小魚刺-改
哈嘍大家好我是邵梅歡迎來到我的小課堂
很高興由我來回答這個問題：飯後多久練習瑜伽最合適：
首先我們先了解下瑜伽的注意事項：
一、瑜伽飯前兩～三個小時是不能吃飯的二、做完了瑜伽或者各種運動半個小時以上才可以進餐
三、瑜伽練習完了半個小時以後沐浴四、月經期間不能做瑜伽倒立的體式
注意事項一：
飯後兩個小時到三個小時都不能運動呢？因為吃了東西腸胃吸收不了會導致噁心嘔吐的現象，因為做瑜伽有大量的擠壓和扭轉的體式，我舉幾個簡單的動作大家看下
動作一簡易扭轉👇
1、做到墊子上，將右腿彎曲，左腿跨過膝蓋
2、將右手抵過左膝蓋的外側，左手放到臀部的後方
3、吸氣背部挺直身體緩慢向後扭轉
【注意】
這動作可以伸展脊柱，讓脊柱更加靈活也可以讓腸胃得到鍛鍊，所以吃飽了飯不能做這樣的體式
動作二雙腿背伸展👇
1、做到墊子上
2、吸氣手向上，呼氣髖部摺疊向前向下走
3、讓身體伸直
【注意】
這個姿勢可以拉伸大腿後側，但是吃飽了以後擠壓腸胃也是非常不舒服的動作三瑜伽的三角式👇
1、站到墊子上將雙腿分開
2、吸氣兩臂側平舉
3、呼氣倒向一側
【注意】
這個體式你可能會感覺沒有擠壓肚子，但是直接擠壓到腰部你的肚子也是非常不舒服的，吃飽了也不能練習的體式動作四簡單的嬰兒式👇
1、最舒服的體式當你在吃飽了得時候都是不舒服的
2、這個體式是個放鬆的體式你看如果身體摺疊吃的太飽你就會感到噁心嘔吐的現象
注意事項二
練習完以後半個小時就可以吃飯了，是因為運動的時候體能消耗的比較大胃腸和身體都沒有調整好，讓身體慢慢的停下來穩定再進食避免胃疼
注意事項三
月經期間不能做頭倒立，其實我說的這個頭倒立不止是這個👇
還有這個動作瑜伽頂峰👇
瑜伽的向下趴👇
瑜伽的站立前屈👇
這些是都不可以練習的，也就是說在來月經的時候所有臀部高於頭部的都不能練習的，其實來月經的時候建議大家休息幾天，因為你做體式收縮肚子也不好
因為來月經的時候經血是向下走的，你做了體式它又回去了，經血倒回到子宮當中，會引起炎症那如果吃飯了還太飽，但是還想做瑜伽怎麼辦？邵梅來教你們一個姿勢可以緩解這個情況
瑜伽的金剛跪👇
《瑜伽師地論》中記載說，結坐而禪修，可以令身收攝，速發輕安，可以減輕身體疲倦，可以使人產生敬信。金剛跪坐具有禮儀的規則，比如，頂禮膜拜、接受灌頂都需要這樣的跪坐姿勢。
1、跪到墊子上
2、保持脊柱伸直
3、自由呼氣十分鐘
【功效】
金剛跪可以很好的幫助消化，同時改善腳背的狀況，加強腳踝的骨骼，並且讓脾胃得到改善，金剛坐以金剛喻意之銳利，表達金剛之堅固，能破自身業力來比喻般若之用。 金剛坐的氣息是上行與下行功用的，因此這個跪姿好還可以調節情緒，對於脾氣大、容易發火的人多練練金剛跪坐可以幫助降低氣血浮躁的功效
瑜伽記載：人身難得，端正身體、安坐，能調理、調治身體的病障，人的病障多數跟呼吸有關，因此，端正身形，可以讓氣息舒暢無比，由此藉著呼吸來調理情緒和氣血循環不暢的等諸多疾病。萬病源於血，百病源於氣但是這個姿勢對於腳背不好的人確實是比較痛苦，但是你可以輔助來練習，
這個姿勢有的人腳背不好可以拿個毯子或者磚來放到後面緩解👇
【總結】
1、飯後必須兩個小時以後再練習否則真的會吐，我有個會員上課就吐了，真的想快點消化那就試試我教你們的金剛坐
2、做完了瑜伽不能馬上吃飯必須要半個小時，容易胃疼，這個是真實的經驗3、月經臀部抬高的體式我有個會員也是做完了月經一個月都沒走
這個注意事項也是因人而異並不是所有人都是這個現象，但是我希望大家能避免，我們是鍛鍊身體，而不是傷害身體，那今天的邵梅瑜伽小課堂就先分享到這了我們下次再見
喜歡我關注我每天教你不同的瑜伽知識和正確的練習方法
邵梅瑜伽小課堂
飯後多久練瑜珈是最合適的？
一般來說，飯後兩個小時才可以練習瑜伽，如果在練習前的兩個小時內進餐，請選擇清淡容易消化的小食。
飯後一個小時內練習瑜伽是很不好的。
清淡容易消化的小食正常會在一到一個半小時消化，正餐則需要兩到三個小時消化。
瑜伽練習的美麗之處在於它可以幫助我們與身體連接。瑜伽的很多姿勢需要身體做各種彎曲扭轉，還要配合呼吸，如果練習時身體需要大量能量來消化食物，這將使您在練習時無法保持放鬆，甚至可能會給您帶來侷促性痙攣。
瑜伽界有一種比較極端的說法：瑜伽只能空腹練習。這種說法來自印度瑜伽的古老傳統根源。要實現這一目標，應該在早晨或進餐後至少四個小時練習瑜伽。支持這種說法的原因主要是：
首先，身體需要大量能量來消化食物，尤其是進食後不久。因此，更好的進行瑜伽練習，應該將身體的能量用於保持姿勢而不是消化。
第二個原因是，空腹練習可以使您保持某些姿勢（例如扭曲、倒立）更加舒適。您的胃越空，在這些更復雜的姿勢中就越容易獲得靜止感。
但就我們現代人來說，完全空腹不太現實，也不太合理。
建議練習瑜伽前一兩個小時少量吃一點輕便易消化的東西東西，既能為您提供練習所需的能量，而又不會引起腸胃過重的負擔。當然，一定儘可能避免食用濃稠或油膩的不容易消化的食品。
同時，瑜伽練習還應注意以下關於進食的其他注意事項：
- 不進食不容易消化的食物，不容易消化的食物會在練習過程中引起噁心，腹脹或不良氣體。
- 不要過量飲食或飲水，避免因此導致經常需要去洗手間，會打亂了您的練習，無法一氣呵成。
- 如果您有低血糖類的問題，可以在練習前30-45分鐘吃一小部分容易消化的食物，例如酸奶。少量這類的食物將很快消化，不會在練習過程中產生不利影響。
