尹詩敏
如果在2個月內減肥20斤，其實主要看你的基礎體重是多少，如果你的基本體重跟標準體重比較接近的話，就是說你並不是很胖，那就很難減，其實你也並不需要減；如果你屬於肥胖和超重範圍，而且超重的體重特別的多的話，能在三個月減到20斤，還是比較有希望的。
現在比較主流的幾個方法就是輕斷食、控制總能量和高蛋白飲食。
輕斷食比較簡單，比較適合於管不住嘴，還想吃；又不喜歡運動的人。可以選擇輕斷食這種減肥方法。
具體方法就是一週七天，五天正常飲食叫做解禁日，其中有兩天是斷食日，斷食日可以選擇一週中的任意兩天，最好不是連續的兩天，否則很難堅持。最好是選擇工作日，讓忙碌的工作忘記飢餓感。斷食日飲食
每日只食用六百千卡左右的能量，早晚吃食物，中午不吃的，早上三百千卡，晚上三百千卡，早上三百千卡，早餐可以選擇：麥片加脫脂牛奶加一個雞蛋和少量的蔬菜。麥片泡的時間長一點，這樣增加飽腹感；中午餓的時候可以採用多喝水、聽音樂等轉移注意力的方法來讓自己感到不那麼的餓。如果是出現了低血糖的症狀，可以吃一些熱量比較低的水果，比如說西紅柿和蘋果。晚上的時候那也是食用三百千卡的熱量，可以選擇一些熱量比較低的肉類，比如雞胸肉，蝦等，加一些青菜，蔬菜的熱量很低，300千卡用來吃蔬菜的話，能吃好大的一頓還特別的飽。
解禁日增加運動
如果想要減重的效果快一點，那麼就要在解禁日的時候增加體育運動，同時解禁日的時候能量攝入也要控制，不要超出推薦攝入量過多，《中國居民膳食指南2016》推薦女性輕體力勞動每日能量攝入量為1800千卡。男性輕體力勞動每日能量攝入量為2250千卡。
高級營養保健師
王興國營養特訓班5期學員
營養百事通
可以試試巴比兔減脂餅乾，我的侄媳婦就是吃巴比兔餅乾從157斤減到了現在的110斤
我的大侄子減掉了12斤
我的大嫂減掉了11斤，血壓也正常了
吃這款餅乾不節食，不運動，一週減脂5一12斤。太平洋保險百萬承保
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減肥首先要把健康飯在第一位！我根據自己的經驗可以和大家分享一下！我是之前136斤重到現在120雖然減的不多但是還有點成效！我是一開始早中都有吃飯，晚上6點之前吃晚飯！然後之後就不再吃麵食！可以吃水果。一個星期後晚飯就少吃加上晚上跟著手機視頻上跳一個小時的廣場舞或是減肥操！接下來下個星期晚飯直接不吃一個多月減肥16斤！
叨叨66
我現在就在減肥，從三月二日到現在三月十七日，
從131.3（第一天量的照片不見了）到現在123.5，半個月時間瘦了7.8斤。
沒有別的訣竅，少吃多運動，保持每天稱體重，我早上起來基本就是2個雞蛋白+燕麥小米粥一碗，，上午就在家裡走來走去，沒事就踢踢腿，少坐。中午清蒸魚+各種蔬菜，晚上吃蘋果或者西紅柿。下午去練一個小時瑜伽，每天保證有一萬步。每天感覺不到餓，還不錯。
小小小小隨心
那就是等於要在一個半月剪掉21斤。如果你的目的就是要達到這個斤數，而不管反彈和後續的問題的話，其實方法也是有的。但是因人而異！
1，節食法！
如果一個從來沒有節食過的人，或者節食減肥經驗比較少的人，在頭一兩次節食的話，可以很迅速瘦下去。比如一個月20斤都是很常見的事情。具體怎麼節食方法就多了。比如用番茄雞蛋黃瓜充飢，或者我以前試過用雞胸肉蔬菜湯充飢，每天一天都喝這個！反正一個月瘦個十幾斤二十幾斤也是很容易。也包括所有所有的跟飲食相關的7日瘦身湯，21日減肥法等等等等，都是節食法之內！
