現在孩子的問題常常出在不專注、不想學習、情緒不好、沒有上進心、抗壓力不強等，特別是不專注。
孩子不專注的一個關鍵原因，大家都疏忽了。
那就是沒有覺察當下，為過去、或未來的事情分心，必然會陷入不專注的狀態，給學習帶來很大影響，試著去練習正念，改善！
一般家長認為正念就是積極的態度和正向的思考，其實不然！正念其實最內核的思想是覺察當下，對提高專注力很有幫助！
對於孩子來說，正念是一種很抽象的概念，所以我們要通過各種有趣的活動和體驗傳達給他們。
安撫情緒混亂的不專注——風車呼吸法
1、孩子坐直，身體放鬆，對著風車，吹一口又深又長的氣，同時留意自己的感覺：你的身體覺得放鬆和平靜了嗎？深呼吸之後，要把身體坐直變得比較容易，還是變難了？
2、接著用又短又急的呼吸來吹風車：身體是什麼感覺？和慢慢呼吸的感覺一樣嗎？
3、深呼吸在日常生活中對你產生作用的例子有嗎？例如：當你難過時，能幫你的心情平靜下來嗎？
通過這樣的練習，孩子學會深呼吸對自己情緒的安定作用，把注意力集中到當下，從而也慢慢學會專注。
正念感官遊戲——正念聆聽
因為貓頭鷹是聽覺非常靈敏的動物，能夠在黑暗中迅速捕捉到信息，定位到自己的獵物。
引導孩子通過像“貓頭鷹”一樣聆聽，使他們把注意力更聚焦到自己的聽覺，收集周圍豐富的聲音。
可以這樣引導：你具備了貓頭鷹靈敏的聽覺能力，試著像貓頭鷹一樣聆聽，你能夠捕捉到周圍的聲音，哪怕是很微小的聲音。像貓頭鷹一樣進行“聲音狩獵”。你從近距離聽到什麼？你從遠處聽到什麼？寫下你的觀察結果。
下圖是我設計的《兒童正念聆聽圖表》，可給家長和孩子一個參考！長期這樣訓練，可提高孩子的聽覺注意力喲！
我設計的兒童正念聆聽圖表
正念訓練原來可以提高孩子的專注力，現在訓練不遲
我在十多年的兒童心理諮詢和輔導中經常用到『兒童正念冥想』，通過我的實踐，從小給孩子進行正念冥想訓練，好處不少：安穩心性、聚焦專注力、管理情緒、提高智力等。
為了幫助更多的孩子，我將實踐總結成21節兒童正念冥想訓練課（音頻課），目前在頭條號上唯一的一個專門針對孩子的冥想課程。家長可以直接通過我的專欄音頻《兒童必聽的21堂正念冥想訓練課》給孩子訓練，操作非常簡單，家長們可以利用孩子睡前時間播放我的音頻，讓孩子跟著我的引導語冥想。
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我是動歷盒袁老師，動歷盒創始人，國家二級心理諮詢師，家庭教育及兒童正念教養專家，擁有家庭教育類版權245項和新型實用專利1項，具有十多年兒童心理諮詢、培訓、家庭教育輔導經驗，成功輔導過幾千個家庭。歡迎關注，一起交流！點擊下方【瞭解更多】，進入我原創家庭教育和育兒產品小鋪。
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