東--豐
不吃藥，把血壓降下來，控制血壓平穩達標，是很多朋友的理想。也確實有一些朋友通過嚴格的自律，做到了不吃藥而通過生活調理的方式降血壓，但需要指出的是，控制血壓，不吃藥不是目的，最重要的還是控制血壓達標，如果不管血壓多高，都堅持不吃藥，那就屬於本末倒置，最終可能的結果就是“得不償失”。對於高血壓患者來說，不管吃藥，還是不吃藥，堅持健康良好的生活方式，都是控制血壓的重要方面，今天就來為大家介紹一下，高血壓生活輔助控制方面的那些事兒。
哪種情況下的高血壓可以先不吃藥？
通常說來，對於血壓水平處於1級高血壓水平，即血壓水平不超過160/100的輕度高血壓的情況，同時身體有沒有其他心血管疾病風險因素，如糖尿病，高血脂等，通過身體檢查，也沒有腎臟問題，眼底問題等高血壓靶向器官損害的情況下，可以考慮先不服用藥物來控制血壓。
不服藥控制不等於不控制，想要把這個輕度的高血壓降下來，也往往需要改掉生活上的很多不良習慣，嚴格自律，並堅持一直做到。其實這種嚴格自控的生活調理難度，比堅持服用降壓藥的難度要高的多，因此，能夠做到嚴格自律的高血壓朋友，我都為您點贊。
上面談到的是通常的情況，當然也不排除有些朋友，血壓高於這個值，或者不符合我們談到的推薦的先不服藥的情況，通過嚴格自律，血壓也有了明顯的下降，甚至也會達標的情況，但這種個例不值得推廣和提倡，每個人的情況各不相同，如果您真的能夠通過健康的生活方式保持，把2級高血壓降到140/90以下，當然是很好的，但這種做法並不具有普適性，大家也千萬不要把個例當成規律，適合的才是最好的，適合別人的，不一定適合您的個人情況。
高血壓患者不吃藥，做到這些有助降血壓
如果屬於可以先不吃藥的情況，那就要對自己狠一點，在生活上進行嚴格自律，具體的有助於控制血壓的良好生活方式包括——
1. 低鹽飲食，控制鹽的攝入量，對於控制高血壓，特別是鹽敏感性高血壓的情況，非常有益。
2. 膳食結構調整，光低鹽飲食，還是遠遠不夠的，高血壓患者在飲食結構上，也要注意健康和均衡，多吃新鮮的水果蔬菜，特別是富含鉀的果蔬，如香蕉、西藍花等，多吃五穀雜糧，適量吃一些堅果，豆類，奶製品，控制不要暴飲暴食，做好適量均衡營養的膳食，對於血壓的調節都是非常有益的。
3. 控制體重，膳食調整也是協助控制體重的重要方面，對於有肥胖問題的高血壓患者，如果體重能夠控制下來，特別是改善好腹部肥胖的問題，血壓水平也會有所下降。
4. 堅持運動鍛鍊，選擇適合自己運動強度的運動，堅持運動，對於改善心肺功能，輔助控制血壓，減少心血管疾病風險，都有著非常重要的作用。
5. 戒菸限酒，吸菸是心血管疾病風險評估的獨立風險因素，也是導致血管健康出現問題，血壓升高的重要不良習慣，能戒就戒了吧，飲酒也會影響心血管健康，對血壓控制也有不良影響，因此，能不喝就不喝，能少喝就少喝。
6. 保持平和心態，急躁、焦慮、抑鬱、緊張、壓力等不良情緒，都會傳遞到身體的交感神經系統，從而導致腎上腺素、血管緊張素等應激激素的分泌增多，從而使血壓升高，想要控制好血壓，就要學會控制好自己的心態和情緒，樂觀平和的心態，是保持血壓平穩的心理基礎。
7. 保持良好的睡眠，很多中青年朋友，都有單純低壓高的情形出現，之所以出現這樣的問題，除了我們前面談到的這些因素影響以外，還有一點值得注意，那就是熬夜，如果已經確認了有高血壓的問題，儘量的避免熬夜，保持良好的作息和休息時間，對於輔助控制血壓，也是非常有益的。
如果您要單純輕度的高血壓問題，不妨先從以上這些方面進行有效的生活改善和調節，肯定不是每個人都有全面的壞習慣，但多數情況下，也不是每個人都能夠全部做到以上各個方面，因此，針對自己的個人情況，針對性選擇幾項來進行高血壓的生活調理，往往血壓都會有不錯的調節效果。
有些朋友喜歡“抬槓”，我抽菸喝酒一輩子，血壓也不高，怎麼解釋？您身體素質好，恭喜您，但您來和已有高血壓問題的朋友分享這個，到底什麼意思呢？還有些朋友說，就知道說“戒菸限酒”，人家誰誰誰抽菸喝酒，九十多了，身體還槓槓的，這些反例我們不需要反駁，但需要指出的是，戒菸限酒確實是減少心血管疾病系統風險的重要方面，如果您實在戒不了，不也是您個人的問題嗎，何必這麼憤怒呢？有的時候憤怒，只是因為不能做到，做不到就算了，心態平和一點，要不然，您的血壓又上去了，您說是不是呢？
