泰山支行張倫忠
康復好肩膀、熱身肩關節、規範化動作。做好這三步，就可以告別肩痛，安心自在的鍛鍊引體向上了！
引體向上是鍛鍊身體的經典訓練動作，它對於背闊肌為主的背部肌群和肱二頭肌為主的手臂肌群刺激較為針對。但動作強度較高，對於大多數久未健身的人來說，完成這個動作是比較難的。
特別是對於能力剛剛好的人來說，完成引體向上時，雖然能做幾個，但動作不標準引發肩痛的情況很普遍。
排除肩關節有傷病的情況，就在於訓練動作的標準程度。
引體向上是由肩關節、肘關節為主的多關節訓練動作，而肩關節在身體當中是具有靈活性。在訓練引體向上時，一定要記住沉肩姿態，這會對於肩關節的穩定性有所保證。另外，動作訓練時儘量避免慣性，慣性的發力會導致關節過多承受壓力。
還有一個特別重要的需要注意，那就是訓練前的充分熱身。熱身能夠保證肩關節的肌肉、韌帶、肌腱等組織能夠逐漸預熱，達到訓練時的狀態，能夠承受訓練時的壓力。而且對於健身時的訓練效果提高也會有所幫助。
所以建議存在肩痛的訓練者，先確保自身肩關節是否有傷病，如果有傷病去及時的康復恢復。再者，訓練時注意訓練動作的標準化，做好熱身，循序漸進，勞逸結合。
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大囚自重健身
引體向上肩痛？要怎麼練？
原因一：沒熱身，沒活動開，不管你是做什麼訓練動作，都容易受傷。
原因二：動作做的不對，錯的動作，不規範的動作，都容易引起身體的不舒適感。一旦出現不舒適感立刻停止訓練，以免造成永久性的損傷。
那麼要怎麼練呢？
第一、康復好肩關節，這是最基本的，沒有好的肩膀什麼你都做不了。
第二、規範化動作。
正確的發力和正確的動作規範有更好的鍛鍊效果，同時能避免身體損傷。
第三、鍛鍊之前充分的熱身。
引體向上是鍛鍊身體的經典訓練動作，它對於背闊肌為主的背部肌群和肱二頭肌為主的手臂肌群刺激較為針對，但動作強度較高。對於能力剛剛好的人來說，完成引體向上時，雖然能做幾個，但動作不標準引發肩痛的情況很普遍。
所以建議存在肩痛的訓練者，先確保自身肩關節是否有傷病，如果有傷病去及時的康復恢復。再者，訓練時注意訓練動作的標準化，做好熱身，循序漸進。
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Mr一蔡I說健身
你好
做引體向上步驟: 沉肩，抬頭挺胸，腰背挺直，身體上拉，頂峰收縮，緩慢下落，起始動作。
做引體向上要注意。
一，做引體向上之前，一定要做熱身及伸展運動。避免身體僵硬。
二，向上拉起時，身體不要前後擺幅太大，左右手用力不均勻，會拉扯到肩部，造成肩部疼痛。
三，下落時，動作要慢，切不可速度很快，力量很猛的往下墜，身體的重量對肘部，肩部拉扯很大。不要為了追求數量而忽視質量。
四當快要力竭時，左手力量基本上用完了，而是右手在硬拉，左手臂為了使上勁，會本能地用聳肩來幫助左手完成動作，這樣，左肩用力過大，也會疼痛。
五動作一定要規範，標準，用背部，肩部，手臂來發力，完成動作。
六給自己定個目標，假設每天做50個引體向上，第一組，15個力竭，休息半分鐘，第二組12個力竭，第三組8個力竭第五，第六，第七…總之，在保證姿勢正確的前提下完成動作。七，循序漸進，持之以恆。肌肉不是一天，兩天就鍛煉出來的。如果一天的引體向上做多了，肩部疼痛，可休息一，兩天，等恢復了再練。
健身動作，寧輕勿假。健身運動，優秀的質量最重要。
橄欖樹123加油
是不是肩膀之前受過傷？如果有傷的話，建議養好傷再進行鍛鍊。如果是痠痛，問題不大，是由於運動量較大，或運動後沒有及時拉伸造成的，過兩天自然就好了。如果是刺痛且有腫脹現象則是肌肉或韌帶拉傷，建議趕緊就醫處理，否則會留下後遺症，很難受且肩部運動會受限。
體重是不是過重？如果體重過重，且之前沒練過引體向上，建議利用輔助裝置（例如彈力帶），或他人輔助。當然，減重後再練的話會比較好。
吊槓的時候肩關節附近的肌肉是否用力（如果用力的話身體會被拉高兩釐米左右，自己是能夠感受到的，這兩釐米能夠很大程度上保護你的肩關節，一定要做到這一點。）在做完一個動作，下放身體的時候也要保持用力，且要慢一些，不能過猛，否則會拉傷肌肉及韌帶。
鍛鍊之前要做熱身運動，特別是手臂、肩肘關節和背部。
排除以上兩條，應該是發力的問了。這個如果展開講篇幅又會很長了。如果有需要再聯繫。希望你好！
營養學發燒友
做引體向上的時候肩膀痛，可能有以下幾個原因。
沒熱身
不管做什麼運動，在運動之前一定要做熱身活動，還要充分的熱身。如果不做熱身直接進行運動的話，身體在運動的時候就會出現扭傷的情況。
在做引體向上之前，應該充分的活動肩膀部分，引體向上主要是依靠肩膀和手臂的力量，所以肩膀和手臂一定要活動開。
動作沒做標準
動作沒有做標準也會使身體產生疼痛感，所以一定要把動作做標準。
運動過度
有時候運動量過大身體也會有疼痛感，運動量取決於自己的身體素質。如果一旦超過身體負荷的話，身體就會不適甚至疼痛。
壹七健身
本人做引體向上時肩痛，要怎麼練？引體向上時肩痛，要反思自己引體向上訓練的合理性，儘可能以正確的方式、方法訓練。
引體向上，是訓練背闊肌、肱二頭肌等部位肌肉和力量的常用訓練方式。訓練前做一些相應的熱身動作是必要的，熱身動作，可以預防用力部位受傷；訓練時要有意識挺胸，意念背部，以背闊肌的收縮力量上拉，訓練的動作不要過猛等。
就常規的引體向上訓練而言，應循序漸進訓練，比如力竭能拉10次，第一組應控制在8次，休息一下，第二組、第三組再衝擊9次、10次。也就說每次引體向上訓練之前，應對訓練的過程，及訓練的次數，心裡有數。
引體向上，應避免過多的力竭訓練，或者過度訓練；每週的訓練，可根據身體承受能力訓練三到五次，每次四組。肩部痛、肘部痛，多是疼痛部位肌力較弱，或者用力不當所致；遇到疼痛，應及時休息，待疼痛消失後更訓練。
滄海人間
第一肩部可能力量太弱
第二東西不對 肩膀發力太多
第三一定熱身不然會拉傷
健身普及
誰第一次做都會疼的，正常，能做十個以後自然就不疼了
政委96637891
可能你的發力點不對，再就是剛開始練習的原因吧祝你好運，朋友。
紅心五連的兵
慢慢來