只不過！！如果你以前節食減肥過，那效果就不好說了！一個反反覆覆節食減肥的人，最糟糕的狀態，節食只能減個3-4斤（就是把肚子裡的宿便拉出來的分量）比如我現在就是這樣的，所以我不得已才開始運動減肥了。
2，如果你已經是節食減肥無效，或者效果不大的那類人。那就配合運動！
我往極端裡說，我是屬於基礎代謝比正常最低標準還要低一百多的那類。。傳說中特別易胖體質，體脂超過正常範圍最高標準10個百分點。我覺得像我已經屬於是減肥基礎非常非常差的情況了吧！而且我是節食完全瘦不下來的那種人，哪怕天天啥也不吃，成天暈倒也瘦不下來，也許一個月瘦個兩三斤，吃一頓飯全部回來！
然後，我目前是運動減肥第23天，一共減了差不多14斤，每天做了2個小時的運動，一小時有氧一小時力量。我預計，到45天（一個半月）的話，大概可以減個20斤，基本可以達到你想要的目的！
我說的是，以我這樣基礎非常非常差的狀態。但凡基礎代謝比我高，肌肉含量比我高的，減肥起來就更快。而且如果你對節食還有比較好的瘦身效果，呵呵那豈不是順風順水呀~（雖然我個人不支持節食減肥，但是所有減肥的人都逃不過節食的歷程，包括我自己！雖然現在很後悔）
不管怎麼說，都是要控制飲食+運動的。
因為我也不知道你身體的狀態，如果真的像我似的這麼難瘦的狀態，光喝水都瘦不下來的狀態，那我覺得你每天至少要花2-3個小時在運動上，才能完成你的目標。而且非常難！
子子減肥記
我在剛斷奶時兩個月減了20斤，本人身高163cm，生二胎前是56公斤，斷奶後是67.5公斤，我減肥就是節食+運動，因為藥物會影響身體健康，現在市場上奶昔一個療程下來也要好幾千，而且聽說有人一旦恢復飲食就會反彈，所以都不可取。我減肥後58公斤，到現在半年了，正常飲食，經過一個冬天和春節沒反彈。
一般早上我吃一瓶低脂牛奶加兩雞蛋，最好不要吃蛋黃，但是我都是吃掉的，不吃覺得浪費😛。午餐水煮青菜，單位裡有時沒條件弄，就是低熱量的水果加牛奶泡燕麥片，榴蓮，芒果，菠蘿蜜這些不吃的，高糖特別高，晚餐不吃。晚上下班就去健身房，一般一個星期三次，先有氧運動半小時後無氧運動。注意體重基數大的人剛開始半個月可能會減的比較快，因為體內垃圾在排掉，水分也會減掉一點，後面會越來越慢，但是一定要堅持。減肥時期可以吃肉，但是有選擇性的，可以吃雞胸，鴨肉，牛肉，魚肉，蝦。不吃肉也不對的，因為減肥肯定會流失膠原蛋白，但是皮膚會跟不上你的減脂速度，就會長皺紋😅。每天吃點堅果。還有一點就是在減肥中偶爾有那麼幾次想去吃大餐，我的原則是就是去吃，但是儘量少吃油性的😂。
減肥就是七分吃三分練，我的一個朋友靠吃減了十幾斤，但是我還是主張參與運動可以塑身啊！減完肥後恢復正常飲食了還是要管住自己的嘴。平時不要吃高熱量，高糖的食物，想想減肥有多辛苦！😆😆😆
雲淡風輕80809502
我上半年工作不是很順利，借酒澆愁自暴自棄，一下子漲了二十公斤。
覺得自己不能再這樣了，就從十月開始減肥。
每天早上七點起床送孩子上學，到家以後壓壓腿，八點開始快走一個小時。（快走路線有一部分爬樓梯，相當於無氧運動了）
回家休息半小時，吃兩個水煮雞蛋一杯酸奶，或者一片全麥麵包一杯牛奶，偶爾嘴饞了也會吃一碗牛肉麵，不過儘量不要。
