黎小魚
溫馨提示：一般準媽咪們在產後都要至少休養一個多月，坐月子實際上是媽媽產婦生殖系統恢復的一個過程。
由於準媽咪們在分娩時耗損了大量的體力和心血，分娩時還流了很多血，出大量汗，導致產婦身體很虛弱，很容易受到病菌的入侵而遭到感染，進而引起一系列婦科疾病的發生，影響到產婦的健康。因此，產後都會休養一段時間，一般都會休養一個月至一個半月，而產婦休養的這段時間就叫坐月子。產婦坐月子也就是產褥期，婦女十月懷胎，跨越三個季節才孕育出健康的寶寶。為了婦女的身體健康，讓婦女產後身體儘快得到恢復，坐月子期間需要特別注意，避免落下病根，影響婦女以後的生活。
坐月子是產婦生產後休養的一種說法，坐月子期間產婦能夠及時補充營養，除了能夠滿足恢復自身的身體需求，也能促進乳房乳汁的分泌，滿足寶寶的成長需求。坐月子期間產婦能夠得到充足的睡眠時間以儘快恢復體力，增強機體的免疫力。有部分產婦坐月子期間由於飲食失衡，補充營養過剩等導致身材變樣，發胖等。那麼怎樣坐月子才不會胖呢？那就讓我們一起來探討一下吧。
1.要注意休息
坐月子期間產婦需要多臥床休息，臥床休息既能有助於身體和體力的恢復，提高免疫力，增加食慾，促進乳汁的分泌，又能防止子宮下垂，減少子宮的壓力。怎樣坐月子不會胖，注意休息不可少。
2.適量走動
由於產婦分娩後其體內的內分泌發生了變化，全身肌肉的彈性下降，關節變得鬆弛，腹部增大等，不能運動過量，但是也不能整天都不運動。飯後可以適時的走動，飯後散散步等，儘量在室內走動，避免吹風。建議坐月子期間建議使用收腹帶，選擇材質柔軟，透氣性強的收腹帶能夠對腰腹曲線至下腹部起提升作用，不僅可以防止內臟下垂，還可以促進子宮收縮和骨盆回位，幫助體內機能慢慢恢復。使用收腹帶還能控制腹部肌肉堆積，避免肚腩的產生，起到減肥的效果。怎樣坐月子不會胖，坐月子期間適量運動不會胖。
3.親自哺乳
母乳是滿足寶寶健康成長不可缺少的天然食物，母乳營養價值非常高，其富含各種營養成分，各個成分比例均衡，還含有大量的免疫物質，非常適合寶寶食用。親自哺乳不僅可以滿足寶寶成長的需求，還能消耗產婦懷孕期間累積脂肪和熱量，幫助產婦儘快恢復身材，不會產後變胖，還能降低產婦發生乳腺癌的風險。
4.營養要均衡
產後婦女身體抵抗力會下降，這時就需要及時補充營養成分。坐月子期間補充足夠的營養能幫助身體儘快恢復，有助於調節身體機能，是產婦儘快恢復元氣，避免氣血不足、貧血等。然而補充營養時要保持營養均衡，葷素搭配要合理，避免營養過剩等造成產後肥胖等。建議產婦飲食以清淡為主，葷素協調搭配，多補充維生素和蛋白質，多吃新鮮水果和蔬菜，平時可以多喝雞湯等營養豐富的湯品，少吃脂肪含量高的食物，只有這樣才不會導致坐月子發胖等。
大家醫聯醫生集團
女人在生產後由於身體虛弱而需要休養，很多人都認為產後要大補才能把身體養好，小孩才能喝到更多更好的母乳，更有老一輩的說要多喝帶油水的湯才能有奶，我婆婆就是這樣和我說的，幸好我和我老公都沒聽她的，整個月子我都沒有大補，而是葷素搭配，只是相對之前青菜吃得少一點，肉只吃瘦的，湯每餐也能喝兩碗（濾掉油），飯吃到九分飽。就這樣下來整個月子我的體重都在下降，出月子我都快恢復到懷孕前了，而且奶水很足，小孩也都胖嘟胖嘟的。
有時候166
很多媽媽們都在擔心生完孩子後，自己的身材會走樣，下面給大家介紹一些明星媽媽是如何做到產前產後保持身材，作為普通媽媽的我們也可以從中找到可以借鑑的方法！
1. 堅持孕期運動
