尚形健身
什麼是肋骨外翻？
肋骨外翻是指人體在平臥時，最下邊肋軟骨高出於身體表面。在臨床中孩子比較多見。多由於維生素d的缺乏，導致鈣質吸收減少引發骨骼畸形，同時還會出現多汗、夜啼、枕禿等症狀。
部分成年人也會出現肋骨外翻的情況，形成原因可能和不正常的呼吸模式有關。脾氣暴躁或者長期的精神緊張會導致形成習慣性的胸式呼吸。長期的胸式呼吸會使膈肌和腹肌無力，因為膈肌和腹肌都附著於肋骨下緣，都有維持胸廓穩定的作用。所以肋骨外翻與它們長期的鬆弛無力脫不了干係。
怎麼改善肋骨外翻？
一，如果是低於兩週內的孩子出現了肋骨外翻，建議到醫院做一個血鈣的檢測。如低於正常水平，可適當補充維生素d及鈣質。平時要多到室外活動，在日光不是太強烈時曬曬太陽。
二，對於成年人的肋骨外翻，首先要改變呼吸模式。把胸式呼吸改變為腹式呼吸。鍛鍊方法可以自己在網上學習一下。每天堅持鍛鍊，鍛鍊三週以上肌肉就會形成記憶，腹式呼吸模式就成為習慣了。
還有就是要鍛鍊腹肌，可以每天做做卷腹運動，每次鍛鍊20到30分鐘，每天一次。
以上就是對於肋骨外翻的改善方法，朋友們可以參考一下，有問題可以在評論區留言。我是祿穎濤，關注我，讓你瞭解更多的自我保健知識，感謝朋友們一直以來的支持。
祿穎濤醫生
建議“諮詢”一下這廝。@人者行無疆gg
肋骨問題、以及導尿管拔不出問題，這廝身臨其近，頗有心得，靈魂依然能夠駕馭它的殘軀，被封了“鐵蹄藍馬”賬號後，依然堅持不懈申請新帳號“人者行無疆gg”還換了個“網紅頭像”表達對頭條問答的愛。
鳥言夷面
說到肋骨，很多都會想到胖瘦，瘦的人肋骨凸顯明顯，女明星穎兒就曾因減肥成功瘦到肋骨根根分明上熱搜。
不僅鎖骨明顯，肋骨更是突出，這瘦的太嚇人了。但很多人不僅僅是瘦的問題，肋骨突出還有可能是出現肋骨外翻了。
什麼是肋骨外翻
人體共有肋骨12對，左右對稱，後端與胸椎互連，前端僅第1-7肋借軟骨與胸骨相連接，稱為真肋；第8-12肋稱為假肋，其中第8-10肋借肋軟骨與上一肋的軟骨相連，形成肋弓，第11、12肋前端遊離，又稱浮肋。
通常我們所說的肋骨外翻是指第7~10根肋骨向外突出，也就是最下緣的肋骨超出平時肋骨正常的高度。這種情況是由於人的胸骨最下方的兩條肋骨不是跟胸骨連在一塊的，而且我們在吸氣呼氣時的腹部運動幅度比較大，肋骨比較軟的情況下會出現肋骨外翻的現象，如果不及時改善，就會變成不雅的“四個胸”，也就是肋骨向外突出，超出正常的生理範圍。
火箭少女孟美岐就有明顯的肋骨外翻，需要注意的是這並不是我們上面所說的瘦。很多時候，肋骨外翻的現象不易發現，主動自我檢測顯得更為重要。
自我檢測：仰臥位，手臂放於肋骨上，吸氣向上延伸時，最下緣的肋骨超出身體的外緣高出肋骨正常高度，除去本身骨骼的自然因素外，通常都是肋骨外翻。
肋骨相近胸腔，胸腔中縱隔和左右兩側的肺以及胸膜腔對人體呼吸起著巨大的作用。若呼吸停止，人的生命也意味著結束。所以，肋骨的狀態與人體呼吸有間接的影響。
總結起來，肋骨外翻對人體的影響有以下幾點：
影響外觀：肋骨外翻外突影響形象與美觀。
脊柱靈活性變差：肋骨後端與胸椎相連，長期肋骨外翻會導致胸椎段生理曲度變直，影響脊柱的靈活性。
