04.28 六個內功修煉的方法,值得一學

內功,實際就是武術的“精、氣,神”。從傳統醫學來講,“精、氣、神”是人體的三寶。除了培養”精,氣、神”外,練習太極拳還要練膽,要培養隨機應變的能力。當然,如果為了健身練習太極拳,那麼只培養“精、氣、神”就可以了。修煉內功是每個習武之人練習最重要的步驟,只有練出內功才能練出真功夫,太極拳的內功修煉方法請看如下。


一、腳呼吸法

又稱“踵提呼吸法”,簡稱“踵息法”

提腳跟。意註腳跟,要輕輕慢慢的往起提腳跟(此時感覺小腹上翻),忘掉腳跟,轉想腳大趾,輕輕慢慢的往起蹺腳大趾(此時感覺小腹下翻,小腹之上翻下翻謂丹田內轉,亦稱翻江攪海),然後忘掉腳大趾再想提腳跟,之後再提腳大趾。如此一提一蹺,反覆練習9次。

提腳跟時為吸,蹺腳大趾時為呼,是謂腳踵呼吸法,屬高層次的呼吸法,非常人用口鼻呼吸。古人云:“聖息以踵,由腳踵而頭頂一氣呵成。”提腳跟時督脈升,蹺腳大趾時任脈降。其養生作用不言而喻。

六個內功修煉的方法,值得一學

太極始於足下,腳在太極拳修煉中佔有很重要的地位,只有腳部有力量,上身才能舒展開,這樣才能達到健康長壽的效果。

二、胎息法(肚臍呼吸法)

意注肚臍。收肚臍,稍停。鬆開肚臍,稍停。如此一收一鬆,反覆練習9次。

當在收肚臍時,感覺左右兩腎往左右兩側開,當鬆開肚臍時,感覺兩腎在合。

肚臍為神闕穴,內聯五臟六腑。此法也是鍛鍊內臟的方法。

六個內功修煉的方法,值得一學

肚臍是個很特殊的位置,丹田便是在肚臍這個地方,練好胎息法能有助於我們提高太極拳的境界。

應用於推手時,拿人則收肚臍,發人則鬆開肚臍。

三、勞宮呼吸法

手心相對一尺,側置於膝上,展指凸掌心勞宮吐氣,然後空手心勞宮吸氣。如此一展一空,反覆練習9次。

當做勞宮呼吸時,湧泉也在同步呼吸,因手心腳心關竅相通。

六個內功修煉的方法,值得一學

應用於推手發人時,要展指凸掌勞宮吐力,抓筋閉脈時,要空手心氣貫指梢,指欲透骨。

十指連心,手指通內臟,練指掌同時也在練內臟;手是人腦的外在表現,練手指同時也在鍛鍊人腦,腦是人體重點保健部位。

四、鼻尖人中呼吸法

意在鼻尖,轉想人中,再想鼻尖,復想人中。如此反覆練習9次。當想鼻尖時,感覺肺葉張開,當想人中時,感覺小腹之丹田充實。想鼻尖為吸,想人中為呼。

練此法可醒腦提神,寬胸暢懷。

應用於推手時,拿人則想鼻尖,發人則想人中,意想人中則氣長,氣長則功夫長,長短相差一秒則決定勝負。

五、眼睛呼吸法

收眼神(看鼻根),放眼神(先往遠放,然後看耳朵,左眼看左耳,右眼看右耳,看不見也看)。再收眼神看鼻根(看不見也看),再放眼神。如此一收一放,反覆練習9次。

收眼神時,兩手腕兩腳腕無力,放眼神時,兩手腕兩腳腕有勁。

六個內功修煉的方法,值得一學

練習此法,可調整眼睛的曲光和視野,改善眼區的血液循環,增強視神經功能。眼區也是內臟全息區,故此法對內臟也有益處。

應用於推手時,發人則放眼神,拿人則收眼神。

六、頂心旋轉法

意注百會穴,百會一有感覺(得氣感)然後轉想右、前、左、後沿四神聰旋轉三圈(意念轉),之後反轉三圈(即右、後、左、前)最後轉想百會穴,隨即忘掉。轉想肩井、曲池、合谷,下手指梢,活動活動手指。功畢。

培養提頂(頂頭懸、虛領頂勁的感覺),可使身體平衡穩定。培養頭手結合,頂打人的習慣性。


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