姚晨的訣竅就是在懷孕期間依然堅持正確的健身，這樣不僅可以擁有迷人的曲線，還能讓身體更健康。因為運動有助於增加孕婦的心肺功能，最主要可以增加肌肉力量，有助於順產。除此之外，堅持孕期運動還可以有效的避免腹直肌分離的出現。身材嬌小、多胞胎以及二胎的媽媽都是腹直肌分離的高發人群，所以在孕前鍛鍊腹肌，孕期控制體重，可以起到一定的預防作用。明星李小璐一直都有練習瑜伽的習慣，懷孕期間也一直堅持，這樣既有效地控制了體重，又鍛鍊了腹肌，身材嬌小的她順利地避開了腹直肌分離！（孕期運動一定要聽從醫生的建議哦！）
2. 孕期合理控制飲食
女人一旦懷孕就成為家裡的“國寶”。家裡老人就經常在耳邊說：“喝了這碗骨頭湯，孩子又白又胖又健康。”所以開始了你的肥胖之路——多吃多養。雞遭殃，每天一碗小雞燉蘑菇，捏著鼻子也得喝下去。但是合理健康的增重也是有範圍的，一定要及時關注！可以在孕期避免過度發胖，在生完孩子之後迅速恢復。
3. 堅持正確的母乳餵養
很多人認為給孩子餵奶會讓她們發胖，這其實是一個誤解。因為很多媽媽在坐月子的時候吃得太多了，她身體裡堆積的營養遠遠的超出了母乳的支出。所以餵母乳的媽媽，要想實現瘦身，不用吃太多。而且我看到我周圍的很多因為哺乳發福的媽媽，都沒有實現這種完全的母乳餵養。所以哺乳的營養其實都貼到她自己身上了。母乳，喂好了其實是可以減肥的。比如明星孫儷。據孫儷身邊朋友透露，為了孩子能夠更好地成長，孫儷將選擇母乳餵養。產後不到一週，孫儷的“產後塑身”就小有成就，不僅身材苗條，而且面色紅潤。
綜上所述，明星雖然看上去比一般人恢復的快，但也不是沒有規律可循。普通媽媽只要有心，懂得科學的膳食和運動，像明星那樣產後迅速恢復也不是夢想！
我是一個倡導無論如何都要自己帶孩子的媽媽，因為在陪伴孩子的過程中，他給你的遠遠大於你付出的。上述觀點供您參考，歡迎留言討論，也歡迎關注我的號——講常識、說真話，認真探討養育孩子面臨的最現實的問題。
親媽：留英雙碩士，傳媒經濟學博士在讀，高校媒體專業教師，致力於在養育孩子的過程中發現更好的自己。
親媽學堂
有人問【怎麼樣坐月子才能防止肥胖】答覆如下：“坐月子”意思講懷孕婦剛剛生育嬰兒中30天身體陰唇滑羊胎下部流血液水多過多，為讓剛生產嬰兒婦女身體恢復正常化，作為家人就習慣性不讓她出門乾重活防止有皮膚汗水沒及時擦乾成為皮膚再吸入去變細胞溼中毒產生頭暈難帶養嬰兒。在這些日子她只能呆在家裡踏踏實朝夕看抱自己嬰兒，當嬰兒餓就剝開文胸拿乳奶酪頭拔著放去嬰兒嘴讓他吸奶，如此一來家人認為嬰兒整天吸奶會讓奶婦身體水份營養素吸乾而給以買豬腳煲花生給以增加營養。就這樣奶孃經過長時間食用豬腳煲花生造成身體肥胖出肚腩，有很多奶孃心裡不高興認為肥胖對自己容顏外貌身材穿衣服不雅觀，就經常四處見人就問坐月子奶孃怎麼樣防止肥胖求指教經驗。現在我認為作為奶孃不必擔心自己會坐月子期間會肥胖狀況，你整天用自己奶酪頭喂嬰兒食乳汁就是吸收你身體血液循環往復不息，如果你沒及時調整心態平和補充維生素含量豐富營養成分必定自己身體會造成瘦弱同眼晴瘦深陷骨瘦如柴的。現實生活中有個別嬰兒吸收奶汁量消費大的，常半夜三更哭啼吵醒奶孃起床餵奶讓你每天深夜起床數次時間一長就精神疲憊不堪，好少聽有人諮詢問生育嬰兒中奶酪娘怕坐月子會肥胖症狀況話題的。當然當抱乳喂嬰兒一年大不用再餵乳汁情況婦女有肥胖症想減肥確實有很多愛討論話題，而我認為女人減肥儘量做體育運動兩軀起坐與擔鋼稜或騎單自行最容易消滅肚腩，不建議食任何藥物減肥造成女人月經不調有損身體健康。【記得牛頓第二定律是：“物體加速跟作用合力成正比，跟物體的質量成反比。”