影響呼吸：呼吸時，橫膈膜壓力變小，腹肌發力較弱，呼吸模式受影響，呼吸變淺。
引起腰痛：隨著呼吸模式錯誤，脊柱的生理曲度變直，可能會伴隨骨盆前傾的出現，易引起腰痛。
出現肩痛：同樣是因為胸椎段的生理曲度問題，上背部及胸椎段被過度拉長，肩關節被過度代償易引起肩痛。
肋骨疼痛：長時間的肋骨外翻會導致肋骨出現炎症，引發疼痛。
如果你有以上情況的出現，那就必須重視你的肋骨外翻了，及時改善。但是在改善之前，必須要先找到肋骨外翻的原因。
肋骨外翻的原因
臨床上，一般比較多見的是兒童或者小兒發生肋骨外翻。小孩子發生肋骨外翻的主要原因是由於先天性畸形造成的，或者是本身發育問題（佝僂病等）。
遺傳原因——有少部分人會由於遺傳因素導致肋骨外翻，具體原因還在研究中。
呼吸模式紊亂——我們自然呼吸時橫膈膜收縮，胸腔空間變大，擴張肺部，肋骨是向四面八方打開的。但當呼吸模式錯誤時，肋骨打開的方式是向胸前頂出，而沒有向兩側及後側展開，同時頸部肌肉會幫助你抬起肋骨，從而導致腹部呼吸肌群功能減弱，肋骨外翻。
腰椎節段過度前凸——我們的脊柱是有生理曲度的，頸椎和腰椎段是向前凸的，現在大多數人都有或多或少的骨盆前傾問題，這樣的不良姿勢會導致我們的腰椎節段過度向前凸，從而引起肋骨外翻。
腹部肌群力量過弱——我們一直常說要挺胸抬頭收腹，但是更多的久坐人群會出現塌腰挺胸的坐姿。腹直肌過度被拉長，導致腹部無力，腹部的一端連於肋骨底端，一端連於骨盆底端，所以當腹部無力時，肋骨過度向外打開，從而引起肋骨外翻的症狀。
肩關節前屈角度受限——當你把雙手向上抬起時，肩關節如果受限的話，後背就會過度向前傾斜，從而導致肋骨外翻。
肋骨外翻是一種常見的不良體態，有時還伴有脊柱側彎、大小胸、高低肩等問題，一般都建議患者通過運動訓練、手法調理等保守治療進行，除非是外翻的情況非常嚴重已經影響到了心臟功能，需要到醫院進行聽取醫生建議進行手術治療，一般輕微的肋骨外翻通過康復訓練可以得到有效糾正。
輕微肋骨外翻的矯正方法
1、放鬆上背部肌肉：雙腿彎曲平躺在地面上，將泡沫軸放在背部，泡沫軸與腳形成支點，將身體支撐起。重心放在泡沫軸上，將身體慢慢向上移動，泡沫軸滾到下背部即可，臀部離開地面，儘量與身體保持水平，滾動20次即可。
2、激活腹橫肌
四肢支撐跪在墊子上，雙臂與軀幹成90度。雙膝在臀部正下方，大腿與軀幹成90度。雙腳勾腳趾踩地。保持平衡後雙膝漸漸抬離地面，雙手與雙腳支撐，感受到腹部收緊即可，不要聳肩，腰部與身體呈水平狀態，膝蓋輕微抬離地面即可。30秒一組，做3～5組。
3、胸椎靈活性訓練
四點跪位，將一側手放於腦後，骨盆不動的條件下，將手臂向同側方向抬起，眼睛跟隨手肘移動，15個為一組，做3～5組。
4、背闊肌拉伸
站立位，一手放於腰部，一手抬起向對側延展。每次保持30秒，然後換邊，重複3~5次。
5、呼吸訓練
腹式呼吸：仰臥位，雙腿屈膝，將手放置於肚子上，吸氣時用力將肚子鼓起，呼氣時用力向下壓墊子。
如果身邊有人（最好是專業人士），可以讓他輔助進行腹式呼吸的加強練習。
