瑜伽是將我們的身體和呼吸與思想緊密聯繫在一起。通過控制呼吸以使身體保持穩定的姿勢，瑜伽將創造和諧。男女都可以練習瑜伽。練習瑜伽的好處太多了。但是做瑜伽時一定要注意呼吸。
瑜伽時適當呼吸的好處
人人都離不開呼吸，但人們日常生活中的呼吸往往是膚淺的。隨著時間的流逝，我們的身體和血液中可能會發生缺氧，導致頭痛，大腦無反應和疲倦。等待。
瑜伽時適當呼吸將為我們的身體各器官提供足夠的氧氣，還可以使我們的身心排毒，這對我們的健康有益。
瑜伽期間如何正確呼吸
1.胸中呼吸
如果要進行胸部呼吸，我們必須先跪著並坐在腳後跟上，並向後伸直，然後首先進入自然呼吸，然後雙手向內，四根手指朝前，拇指朝後，並輕輕地抓住肋骨。在兩側，當您吸氣時，您都可以感覺到肋骨向外擴張，擴張力將輕輕地推開我們的手掌。
呼氣時，我們可以感覺到肋骨向內收縮，隨著肋骨縮回，手掌合攏，重複五分鐘，然後放低手掌，並嘗試保持這種呼吸方式。
2.腹部呼吸
要練習腹部呼吸，請先躺在地板上，將手放在腹部上，用兩個鼻孔慢慢吸氣，然後放鬆腹部，就像將空氣吸入腹部一樣。
將您的手放在腹部上，感覺月亮升得更高。實際上，此時隔膜下降，空氣被推入肺部底部。呼氣時，腹肌緩慢收縮。
3.完全呼吸
盤腿而坐，一隻手放在腹部，另一隻手放在肋骨上，然後慢慢吸氣。這時，我們會感覺到腹部逐漸鼓脹。首先讓空氣充滿肺部。下半部分然後空氣充滿肺的上半部分。
這時，空氣已經充滿了肺部的每個角落。吸氣時，我們會緩慢地呼氣，放鬆上胸部，放鬆下胸部和腹部，最後收縮腹部肌肉，直到完全呼出。
4.波紋管呼吸
首先，我們應該準備一個舒適的坐姿，保持頭和背部直立，用雙手在膝蓋上放鬆，然後閉上眼睛，放鬆全身，並深呼吸一下鼻孔。
然後用兩個鼻孔快速有力地吸氣，立即用相同的力再次呼氣，有節奏地重複十次呼吸，深呼吸，然後屏住呼吸，直到無法再屏住呼吸，再用鼻孔慢慢呼氣。
這可以增加氧氣的供應，淨化血液，調節消化器官的功能，並清除呼吸系統中的粘液。它可以幫助治療多種疾病，增強肺功能並增加抵抗力。因此，我們平時做瑜伽時要始終注意正確的呼吸方式。
閱讀更多 鉑凌瑜伽學院 的文章
