馬博士健康團
一般來說，新媽媽的身體從胎兒及胎盤娩出後就開始了恢復，大約要6個星期的時間，在醫學上來說就是“產褥期”。產婦由於分娩時出血多，加上出汗、腰痠、腹痛，非常耗損體力，氣血、筋骨都很虛弱，這時候很容易受到風寒的侵襲，需要一段時間的調補，除了日常起居需要格外注意，飲食更是不能馬虎。因此產後必須坐月子才能恢復健康。
關於飲食
產後第1周產後第1周，不論是哪種分娩方式，很多新媽媽都會在最初幾日裡感覺身體虛弱、精神疲乏、胃口較差，這個時候機體還在恢復中，腸胃還沒有調整好，所以尚不宜大補，否則會加重機體負擔。加上產後臥床多，體內多瘀血，這個時候大補氣血會使氣血更為瘀滯，延長惡露持續的時間。同時大魚大肉的“重補”也會讓胃口更差，可以適當吃一些清淡、稀軟、易消化的飲食，多吃粥，或者吃一些麵條，喝清淡少油鹽的湯水，待腸胃好轉後再過渡到正常飲食。
如果是剖宮手術的產婦，手術後約24小時胃腸功能才恢復，術後先吃流食1天，但少吃牛奶、豆漿、大量蔗糖等脹氣的食物，情況好轉後給予半流食1-2天，再轉為普通膳食。
此外，產後頭幾天最好不要過早催奶，不少產婦的初乳尚不十分通暢，或由於剛出生的嬰兒吃奶量少，過多的奶水容易瘀滯，過早催乳可能使乳房產生脹痛感。開始泌乳後，充分按摩乳房，使乳腺管通暢以後再開始多喝湯。
除了日常飲食外，不少產婦會在早期服用中藥的“生化湯” ，生化湯顧名思義，具有生血、化瘀的作用，服用生化湯，正好用於調理女性產後的兩大問題，即氣血虧虛、容易血瘀。根據產婦體質，對症者可從產後第一天起，就可服用生化湯，每天1劑，連續服用5-7天，生化湯適用於正常分娩、沒有產後病的女性。
產後第二週產後第二週起，大部分媽媽身體已差不多恢復了，血性惡露也較前減少，寶寶的吃奶量逐漸增加，這時可以逐漸增加飲食量，母乳不足的也可適當催奶。
乳母的營養是泌乳的基礎，尤其蛋白質營養狀況對泌乳有明顯的影響，產後第2周開始可以根據自身的情況逐步增加動物性食物，如魚類、豬肉、雞肉、牛肉、雞蛋等的攝入量，比孕前增加約25克蛋白質，轉換成具體的食物大約是牛肉125克或雞肉125克或豬瘦肉125克或草魚肉（去骨）150克，可以以蒸、煮、燉等方式，少用煎炸的烹調方法。
月子期間同樣需要注意補鈣，當母親體內鈣攝入不足時，就會“動用”自身骨骼裡的鈣元素，以保證乳汁裡有充足的鈣含量。長久下去，媽媽就容易骨質疏鬆，所以有些媽媽產後感到腰背痠痛，除了常抱孩子出現的腰肌勞損之外，還很有可能是鈣攝入不足。
《中國居民膳食指南》建議：
產後女性每天應攝入鈣元素1000毫克左右，每天飲奶總量達到500ml，可以獲得約540mg的鈣，再加上豆製品（豆腐、豆乾、豆腐絲等）、小魚、蝦皮、芝麻醬、深色蔬菜等含鈣較豐富的食物，就能滿足鈣的需求了。為增加鈣的吸收和利用，媽媽們還應補充維生素D或多曬太陽。
對於乳汁不足的媽媽們，這個時候也可以開始選用一些通乳的食材，如黃豆、花生、木瓜、黃花菜等，用來煲魚湯或瘦肉湯，仍不建議喝太多油的湯水，脂肪太多的湯不僅會影響產婦的食慾，還會引起嬰兒脂肪消化不良性腹瀉。同時，產婦攝取過多的高脂肪容易引起身體發胖，使身材難以恢復。
煲湯的材料宜選擇一些脂肪較低的肉類，如魚類、瘦肉、去皮的雞等，也可喝蛋花湯、豆腐肉絲湯等。喝湯的同時要吃肉，因為肉湯的營養成分大約只有肉的1/10，為了滿足產婦和寶寶的營養，應該連肉帶湯一起吃。