吸氣鼓肚子，呼氣肚子回收的時候雙手交疊放於外翻側肋骨上，加一個斜向下的力，重複10次左右。
另外，如果不方便進行動作訓練，肌貼也是一個不錯的方式。
沿著外翻側肋骨貼一肌內效貼，拉力為0，若有過敏現象，立即撕掉肌貼即可。
總結：肋骨外翻沒有引起疼痛的時候並不代表對身體沒有影響，人體是一個整體，環環相扣，因此需要重視每一個損傷和異常情況。
冉冉運動康復
肋骨外翻主要是指身體的第7-10根肋骨有向外突出的現象，並且超過身體的外緣，從表面上看就可以明顯看出外翻痕跡。肋骨外翻也分向前、向左、向下或者整體突起。輕度肋骨外翻可進行針對性鍛鍊來治癒。
第一，如果是呼吸方式錯誤導致的肋骨外翻，就可以通過調整呼吸來治癒。患者可嘗試用橫膈膜來控制呼吸(橫向式呼吸)，在保證不需要其他肌肉群輔助的情況下進行呼吸。
第二，也可增強核心肌群。這樣不僅可以維護脊柱的穩定性，防止運動傷害，與此同時還能改善肋骨外翻情況。
第三，進行肩背肌肉訓練 。操作方式：自然靠牆站立，將後背與手臂都向後拉緊貼在牆壁上，兩手擺成“W”的姿勢逐漸向頭頂伸直，此動作連續重複十次。
第四，放鬆背部肌群。肋骨外翻患者的背部一般都會比較緊繃（尤其是胸椎7-12的位置），每天針對該位置做適當放鬆，不僅可以提高脊椎靈活性，也可以改善肋骨外翻情況。
第五，提高肩關節柔韌性，拉伸背闊肌。
以上的訓練矯正只是針對輕度的肋骨外翻的患者，中重度患者需要到醫院手術矯正。
指導專家：喬貴賓，教授，主任醫師，博士生導師，廣東省人民醫院胸外科主任。
醫聯媒體
肋骨出現外翻，主要原因是由於缺鈣發育不良引起來的，一般多發生於兒童，臨床上將這種症狀也成為雞胸。首先要從根本上進行治療，積極的補鈣，加強飲食調節，適當的帶孩子做戶外運動，多曬太陽。可以定做佩戴支具，或者是矯正帶，但一定要在醫生的指導下進行操作，而且佩戴的時間也會比較長。
成人的肋骨外翻，要根據不同病情采取相應的治療或者處置。如果是雙側對稱性的肋骨外翻，外翻程度不重，對呼吸以及內臟沒有影響，只需平時注意坐、臥、行走的姿勢，不要讓肋骨外翻加重即可。如果是單側的肋骨外翻，外翻的程度比較大，在外觀上看著不協調，可以經過特殊的胸部、腹部以及肋間肌肉的鍛鍊糾正這種外翻。雖然不能完全糾正，但是對外觀會有一定的改善。如果出現肋骨外翻對呼吸有影響，對內臟有擠壓甚至導致脊柱的側彎，需要經過專科醫生的檢查，必要時候要經過手術治療進行矯正。
小朋友的肋骨外翻如何矯正呢？
一、補充鈣質和維生素d，肋骨外翻大多由於寶寶骨頭過軟引起，而缺鈣會導致寶寶骨頭質量下降，所以要給寶寶補充鈣質，補鈣最好先補充維生素d，維生素d可以促進鈣質的吸收，一般醫生會建議吃魚肝油或者是AD膠囊，多曬太陽也是有助益補鈣的。
二、每天定時給寶寶做撫觸，撫觸幫助寶寶的肋骨修復，具體方法在寶寶的胸骨到腹部下面、肚臍上面順著肋骨長勢，用雙手掌做分水動作輕輕撫觸寶寶身體注意不可用力過猛，每天堅持兩到三次，每次五分鐘左右，能夠有效地矯正肋骨外翻的現象。
三、改變抱抱寶寶的姿勢，一般來說肋骨外翻與抱寶寶的姿勢關係不是非常的密切，因為無論橫抱、豎抱在抱寶寶的時候家長是經常變換體位的，所以一般來說抱寶寶不會引起肋骨外翻。
