溪尾
減肥經歷：
我從去年6月份開始減肥，初始體重166斤，到10月份歷時4個月的時間減了35斤，體重變為131斤。在這4個月的減肥期間可謂是“痛並快樂著"，"痛"是因為減肥期間的節食和運動確實使自己的生活過的非常的“不舒服”，快樂是因為減肥確實達到了自己預期的目標，看著體重在不斷減輕，內心的喜悅油然而生。現在回憶減肥期間最難熬的時候應該就是減肥的平臺期吧，我的減肥平臺期在8月26到9月8日這段時間裡出現，從下圖可以看出來我在這半個月的時間裡體重基本無變化。
何為減肥平臺期：
當我們一直在持續努力的減肥，但體重和圍度已經超過2個周沒有任何變化，就是遭遇了減肥中的平臺期。
減肥平臺期形成原因：
減肥進入平臺期是大腦進行自我保護的一種方式，當我們為了減肥攝取的熱量減少時，一段時間後，我們的身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量儘量地吸收並作最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，於是熱量又達到一個新的平衡狀態，體重就不再下降了。
怎樣突破減肥平臺期：
通過對平臺期形成原因的分析和總結自身減肥經驗，對如何度過最難熬的減肥平臺期，總結了如下幾條經驗：
1、加大有氧訓練量
以前正常減肥我都是慢跑45分鐘，在平臺期我將慢跑的時間提高到1個小時，這是因為我們以一種持續不變的訓練強度進行到底，大腦通過自我保護機制進行調節，使我們的新陳代謝又重新保持了平衡。所以此時我們增加有氧運動時間，能量消耗自然就會增加，在飲食不變的情況下，會有一個不錯的變化。
2、改變有氧方式
如果你經常騎單車，可以換換跑步試試，你在使用不同的有氧方式進行全新的運動時，需要你的身體進行自我調節進行適應，適應的過程也是需要身體額外消耗能量的。
3、進行無氧運動
無氧運動的目的不止只是增肌，還可以加強自身的基礎代謝，代謝率高了自然就能消耗更多的熱量，而且力量訓練的耗能在訓練完之後也有消耗，可以加快我們的新陳代謝，使我們的靜態代謝率提高。
4、調整飲食
在減脂過程中飲食可以說是重中之重，科學的訓練和飲食是減脂的關鍵，你在減脂期間胡吃海喝還說遇到平臺期了，簡直是扯，關於減脂期的飲食：攝入量要小於等於消耗量。
5、心裡暗示
在心裡不斷地告訴自己不要前功盡棄，成功就在眼前，這只不過是黎明前的黑暗而已，再堅持一會你就功成名就了。
減肥的平臺期基本上每個減肥的人都會經歷，成功減肥的你是怎樣度過減肥平臺期的呢？請分享你的成功經驗吧，供減肥還沒有成功的朋友學習學習。
0楚非留香0
最難熬的時候，以我多年的減肥經驗，掐指一算就知道，這個時期肯定是這樣的:用盡了一切方法，愛吃想吃的東西通通看都不看一眼，每天吃的像個小白兔；每天汗流浹背的又跑又跳，練到最後甚至癱坐在地上，兩眼呆滯；然後小心翼翼的站到秤上，赫然發現那個三位數字竟然一點變化也沒有，甚至有可能還增加了。更火上澆油的是，周圍的親戚朋友知道你減肥了，還會有心無心的對你說“哎？聽說你減肥著呢啊，怎麼也看不出來瘦呢呀？”。是的，就這個時候，努力付出沒有一點回報的感覺，特別特別的絕望，特別特別想大吼一聲，愛誰誰減去吧，老子不減了！
想度過這個分分鐘想放棄的階段，我的經驗是，先暫時的放鬆調整幾天。不把自己逼的這麼緊，給身體一個喘息的機會。不要去稱體重！要告訴自己，體重，就只是一個數字，它不代表你的辛苦付出。去想想生活中的別的東西，轉賬一下緊張兮兮的注意力。或者看看書看看電影、或者跟朋友們逛逛街聊聊天、或者找專業人士和自己上網研究一下是不是自己的減肥方法有問題，需不需要調整計劃等。調整好心態緩衝幾天之後，再接著開始減肥。
這樣充分了給身體一個進行變化的時間，它也會反饋給你想要的結果的。
跑步的胖紙
不知道你說的煎熬期是開始的兩個星期的適應期？
還是後面的減脂過程的平臺期？
如果是開始的適應期飲食和運動量都要循序漸進慢慢來，讓身體有個適應過程！