中午力量訓練，腹肌撕裂者五個動作，卷腹，側身摸腳踝，坐姿蹬腿，空中蹬車，俄羅斯轉體。每組二十個，每個動作兩組。
吃的話，主食減半，肉類不變，增加一些蔬菜防止飢餓。
這樣一個月瘦了五公斤。
接下來一個月，除了之前的，再加上HIIT三個動作，開合跳，高抬腿，深蹲，每組四十個，每天兩組。俯臥撐每組二十個，每天兩組。
第二個月又減了五公斤。
這樣不但不會因為節食感到飢餓，身體也不會缺乏營養而受到損傷。
再堅持三個月，相信我可以比發胖之前還要健康。看到腹肌也是可能的。
鬼燈鍋有聲漫畫
我之前的工作是程序員，今年春節後體重101公斤，身高170cm。女朋友說晚上我打呼嚕厲害，甚至“斷氣”！恰好重慶的項目結束，把工作交接了回來老家，突發奇想想減肥，朋友說來我紙箱廠搬箱子幹苦力吧，保證能減肥。
3月1日開始上班，到今天剛剛過秤，體重98公斤，減了三公斤。
得出一個結論，那就是之前工作安逸，天天坐辦公室吹空調，運動少。現在天天干苦力活兒，一天八小時汗就沒停過，吃的是工廠的素餐，體重很快減下來。
又能掙錢又能減肥，還有比這更好的事？
身體健康最重要！
創世網神作l軍團之怒l
我也張瘦 我每天都少吃他都去健身房運動 可是就是不瘦！ 而且每天手腳冰涼 特別是腳！都說運動能改善血液循環 可是我都沒有好轉 就是運動完那時熱！腳暖和！過了8分鐘左右馬上變得冰涼！ 還有有時候越睡越想睡！全身沒力氣！不想吃飯！他們說是溼氣太重！ 然後一去網上查 跟溼氣重的情況一模一樣！還說不換你怎麼運動都很難瘦下來 因為溼氣太重！還有血液循環不好！我真的好受打擊啊！運動很久了 就是一斤沒瘦！你們說怎麼辦
朋友的祝福755688
2個月內減重20斤不難，但這屬於快速減肥，真的不建議。最近碰到好多想快速減肥的問題，我都會肯定的統一回復：不建議。
不是說我沒有辦法減，減肥簡單，這事我有絕對的發言權，那可是一部血淚史啊。我從知道漂亮開始，一直都在減肥--復胖--減肥--復胖中循環。我最重的時候140多斤，我個頭不高，1米6，大家可以腦補成一捆布。
快速減肥意味著瘋狂的節食和過量的運動，那些說不節食能快速減肥的都是騙人的
這些我都試過了，試過就知道了快速減肥的諸多後遺症，我才這麼強烈的不建議使用。
一、皮膚的收縮速度遠遠跟不上減重的速度，快速減肥後皮膚會鬆弛，手臂上，大腿上，肚子上，特別是臉上還會出現細紋，而且皮膚會失去水分和光澤。快速減肥後感覺就像個又瘦又幹的小老太。
二、你瘦的快，胖的也同樣快，都是成正比的。因為你減肥的時候身體已經適應了低能量的代謝，你正常吃喝的時候，消耗的也是低能量，剩餘的大部分會轉化為肉肉。
三、快速減肥，身體機能會跟不上，內分泌會亂，不是有很多因為減肥而停經，得胃病的嘛。到時候反而得不償失。
所以我建議大家健康的減肥，雖然慢，但不易反彈，而且對身體有益無害，一舉多得。
健康減肥方法歸根到底就是適當控制飲食，最主要是晚上不要吃高熱量的食物，水煮蔬菜，健康美容又減肥是不錯的選擇，我不用什麼代餐粉，我不喜歡經過加工的東西，總覺得天然的才是最好的。
還有就是適當的運動，外加一些小偏方。大概一個月廋個5斤算正常。只要堅持，肯定是能廋的，不要一味追求速度，健康的前提下，美麗才長遠。
最後祝親減肥成功，變麼麼噠。