只有物體受到受到力作用，物體才具有加速度作用。那麼力恆定不變，加速度也恆定不變，力也著時間改變，而加速度也隨著時間改變。】本文意思講正抱育用個人奶酪頭喂嬰兒婦女，只要你天天食粥米飯菜吸收營養成分，而嬰兒天天吸引你奶酪汁是在做物體加速運動，你身體不斷增加營養而嬰兒不斷增加吸收奶酪乳汁。當你身體不再吸收營養成分，必然嬰兒奶酪乳汁減少就成為人身體肥與瘦度，那麼剛生育嬰兒坐月子婦女身體肥瘦出於自己個人調整生活營養而定是正確醫學答案。以上是我個人觀察生活中研究人體醫學生物體系文化教案演講壇筆記，如果有不同醫學專家與醫學論研究學者認為有更高個人分析生物論觀點值得切磋的，歡迎私下給以個人交流共同探討醫學進化論高科學水平改造未來，謝謝滿意分析。
粵家東哥
坐月子期間肚子能
收腹就很好了，要為孩子充足營養考慮，保持身材之事還得孩子斷奶後再做計劃
農民啊強
🌸 胖瘦這件事其實很公平，
吃下去的每一口都會在身材上有所反映，
身上的每一塊肥肉都是放縱的產物，
而苗條身材都是剋制和自律的結果。
【產後肥胖】女性懷孕期間體內激素增加，導致激素分泌的紊亂，新陳代謝減慢，脂肪代謝失去平衡。傳統“坐月子”為了哺乳，吃下大量的高脂肪食物，使攝入大大超過需要量，如果錯過了產後減肥的黃金時期，脂肪堆積成型再減的話費時費錢還痛苦，所以產後減肥要趁早。
王卿老師
01、
看完這個問題之後，原諒我不道德的笑了：
想要坐月子不發胖，讓一個不會做飯不會帶孩子的婆婆伺候你，就夠了。
不僅不會發胖，還會減肥呢！
本人坐月子，婆婆伺候的。瘦了十幾斤，
想起來都是淚呀。
不是不吃，是跟婆婆的飲食習慣太不一樣了。
她做的飯，實在是難以下嚥。
寧可餓著，也不想吃。有時候，實在是餓的受不了啦，就讓她給我買一個燒餅帶回家。
（後半月，婆婆基本上都是飯點過去做個飯就好了，其他時間都出去了，就我自己在家帶孩子）
但是，神奇的是，可能本人是泌乳素有點點高，所以即使吃飯不好，
奶水還是夠寶寶吃的，這點很欣慰。
02、
後來，出了月子之後，婆婆就搬走了。
但還沒機會胖啊。一個人帶寶寶，整天累的都跟狗一樣，
吃飯一個人都是湊合著來的，有時候，忙的吃不上，或者一天兩頓飯，
再加上寶寶一直純母乳餵養，
所以，比孕前更瘦了。
03、
在孩子兩歲半上了幼兒園之後，才迅速發胖。
一年時間胖了十來斤，哭暈！
04、
總結了一下，想要胖的沒那麼多，做到如下幾點就好：
a、不用大補，適當補充營養就好。
b、月子裡，身體恢復差不多之後，也不必一直躺在床上休息，適當的運動一下還是有必要的。
c、純母乳餵養，很大程度幫助你減肥。
老徐說事999
懷孕期間和產後哺乳期這段時間是很多女性體重的上升期，並且大多數都是上升之後下不來了，懷孕期間身體體重增加是正常的，這是人體千百年來進化的生理機制，這個時候身體儲存的脂肪主要是為了產後分泌母乳做的能量儲備。所以懷孕期間可以適量增重，但是孕期的體重增加不可過多，否則也會帶來一系列的疾病如妊娠糖尿病等。
要想避免產後的肥胖，孕期體重增長是關鍵，我們孕期可以適當的做一些運動。孕期的運動最安全的就是散步或者快走，孕早期因為身體會疲倦，建議睡眠一定要充足，白天疲憊了可以休息，玩上建議餐後去散步，大概2-3km即可。運動量不需要太大，大概到孕中期運動的量要適當加大，每天要走的步數要增加，可以適量的來，最佳為6km。懷孕期間增加以10-14kg較為理想。最初三個月平均約為1-2kg，中後期大約每週增加0.5kg。