1,喜歡吃甜食的慢慢把量和頻率降低，比如一週吃3-5次甜食類的
降到一週一到兩次慢慢改掉吃甜食的習慣或者吃一些低熱量代糖的食品
2.喜歡喝碳酸飲料的降低頻率的同時改喝一些運動飲料或者喝一些代糖的零度飲料
3.飲食適應，開始的時候先從量控制每餐7-8分飽，少吃多餐慢慢讓胃縮小，別暴飲暴食
4.再從飲食搭配上做調整，儘量少吃油炸類的高熱量食物，果蔬蛋白質肉類搭配多樣性，營養均衡
5.運動上開始做一些低強度有氧，例如游泳，汽車，打球，跑步，快走，有氧操課類
開始20分鐘，30分鐘，40分鐘，50分鐘，60分鐘慢慢的加強讓身體有個適應過程
如果是後面的平臺期的時候可以從兩個方面做些調整
1.飲食計劃搭配的調整，一段時間以後身體已經適應了以後就會進入到一個自我保護的狀態
不會再繼續消耗脂肪
這個時候一般會使用高碳飲食和低碳飲食的搭配來打破身體的使用平衡
高碳飲食就是主食量稍微多一些其他不變
低碳飲食就是主食類稍微少一些，肉和蔬菜適當的多一些
正常是三低一高，就是三天低碳飲食一天高碳飲食，這樣的飲食循環
2.運動強度和運動內容的調整
經過一段時間的運動身體已經適應了這個強度的運動，就不會有變化了，也就是進入到自我保護期也就是平臺期
這個時候就需要改變運動的強度和運動的動作類型來打破身體的平臺期
例如可以加一些徒手鍛鍊動作，俯臥撐，卷腹，徒手下蹲，或者其他健身房器械的訓練，讓訓練多樣性娛樂性多一些就會很愉快的度過了
平臺期沒有那麼可怕，只要掌握方法就可以很好的度過了
七天健身
減肥最難熬的時候我認為就是當你減肥到了一定的程度，身體就會到達一個平臺期，這段時間你會發現無論怎麼鍛鍊，無論怎麼少吃，體重都沒有辦法去減少，接下來你就會開始心煩意亂，沒有心思去減肥，自暴自棄。
我當時記得我是減到150斤的時候開始有將近一個月的平臺期，那時候因為提前聽教練說過，所以心裡會有準備，我並沒有放棄減肥，而是堅持以往的加強鍛鍊，對於吃飯方面，也沒有多吃，儘量能少吃就少吃，就這樣過了一個月才結束，計劃並沒有變，三個月四十斤我做到了：附帶一張我減肥前後照片。
其實對於減肥是一個長久的事情，不能三天打魚兩天曬網，只要能遵循“管住嘴，邁開腿”的原則，然後再堅持下來，就一定可以減肥成功的。
劉6666feng
減肥最難熬的時候就是最開始的半個月。由於生理上的不適應加上心理上的慣性，會容易忍不住吃東西。這時，有幾個小技巧，可以緩解這種症狀。1，餓的時候可以吃點香蕉，蘋果，黃瓜和葫蘿蔔，這個可以抑制食慾，讓你不會感覺太餓。2.夜裡如果睡得遲就容易有強烈的飢餓感，如果是實在餓的受不了，就做一碗紫菜蝦皮蛋花湯(素，葷，味都齊了)喝了，就差不多不會餓了。
金哥旅行記
健康減肥，沒有什麼煎熬期，方法正確了，減肥也是一種享受，一種新的生活的重新開始，也是很有意思的健康減肥一定是吃的好，適量的運動，養成好的生活習慣，不能餓著，餓著，減的是肌肉，減不了肥肉，所以說，健康減肥一定讓你吃得好，減得快，瘦得美，這一種全新的生活方式絕對不會有煎熬，七隻有一個適應期，身體需要適應生活方式，需要適應，希望能夠幫到你
倉麥優選老嶽
想偷懶走捷徑吃藥怕不安全
網上很多減肥貼好想試試怕有副作用
面對美食簡直沒抵抗力，所以最後
不管啦，先吃飽了再減肥，然後開始下一次減肥最難熬的時候，無限循環，真是寫照
靈魂毒雞湯
在減肥的時候，總是前期減了很多，但是沒有堅持住，反彈回去了，我相信大多數人都有這樣的困擾，減肥都有一個最難熬的過程，如何度過這個時期也是大多數減肥者最想知道的，在我看來，這段時間能找到一個監督自己的是最好，要不就得靠自己堅持，這需要一個很大的毅力！
永遠的小跟班3
減肥是一個比較長期的過程，並不是開始減肥瘦了10來斤就算減肥成功了，減下來後要保持住，而且減下來後也需要讓身體機能長期適應瘦下來的體質，這樣才能不輕易反彈！
最好的減肥方法是運動+控制飲食+減脂輔助。
感覺難熬的時候，可以在減肥頻道尋找共同目標的人，聊一聊，互相激勵！是個不錯的選擇，貼吧啊，小紅書啊都有抱團減肥的人群！
