身邊很多寶媽會問我：「生完娃，肚子瘦不回去了，怎麼辦？」
在這裡，我想先跟媽媽們說一個新名詞——腹直肌分離。
簡單來說，就是在孕晚期，腹肌被逐漸長大的寶寶「撕開」，失去了彈性，現在無法靠攏，留下十分難看的肚腩。
左邊是正常的腹肌，右邊就是腹直肌分離
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教媽媽們一個簡單自測腹直肌分離的方法：
1. 仰臥，兩腿彎曲；
2. 露出腹部，抬起上身，腹部用力屏氣；
3. 右手食指和中指，探入腹部，感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指；
4. 測量兩側肌肉的距離。
正常：2 指以內（含 2 指）
需改善：2~3 指
需就醫：3 指以上
腹直肌分離是產後媽媽們普遍存在的問題，只是每個人分離的程度不同。
並且，我一定要提醒各位寶媽，在沒有專業治療師指導下，不建議做卷腹和軀幹扭轉等訓練，以免加重腹直肌分離的程度。
生完孩子想要瘦回去
最需要「修復性訓練」
普拉提和瑜伽相結合，是最適合媽媽們用來產後塑形的修復性訓練。
單純練習瑜伽對那些急於減脂的媽媽來說作用很慢，但是舒緩精神，放鬆心情的效果很好。
而普拉提恰恰可以彌補瑜伽減脂效果慢的問題，更有針對性地修復局部肌肉損傷，塑造身體的優美線條。
下面是我的一位學員，學會了修復方法之後，只是簡單地調整了呼吸方式，肚子看起來就不一樣了。
我自己也通過這種訓練方法恢復到了產前，並且成為了維密超模雎曉雯的私人塑形教練。
現在，我把這套方法系統地整理出來，和丁香媽媽一起研發了一套「媽媽的塑形課」，希望所有寶媽們都能一邊在家帶娃，一邊恢復少女身材！
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