那麼哪些是低熱量高蛋白食物：

低熱量蔬菜：黃瓜，生菜，菜心，西蘭花，萵筍等。

高蛋白食物：牛肉，脫脂奶，雞蛋，魚蝦海鮮類，雞鴨鵝瘦肉等。

那些是高油脂，高脂肪，高糖分食物呢：

高油脂及高脂肪食物：肥肉，紅燒，動物內臟，含油量高和油炸的食物，部分植物堅果，核桃，花生，芝麻等。

高糖分食物：精白米麵，白糖，紅糖，巧克力，蛋糕，糕點，雪糕等。

減脂期間除了減少三高食物的攝入，增加低熱量高蛋白食物外，還要做到規律飲食，每天喝水充足，保證充足睡眠，加上適量的運動，這樣才是健康減脂不反彈方法。

歡迎關注營養師李老師，專業健康減脂多年，輔導上千人健康減脂畢業，如果你有健康減脂或者營養健康的問題，歡迎評論區留言！

營養師李老師

我們先說一下減脂期間適合吃什麼吧！

先來說一下主食，主要是選擇一些低熱量的，小編主要總結了幾種，藜麥，黑米，薏仁，糙米，百米，玉米，紫薯，土豆，我們就算是在減肥，我們也要每天都吃的不一樣，所以減脂餐也是可以很豐富的嘛，一天一個樣，一個周都不帶重複的呢。那麼接下來再說一下蛋白質的選擇吧，其實在這個蛋白質上面呢，還分為動物蛋白和植物蛋白。先說下這個動物蛋白，其實驢肉的蛋白質是很多的，其次再就是牛肉，然後是海鮮，再就是雞肉和羊肉，再就是瘦豬肉，最後是鴨肉。雞蛋裡面也是富有蛋白質的，但是雞蛋的蛋白質是跟鴨肉接近的。那麼再就是植物蛋白了，植物的蛋白質是豆製品，蔬菜類就是豆芽跟西蘭花了。最後是蔬菜，畢竟我們要營養均衡嘛，蔬菜就比較好選擇了，就比如說那些澱粉類的阿就不要選了，因為那些在減脂餐上是屬於主食的，辣椒什麼的也最好不要選。

減肥期間不能吃什麼

1、可樂是頭號大敵

許多人都覺得喝一點可樂不會影響減肥，實際上，每天只要喝375毫升可樂，那麼他的熱量會提升168卡路里，這樣過去一年，你就會胖16斤。即使是一個瘦子，身材也會因此發生翻天覆地的變化，更不用說那些原本身材就比較豐滿的人。

實際上許多比較胖的年輕人大都喜歡和可樂，並且不少人對可樂有依賴性，可樂讓人變胖的原因主要是因為它本身客觀存在的熱量和糖分，而且可樂的口味還會刺激我們吃下比平常更多的食物。人之所以發胖，往往就是因為忽略了一些小細節，慢慢的就導致腰腹和腿上堆積大量的脂肪。

減肥攻略：戒掉可樂，將心裡對可樂的依賴徹底清除掉。剛開始的時候，可以從改喝糖分比較低，或者是無糖低熱量的可樂做起。

2、巧克力餅乾榜上有名

許多女性喜歡吃巧克力餅乾，巧克力餅乾十分美味，結合了巧克力與餅乾兩種口味，讓人越吃越上癮。有些辦公室一族，甚至會在辦公室裡常備巧克力餅乾這類零食，下午茶時間就會吃上幾篇。有時候晚上下班回家，還會用餅乾充當宵夜。

雖然小小的餅乾看上去沒什麼，但是如果你每天吃六片巧克力餅乾，每天所攝入的熱量就有302卡路里，一年下來就會胖28斤，比喝可樂還要可怕!如果平時沒節制，或者生活作息和飲食不規律的話，這個數字會更大，時間週期也將會變短。

減肥攻略：不要再吃巧克力餅乾了，試著喝一點低熱量的綠茶吧，綠茶的清香會讓你逐漸變得不再迷戀巧克力餅乾。

3、必須停止喝啤酒

啤酒是許多男性鍾愛的飲品，尤其是在炎熱的夏季裡，約上三五好友，吃著燒烤，喝著冰啤酒，別提有多愜意了!但是啤酒卻會讓你擁有一個大大的啤酒肚，除此之外，啤酒還被成為“液體面包”，意思就是說，它除了含有熱量以外，基本上沒有任何營養元素。換而言之，啤酒除了會讓人們發胖之外，對健康一點用處都沒有。

減肥攻略：立刻停止喝啤酒的行為，或者是慢慢的減少喝啤酒的量，直到戒掉它為止。