孕期體重增長和飲食有很大關係，所以建議一、不能碰菸酒，一切肉類只吃熟的，不吃不乾淨的食物（比如路邊攤、路邊小吃）。二、多補充蛋白質，牛奶、酸奶、豆製品都補蛋白質，不一定必須要多吃肉。三、肉類從脂肪含量和營養成分綜合考量，魚蝦＞雞鴨＞牛羊＞豬，但是建議海魚一週最多吃兩次。四、補鐵牛羊肉最好，烹調方式要簡單少鹽。五、要保證腸胃功能，蔬菜每天一定要吃，烹調方式儘量簡單（涼拌、清炒、水煮）。六、一定要非常注意控制碳水化合物的攝入。
懷孕是個生理過程，不是生病，不要以為多吃、多補、少動，孩子才能健康長得好看。
營養師猴哥
懷孕後，每一個孕婦為了寶寶都會吃吃吃。孕婦都是一個快樂的吃貨。
會吃就要會長肉，我們在孕期怎麼能夠控制自己合理的蟲體中，不讓自己成為一個體型變態的大胖子
1.孕早期(0~3個月) ①胎寶寶的情況：從第1個月到第3個月，胎寶寶從2cm長到9cm長，體重從3g長到48g重。 孕婦的體型並沒有太大的變化，大多孕婦的體重增長僅為1kg～1.5kg，一部分孕婦因孕吐或其他原因體重不增反降。這時不用刻意控制體重，不僅要吃，而且要翻花樣翻新的吃，因為在孕早期是各個器官分化的過程，需要各種各樣的營養，才能保證器官的正常分化的所需營養。這個時候忌口是不理智的，控制體重不應該選擇這個階段。
2.孕中期(12+6周~27+6周) 這是寶寶快速生長的一個階段。孕婦的肚子已經略微隆起，尤其是很瘦的孕婦，通常會在孕5個月時腹部突然挺起。胸部逐漸增大，腰身也會漸漸變粗。這時期體重一般是每兩週增加1kg左右，因此是控制體重的關鍵期。 此時飲食要講究營養均衡，適當進食，注意血糖改變的情況，還要經常運動，保持體重科學增長。
3.孕晚期(28周~41+6周) 。是胎兒成長最快的時期。孕婦的體重也隨之增長。這段時間體重也會上升很快，直至分娩前大約增加5～6kg。60%的多餘體重是孕晚期瘋長的結果。此時，孕婦在飲食上要講究“少而精”。每天最好在飯前稱體重，可以有效提醒孕婦控制體重。體重增長應控制在每週500g左右。
4.產褥期 儘管體重漲了這麼多，但是經過分娩，生出了孩子，排出了胎盤和羊水，月子裡又通過出汗排出多餘的體液，原來增加的體重以所剩不多。但是，月子也是一個體重增加的重要的環節。在月子裡應該適當的控制進食量，不能無節制的大吃大喝猛補。在產痛消失之後既逐漸開始體能鍛鍊，是保證正常體重的秘訣之一。
蔣佩茹大夫
小伽語錄：一不抱怨二不解釋，人生才有可能活的漂亮。
大家都知道，現在瘦身不是靠體重而是靠體脂率了，這就是為什麼很多人體重數量刷刷的掉，但是人們都愛的A4腰、長直腿、天鵝頸依然沒出現，要我說這就是瘦身方法的問題，節食是不能讓我們擁有好身材的，不如練練這套瑜伽體式！
1、空中瑜伽騎馬式
這個體式需要藉助空中瑜伽吊床進行練習。背對吊床山式站立，調整呼吸；
吸氣雙臂向上抬高握住吊床上方，呼氣抬高右腿置於吊床上，腰腹向前推；
再次吸氣左腳蹬地，彎曲左膝抬起左腿，初練者可以藉助軟皮椅等保持身體穩定，不要憋氣，在這裡進行三到五次呼吸。
2、女神式變體
身體面向墊子的長邊，雙腳分開約一條腿長度，雙腳踩實地面；
吸氣雙臂向上抬高，呼氣雙臂帶動身體向下蹲坐，注意雙臂交叉下落，手指放於墊子前端；
踮起雙腳腳尖維持身體穩定，前半身儘量向下與地面平行。
3、戰士三式
山式站立進入，吸氣挺直背部，呼氣雙腳用力踩地；
吸氣抬高雙臂超過頭部指向天花板，呼氣左手帶動身體向前，抬高左腿，右臂向後伸展，右腿微微彎曲，保持身體的穩定；
感受大腿內側的拉伸，保持三到五次呼吸後落下左腿，換另一側練習。
