岔巴子萬事通
減脂效果最好的運動就是HIIT高強度間歇式運動，全身參與感極強，燃脂速率極快。
強烈推薦這種運動模式。我減肥之初用這種方式1個月之內成功瘦下20斤。
哪種運動屬於高強度呢？如波比跳、平板支撐開合跳、箭步蹲、高抬腿、等等。組合一起形成的運動模式就是HIIT。
具體做法：
既然是強度比較高，所以不能像跑步那樣持續性運動，一定要有時間進行供氧恢復，避免形成無氧運動，產生大量乳酸就得不償失了。
計劃如下：
第一組：開合跳，一組20個，間歇30s，期間不要做下，多走走調整好呼吸。
第二組：高抬腿，一組20個，間歇20s。
第三組：平板支撐開合跳，一組20個，間歇30s
第四組：箭步蹲，一組15個，間歇30s
以此類推，好多類似的動作，如卷腹、俯臥撐都可以加入其中。時間控制在15分鐘左右。
做完一系列動作以後，休息5分鐘進行身體各個部位的拉伸，喝點水繼續下一個循環！
總結
這種15分鐘左右運動的高強度間歇式運動，一次性燃脂差不多200卡路里，做兩組30分鐘基本就是400卡路里。跟平時我們60分鐘的慢跑消耗的熱量差不多。
如果你體力足夠，或者鍛鍊足夠興奮了，意猶未盡！再慢跑20分鐘，那1個月20斤輕輕鬆鬆完成！趕緊get起來吧！
Keepmoving！
【關注KM健身，瞭解更多健身小姿勢！】
分享到:
