如果你在瑜伽課上，老師要求讓把所有的輔助工具放到一邊，那我們就會把瑜伽磚、瑜伽繩、毯子移走。但很少會有人會拿走瑜伽墊。普遍的共識是，輔助工具對於協助練習體式很有幫助，你有沒有聽過一個人說過“在瑜伽練習的時候從來不用瑜伽墊”？

沒有！因為很多人不會將瑜伽墊視為輔助工具，而是一件瑜伽時不能缺少的重要物品，它能保護人免受堅硬地板的傷害防止地面冰冷等。很多購買瑜伽墊的人都把防滑性、摩擦性好不好作為重要的參考標準。下來我們聊聊練習瑜伽時，一些體式用和不用瑜伽墊的區別。

我們來看看下犬式

大多數狗狗在做這個動作的時候，都不會在黏糊糊的墊子上。人們借用瑜伽墊的摩擦力把腳推開，然後抬起臀部，伸直雙腿。與此同時，他們將手壓到墊子上，利用抓住墊子的手抬起臀部，讓頭部靠近雙腿。因此，典型的倒V形狀非常受人喜愛，但狗狗卻不喜歡。

上面的圖顯示了通常在瑜伽墊上的姿勢。箭頭顯示了施加在墊子上的水平力的總體方向。一個向下的力作用於地面產生反作用力,抬起臀部,提供必要的穩定性，使身體更深入地進入到這個姿勢。伸展的肌肉包括小腿、腿筋、臀肌和背闊肌。收縮的肌肉是屈肌，包括四頭肌、腰肌和部分三角肌。當你在一個防滑的墊子上練習時，你用的是腳和手抬起這個姿勢，而屈肌的作用很少。

在上面的圖中，摩擦力的效果被放大了，將腳跟壓在牆上，牆是一種通常用來輔助深入前彎的輔助工具。同樣，箭頭顯示了作用於腳跟的力，產生了與臀部方向相同且相反的作用。

那麼如果我們拿走墊子或離開牆壁會發生什麼呢？

為了瞭解更清楚，讓我們把下犬式倒過來看看吧。可以看出這是一個溫和的前彎，前肌需要收縮，以提升軀幹和腿部對抗重力。箭頭表示用於保持姿勢的前肌的動作方向。

同理，同樣的情況也適用於上述不使用墊子的姿勢。箭頭顯示了防止腳和手滑動所需力量的總體方向。屈肌現在完全作用了。此外，你的手和腳在地板上而不是墊子上，更容易滑動的動作會造成不穩定。離開墊子的摩擦作用，更能挑戰你身體的本體感覺，更能“感受”這個動作。需要更努力和專注。你可以先在一個墊子上練習，然後再在地板上練習。剛開始應該容易滑倒

但，繼續練習，你會發現不那麼容易再滑倒了。並不是你的手摩擦力變大了，而是你已經學會巧妙地調整身體，以產生的肌肉力量來阻止滑倒。

通過在地板上練習，伸肌和屈肌在一個協調和平衡的動作中協同運作，教給身體有用和健康的運動模式。摩擦大的瑜伽墊過度強調一組肌肉，並讓你失去真正的綜合運動的目的。

雙角式

當雙腳分開時，雙腳自然的會進一步向兩邊滑動，墊子的摩擦抵抗滑動，如上圖中的箭頭所示。在這個體式中，雙腿分開向前彎曲來伸展我們的腿筋和髖內收肌。也使用股四頭肌和腿筋來穩定膝蓋。當我們向前伸展時，我們的闊肌會被拉長。許多學員，特別是初學者，利用摩擦大的墊子的優勢，放鬆內收肌，並把重量放在腳的內側邊緣。下面的變化雙角式來幫助我們探索腳和內收肌在一個非常穩定位置上的動作。

現在墊子被放在腿後的雙手代替，道理是一樣的，防止腳滑開。首先，當你進入前彎時，把腿有力地推入手臂，這裡可以輕鬆地實現。來到你的極限，可以通過把腳掌和大腳趾牢牢地往下壓來做到這一點，然後觀察腳在地面上紮根的感覺。這個時候，輕輕地把腿從手臂上移開。這是我們想要在沒有墊子的最後姿勢中培養的動作。內收肌正在收縮，雙腳牢牢地固定。

在沒有墊子的情況下進入最終姿勢之前，讓我們再試一個變化來真正感受內收肌在這個姿勢下應該做的動作吧。

雙角式變化

要向前彎曲進入的深入，你必須讓屈肌和內收肌非常努力的參與到動作中（正是這些肌肉在墊子上做動作的時候被忽視了）。保持這個姿勢10次呼吸，確保不要拱背，你是通過胸骨抬起的。

現在準備在沒有墊子的情況下做最終的姿勢。

上圖中的箭頭表示在沒有腳滑動的情況下保持姿勢所需的動作。同樣，就像在下犬式中，

丟棄墊子會增加本體感覺，使肌肉以更平衡的方式工作。它教會我們變得更加專注，專注我們的身體運動和限制。如果上面的方法對你來說還不夠有挑戰性，那就用穿上襪子試試吧!

戰士1

用墊子練習這個姿勢，可以讓前大腿向前推，並把重量放在後腳內側邊緣，通常是由於彎曲了後腿。這個姿勢可以利用牆作為輔助進一步探索。這樣可以加強後腿的力量，從而使腳的外側邊緣接地。同樣，如果不使用墊子，這些動作也必須加以訓練的。

下面的圖片顯示的姿勢沒在墊子上。現在有一個趨勢，腳滑開(增加髖關節外展)，所以內收肌必須要更多的運作，特別是在後腿。在前面，將更多的重點放在了髖關節伸肌，以抵抗滑入髖關節屈曲。足部在沒有墊子的情況下需要的摩擦更大，因此足部需要更大的接觸的面積，如上所述，通過激活足弓並接地後腳的外側邊緣來實現。前股骨感覺好像被吸進了髖關節窩。

從上面的描述，我們可以得出一些與使用瑜伽墊相關的重要結論。

其實，我們一直在探討協同作用，這也是我們在走路和跑步過程中學習的一個運動的程序。也就是說，臀部和膝蓋的伸展結合足/踝的足底彎曲。雖然每一塊肌肉都是單獨工作的，但動作被編程成了一個我們熟悉的單一序列，身體為了調動更少的神經活動。將腳後跟向下推，抬起足弓，同時向前推骨盆，使髖部旋轉，這樣就能更精確地鎖定下肢的關節。

在我們小的時候，我們學習的動作序列，如躺，滾動，爬行，跪，站立，側走，向前走，跑步等。如果我們能鎖定這些序列，人們就更容易學習動作，因為大腦熟悉肌肉群和關節協同工作的方式。瑜伽所做的就是利用這些序列，讓身體以一種綜合的方式去運作。然而，如果我們過於強調使用摩擦大的瑜伽墊，這些序列就會被阻止，導致潛在的有害運動模式，從而會形成非自然的運動組合。所以想要更深入的進行瑜伽練習，可以適當的離開瑜伽墊練習吧！