平時生活中，我們經常會受生活及工作壓力導致失眠，躺在床上輾轉反側，什麼辦法就想盡了還是難以入睡，有時候不得不吃安眠藥才能入睡片刻。睡眠不好，會給身體健康帶來極大的傷害，會感覺自己第二天精神不佳、氣色難看、心情煩躁、脾胃消化不良等，長此以往還會引起機體免疫力功能低下及疾病的發生。那麼怎麼調節才能改善失眠呢？
其實不管什麼“茶”，適合自己的就要長期堅持喝，我選擇助眠茶飲的前提是既能調節中樞神經安眠，又不傷身體，最好還可對身體有補益作用，這樣的代茶飲才是最好的。朋友們還可根據自己的生活經驗，在家可選用2-3種食材、藥食兩用的中藥材自己製作代茶飲，效果也會非常的不錯哦。
有個良好的睡眠，身體及精神才會更好
下面我來介紹幾種代茶飲，希望能幫到各位條友。
一、靈芝加枸杞。靈芝的助神安眠效果確實不錯，尤其是野生的靈芝。靈芝是一味菌類植物中藥，它可調節人體中樞神經、改善氣血運行，對神經衰弱引起的入眠困難、失眠多夢、睡眠淺等都會有不同程度的改觀，從而延長睡眠時間，有效提高睡眠質量。枸杞含有大量胡蘿蔔素，經過人體轉化為維生素A，可有效保護視力，其主要成分還可強化肝臟代謝、保肝護肝，還可抗腫瘤、提高自身免疫力。野生靈芝1-2片（1克左右，放多了會苦）、枸杞20粒左右即可，最好煮沸代茶飲，其有效成分可充分釋放，以促進機體組織細胞吸收。
輔助安眠藥用及食材很多，自己可根據其寒熱體質配伍，或者諮詢醫生
二、酸棗仁、五味子代茶飲。這兩味中藥都有安神助眠的作用。酸棗仁其酸性可收斂，可用於治療夜間盜汗、自汗等，還可用於助眠安神，同時輔助降脂降壓。五味子也是對身體非常有益的一味中藥，可養肝護肝，平衡五臟，益氣生津，治療失眠多夢效果也佳。臨床上經常用兩者配伍治療氣血不足、心神不寧等原因引起的失眠。 因為酸棗仁、五味子兩味中藥其酸性都較強，天天代茶飲可能會導致脾胃不適，因此可間斷、階段性飲用。條友們可買來這兩味中藥，各取1-2克煮沸代茶飲，或待涼溫之後加一勺蜂蜜，口感及安眠效果則更佳，最好下午就開始飲用，到了晚上就會逐漸有睏意。
代茶飲的中藥最好不要超過2-3味，選對才是最主要的
三、茯苓、酸棗仁代茶飲。這兩味中藥沒任何副作用，茯苓有利水消腫、健脾安神之功效，與酸棗仁配伍，其調節神經、安神助眠作用也非常不錯。各取1-2克煮沸後再放茶杯裡慢慢浸泡品味代茶飲，因為中藥都是非常乾的，開水沖泡其效果不佳。
四、大棗、桂圓代茶飲。大棗、桂圓都是藥食兩用食材，其可補氣血、補虛損、益心脾、寧心安神等功效，對氣血不足、心神不寧引起失眠效果非常不錯，尤其是桂圓，每天吃幾個，可改善睡眠質量，與大棗配伍相得益彰。體質虛寒、失眠健忘者常服此代茶飲可調理身體，起到不錯的補益作用。大棗3枚切開、桂圓5-6個泡水即可。值得注意的是熱性體質朋友最好少食少飲，因為桂圓熱性較強，多食多飲會上火引起便秘等身體不適症狀。
另外，代茶飲要根據自己的寒熱體質、身體狀況來選，最好在使用前諮詢醫生為好。引起睡眠不足的原因很多，在代茶飲的同時，還要不斷加強自身體質鍛鍊、合理飲食、增強機體免疫力，每天保持良好的情緒有個好心情，還有睡眠環境的選擇等都非常重要。
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