需要注意糾正的是長期不當的抱姿，應該將寶寶朝前抱是正確的，因為朝前抱的時候寶寶後背會靠在抱寶寶的人身上，這樣寶寶的視野就會很開闊能看到外面非常廣闊的景色。另外這種抱的姿勢寶寶的後背有依靠前面有手託或者前面有手的抱攏，這樣受力都分散開了，所以不會使寶寶的某一個局部承受特別大的力量，因此朝前抱不會導致寶寶骨骼異常。
潔寧小先生
造成肋骨外翻的原因： ①先天骨骼韌帶發育異常（比如結締組織比較鬆軟） ②過度挺胸導致（胸腰椎結合處過度挺出去，脊椎後面形成卡壓，前面形成肋骨外翻。健身中過度挺胸經常發生在錯誤的運動模式中，比如啞鈴槓鈴推肩就很容易出現過度挺胸的情況） ③錯誤的呼吸模式（上提肋廓），這個原因和肋骨外翻互為因果，比如：一個人呼吸模式錯誤導致肋骨外翻，然後因為肋骨外翻導致呼吸模式更加錯誤，肋骨外翻就更嚴重 ④女性懷孕導致肋骨外翻，女性懷孕期間生殖激素將肋骨下角打開，如果孕媽媽結締組織韌性不足，在加上沒有做產前產後的恢復，很有可能懷孕期間導致的肋骨外翻一直延續下去。以上是比較常見的導致肋骨外翻的原因，當然還有其他很多原因就不一一例舉。
陽小忠於生活
缺鈣，如果是小孩子補鈣就行了
我是好藍人
肋骨是胸腔的架構，肋骨有12對，左右對稱；後端均與胸椎相連；前端第1-7肋借軟骨與胸骨相連接，稱為真肋；第8-12肋稱為假肋；第11、12肋前端遊離，又稱浮肋。
當我們身體站立或仰臥的時候，最下緣的肋骨超出身體的外緣，就叫做肋骨外翻。
改善肋骨外翻
1、從呼吸改起
做法：練習肋間呼吸，吸氣的時候肋骨向側面延展，呼氣的時候肋骨內收。
2、放鬆上背部肌肉
上背部肌肉太緊張，會影響肋骨內收的程度，所以要多緩解背部肌肉
做法：在緊張的地方放一個熱水帶。放鬆背部肌肉，溫度要適宜，不要太燙，如果你覺得太燙的話，可以在熱水袋和肌膚之間放一條毛巾。
做法：用滾軸放鬆上背部肌肉，雙手抱頭，屈膝，滾軸在背部上下輕輕滾動。
3、做一些上腹部肌肉的訓練
上腹部有力，就可以將肋骨下端內收下沉
做法：仰臥在墊子上，雙腿伸直向前，雙手高舉過頭頂，吸氣，呼氣的時候，雙腿保持不動，捲起軀幹雙手向雙腳的方向伸直，重複做5組。
做法：雙手互抱，放在枕骨後面托住頭部，頭部也要給雙手一個作用力，然後雙腿交替類似踩單車，軀幹跟著反側扭轉，跟隨呼吸，動態練習20次，重複3組。
做法：屈雙膝，小腿平行於墊子，雙手伸直向天花板的方向，吸氣，呼氣的時候，右腿和左手向下，吸氣向上換另一側，交替動態練習，練習20組。
做法：雙腳掌踩地，大小腿夾角大概90度，雙手自然放在身體的兩側，放鬆身體，然後吸氣，呼氣的時候將臀部向上抬高，尾骨向後拉，伸直背部肌肉，在這裡動態練習20次，然後重複3組。
做法：雙膝跪地，大小腿呈90度，雙手掌在肩部正下方，吸氣，同時抬高右腿向上向後，左手向前，呼氣，收回到起始位置，動態練習20次，然後換另一側的練習，動態練習20次，重複2組。
4、靈活脊柱
提高脊柱靈活性，肋骨就容易內收
做法：吸氣，脊柱一節一節向上延展，呼氣，脊柱一節節拱起。注意跟隨呼吸時，肋骨內收，帶著這個意識動態練習20組。
