多里安·耶茨是有史以來肌肉塊頭最大、實力最強的健美運動員之一。他認為舉非常沉的分量能讓你像公牛那樣強壯。然而，如果你更感興趣的是增加背部肌肉的厚度，在做硬拉時進行一個簡單的調整就能實現這一點：把槓鈴杆放在正好位於膝蓋下方的位置。
由六次奧賽冠軍多里安獨創的這個硬拉動作的變形形式，還能增強其他大塊肌肉（豎脊肌、膕繩肌和上背部）的力量。
與傳統的硬拉動作相比，讓槓鈴杆處於懸垂的位置能對斜方肌、肩部和後背施加更多的張力，因為後者是努力把你的肩胛骨拉回原處。
此外，多里安在做硬拉時所採取的技術標準不允許每次動作之間有任何短暫的休息，這就讓它比傳統的訓練方法的強度更大。
對肌肉施加的張力越多，肌肉受到的損傷也就越多，這也就意味著肌肉能得到更多的生長。
如果增加背部肌肉的重量是你打算達成的健身目標，那麼多里安建議愛好者先做兩週他所獨創的這種硬拉形式，然後做一週和傳統的硬拉動作，交替進行。
最後一點：你可能會想知道，多里安的硬拉與羅馬尼亞硬拉有什麼不同，提出這樣的質疑是有理由的。
其實，它們並沒有那麼大的不同，但多里安硬拉的運動範圍比羅馬尼亞式硬拉要短，因為羅馬尼亞硬拉需要你把槓鈴杆放到小腿中間或下方的位置。這種輕微的調整讓多里安硬拉對背部施加了更多的壓力，減輕了膕繩肌承受的壓力。
如果你還是難以相信，下次就試試這種硬拉的變形形式，定能體會到它的獨特之處。
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