的原因，跳繩是一個原地運動，可以隨時停下休息，不受環境地形的影響，可以很好的掌握運動的量。跑步大多是在戶外，受環境，溫度，以及地形的影響較大，對訓練者的身體要求更高。
如何運動才能儘量減少對膝蓋的傷害？
事實上，很多種運動方式相結合可以最大程度減少對膝蓋的傷害，比如交替走路，室內腳踏車，游泳等。在從事劇烈的運動和長時間運動時，可以使用護膝工具。但是要注意，不用使用特別昂貴的護膝工具，因為愈強的工具，保護支持的效果越好，影響到的範圍越大，會就愛你少鍛鍊肌肉的機會。
膝蓋不好的人在減肥時應該避開一些強度太大的運動，選擇一些中等強度的訓練，即不傷膝蓋又可以起到減肥的作用。
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