產後第3、4周經過前二週機體的修復後，第三週起就可以根據產婦自身情況和體質進行進補和調養了，日常飲食種類應豐富多樣化，營養要均衡全面，注意增加蛋白質、鈣等營養素的攝入。此外，可根據要求放些鹽等調味料，但量要少，口味還是以淡為主，儘量利用食物本身鮮香味引起產婦食慾，避免過多鹽分的攝入。
食不過量
有些地區的產婦還堅守著一些舊觀念，月子期間常過量攝入動物性食物，導致能量過剩，如有些產婦每天吃十幾個雞蛋，儘管雞蛋富含優質蛋白質，營養價值很高，是產婦很好的補益食物，但並不是吃得越多越好。
雞蛋吃多了人體並不能完全吸收，反會增加腸胃和腎臟的負擔，雞蛋攝入過多還會影響其他多種食物的攝取，造成營養攝取不均衡，且蛋黃中膽固醇含量高，每天十幾個雞蛋對於心血管也有一定的不良影響。
故任何食物適量就好，食不過量，雞蛋每天1-2個就夠。
多喝些湯水
寶寶長到半個月以後，胃容量增長了不少，吃奶量也有所增加，母乳也逐步過渡到成熟乳，分泌量較前明顯增加。乳母每天攝入的水量與乳汁分泌量密切相關，因此產婦可以多喝一些湯水，像鯉魚湯、蛋花湯、雞湯、瘦肉湯等，不僅容易消化吸收，還可促進乳汁分泌。如果增加普通湯水、蛋白質之後母乳仍不足的媽媽們，可以考慮加用一些中藥來催奶，如通草、王不留行、絲瓜絡、路路通，製成通草鯽魚湯、黃豆花生路路通煲雞湯等。
適宜食用進步食品
產後第3周後，惡露逐漸消失，脾胃功能也基本恢復正常。此時適宜食用進補食品。產後進補，可根據各人的體質、身體的耐受度選擇人參、黨參、當歸、黃芪、川芎、杜仲、桂圓、紅棗等。其中人參大補元氣，黨參補中益氣、當歸活血補血，黃芪補氣固表，川芎活血行氣，杜仲補肝腎強筋骨，桂圓補氣血，紅棗養血安神、補益中氣。這些藥材配合瘦肉、雞肉、排骨、魚等製成靚湯，有不錯的補益作用。如果是氣血虧虛所致的乳汁不足，用這些補益氣血的藥材再配合通乳的食材或藥材，能達到更好的效果。
關於運動
老一輩的長輩認為，坐月子坐月子，那麼產婦就應該要儘量臥床休息，總覺得“坐月子”理應就應該“坐著躺著”。可是真相真的是這樣嗎?
為了減少分娩是失血，產婦的身體會產生一些變化，讓體內的血液在生產前後處於高凝轉態，這種變化本來是身體自我保護的機制，但如果長期臥床不活動，下肢很容易形成血栓，這些血栓一旦隨血液移動到心肺部位，很可能會有生命危險。
那麼正確的做法應該是怎樣的呢？1.不要只是臥床靜養，適當的活動有助於產婦的身體恢復。
2.只要感覺身體吃的消，應該儘量多出去走動走動，曬曬太陽。
3.勤做產後恢復操。
希望我的回答對您有所幫助
省中醫郭醫生
產後女性需要“坐月子”是我國由來已久的習俗，經歷了痛苦的生產之後，女性可以在“坐月子”期間充分的休息、補充體力和營養，獲得家人的關心和照顧。
“坐月子”期間應該注意平衡營養、合理膳食。對於剛剛生產結束的女性，如果是正常分娩，在分娩之後休息約1小時就可以進食些軟爛易吸收且清淡的半流質食物，如麵條湯、粥、雞蛋羹等；待胃腸道適應後再正常進食；如果出現嚴重會陰撕裂傷，需要在1周內進食少渣膳食；剖腹產的女性則需要排氣之後先進食流質膳食，如米湯、蔬菜湯或是清淡的魚湯，不要吃脹氣的食物，如豆漿和牛奶；待胃腸道功能恢復之後再進食1-2天的半流質膳食後才能吃正常食物。產褥期可多吃雞蛋、禽肉類、魚和動物血等補充優質蛋白質，並應重視蔬果的攝入。
“坐月子”期間不用每天躺在床上，可以視自己情況適量運動。順產女性在產後第2天就可以循序漸進地做產褥期保健操；產後6周可以每天做有氧運動15分鐘。剖宮產女性在運動的時候應謹慎，注意傷口的恢復，不可過於心急。
張娜 營養學博士
