關注現代社會的健康問題，有這樣一類問題不得不提，它就是“排便困難”，很多人存在比較嚴重的便秘問題，有的時候甚至三四天也不拉一次便便，對於這種情況生活中應該如何調整？空腹吃點什麼有助於排便？順暢通便，有些事情應該在生活中被關注，或是飲食，再或是生活方式。具體言之，請您這樣“下藥”。

飯前空腹吃這三種食物，有助於加速排便：

• 白開水：

飯前空腹適當飲用白開水，對於促排便來說是一件不錯的事情。假設糞便在您身體中停留時間過長，那其中的水分物質就會被身體吸收，這樣一來大便就會變得更加乾結，靠多喝白開水來促進排便是比較靠譜的一件事情。

如果您感覺白開水無味，您也可以適當選擇在飯前空腹飲用淡茶水、水果茶、牛奶等飲品，靠譜刺激腸道，誘導排便。

• 新鮮的蔬菜：

蔬菜是現如今這個時代比較建議大家吃的一類食物，能量低且營養豐富，多水且多膳食纖維，正因為如此，建議大家可以在飯前適量食用新鮮的蔬菜，綠色和深色蔬菜尤為靠譜。

或是菠菜，或是生菜，再或是油菜、芋頭、油麥菜、芋頭等蔬菜，其中富含優質的纖維素類物質，食用可以增強身體的飽腹感，可以促進胃腸蠕動，促進排便，防止糞便在腸道中儲留，因此，飯前空腹食用50克左右的蔬菜是很靠譜的促便選擇。

• 粗雜糧：

粗糧而言，具體就是在說那些富含膳食纖維的穀物和雜豆類食品 ，飯前適當空腹吃些富含膳食纖維的粗雜糧食品，可以靠譜促進腸道蠕動，增加腸道的潤滑性，加速糞便的排出。

說到具體，燕麥、馬鈴薯、糙米、玉米等粗雜糧主食都是不錯的選擇。

哪些情況可以算作便秘？

很多人總是疑問哪些情況可以算作便秘？其實，如果您每週的大便次數少於3次，或者您拉出的便便過於堅硬，再或者您的排便異常困難，這些都屬於是便秘的症狀。

值得注意的是，相對而言，年齡越大便秘的人群相對更多，女性朋友患便秘的幾率要高於男性朋友。

預防便秘，各位應該怎麼做？

1. 不過分節食，規律進餐，這樣才有進入的食物可以在後期進行排便。
2. 飲食過程中請您增加新鮮蔬菜和水果、粗雜糧的攝入量，促進排便。
3. 多喝水，每日飲水達成2000毫升，溫白開水是靠譜的選擇。
4. 飲食過程中請減少辛辣刺激類食物的攝入，減少過於乾燥的食品攝入。
5. 拒絕憋便，養成良好的排便習慣，每日1—2次。

靠譜排便，科學防治便秘，請您偏向食物攝入，靠譜生活；願您不受便秘困擾。