劉曉亮
您好，很高興為您回答這個問題。
首先我們要糾正一個觀點，就是局部減肥的問題。沒有任何一種運動方法可以做到局部減肥。因為脂肪是通過調配統一消耗的，是不隨我們的意志，想減哪裡就減哪裡的。
因此，想瘦小腿也是一樣的道理，沒有任何一種運動可以單獨瘦小腿的。
那麼想瘦小腿該怎麼做呢？
1、全身性的有氧運動
有氧運動是燃脂效果最佳的運動方式，常見的有氧運動有：慢跑，爬樓梯，騎單車，游泳等等。每週3-5次有氧運動，每次有氧運動時間建議在25-60分鐘。
時間太短，消耗的脂肪比例少，燃脂效果不佳。有氧運動時間太長，身體容易疲勞，不利於恢復。
2、控制熱量的攝入
三分練，七分吃。為了保證運動效果，我們的一定要合理安排飲食。飲食儘量清淡，少油少鹽。攝入的脂肪太多，會容易造成熱量剩餘堆積在體內。鹽分攝入太多，
會鎖住身體水分，造成水腫型肥胖。
3、鬆解按摩
平時小腿肌肉過於緊張，沒有經常鬆解按摩，會造成小腿肌肉過於僵硬。顯得小腿粗壯，而且線條不好看。所以平時多按摩按摩小腿肌肉，
加快血液循環，同時讓小腿肌肉變得柔軟有彈性。
4、少穿高跟鞋
經常穿高跟鞋會讓小腿過於緊張而顯得粗壯。因此平時要多穿舒適的運動鞋，減少小腿的發力。
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說起減小腿肌肉，還是最佩服的是周冬雨。
仔細會發現周冬雨的小腿的線條非常的好看，從《山楂樹》裡的淳樸山村少女，到《七月與安生》中的叛逆金馬影后，周冬雨變化的關鍵只有三個：演技、衣品、小腿。
很多人都懷疑周冬雨是打了瘦腿針，但是瘦腿針會讓肌肉萎縮，腿變細的同時會產生無力感，而且只能持續9-12個月。
對於周冬雨那麼愛運動的女孩子來講，似乎不太可能，你會在綜藝和電影裡的蹦躂勁，
長期打瘦腿針維持的可能性不大。
周冬雨自己說，她的方法是刮痧按摩，堅持一個月後小腿圍開始變瘦，兩三個月以後瘦了3cm左右。給大家介紹一下風靡日本的小腿按摩操吧！
小腿粗或腿型不好的妹紙都可以學起來，但是一定要注意，刮痧針對脂肪型和經絡不通的小粗腿比較有效，最好搭配精油按摩，防止受寒。
Step1：雙手環扣，從腳踝向膝蓋處推壓，力道要大
Step2：雙手握拳，以畫圈方式按壓膝蓋下方外側和內側
Step3：雙手握拳，以畫圈方式從腳踝逐漸按壓至膝蓋
Step4：雙手握住小腿後側，從下往上推壓小腿後側肌肉
當然對於肌肉型的粗小腿，大家還是要運動的，這裡的運動不是讓你滿操場的跑個幾十圈，而是一種肌肉的拉伸，從而改變肌肉的形狀，之前在手機上有看過肌肉型小腿如何瘦腿的運動方法，自己也嘗試了，感覺效果非常好，分享給大家啦。
Step1：
雙手撐地，小腿跪在泡沫軸上，泡沫軸在膝關節和踝關節之間來回緩慢滾動，做3組，每組15秒
Step2：
雙手放在背後撐地，臀部抬離地面，小腿交叉放在泡沫軸上，泡沫軸在小腿肚上來回滾動，兩腿各做3組，每次15秒
Step3：
前腳掌放於牆面或豎立的高面處，身體重心前移，臀部儘量向前頂，兩腿各做3次，每次15秒
Step4：
弓箭步姿勢，後腿伸直，膝蓋不要彎曲，腳掌緊貼地面，前腿前屈拉伸小腿後側，兩腿各做3組，每次10秒
Step5：
雙腿各向外側分開45度站立，身體轉向伸直的那條腿，向下俯身儘量碰到腳，脊柱挺直，胸部儘量向腿部貼緊，腳尖勾起，兩腿各做3組，每次15秒
最後無論是手動按摩還是通過運動拉伸來達到減肥的效果，都是一個需要長期堅持的過程，所以小夥伴們一定要長期堅持下去才會見到效果哦~
AnaCoppla
線條才是王道，從小腹到小腿，打造你的優美曲線
小密語錄：瘦並且還有肌肉才是真正的好身材應該具備的。
我們在看一些娛樂新聞的時候經常會發現，很多女明星都會在自己的微博曬自己運動健身的照片，很多人就想，這些女明星都已經夠瘦了，為什麼還要健身呢？小密告訴大家，這些女明星健身一方面是為了消耗掉身體長出的脂肪，更重要的是為了使自己的身體有優美的肌肉線條。由此我們可以知道瘦並不一定是最好的身材，瘦並且有流暢的肌肉線條才是健康美麗的體態。
蠍子式的變式，動作難度不大，但是要藉助外力，在家就可以做。就像手邊的椅子，椅子最好不靠背。首先放好椅子的位置，其次人趴在椅子上向下滑，在此同時，應用手固定住椅子。最後雙腳抬起，去找頭部，雙腿放鬆就可以了。
輪式，這個動作尤其容易，只需一步即可，沒有複雜動作。但是，對剛接觸的人來說，還是有難度的，應該會需要人幫忙，同時注意安全。它做完之後，呈現出的線條，非常優美，十分顯身材。這個動作就是，在瑜伽墊上，做出後橋。有兩種方法，一種是，站好直接向後仰直到手觸碰地面，動作就完成了。第二種也不難，就是先躺下，用腿和手臂的力量把身體架起來就完成了。
猴神哈努曼式的變式，動作難度不大，可以完美展現出，腰部到頸部的線條。更可以使頸部皮膚，變得緊緻細膩。首先下一字馬，再者身體後仰，右手向後拽，用右腳把手固定。如果動作標準，最後出來的效果，是非常驚豔的。
手倒立式的變式，難度很高，對平衡力要求，也不低。這個動作要靠牆，才能做。首先，要倒立，並把腳放在牆上。其次，把右腳漸漸向下，移動到與頭部差不多高。最後把右手從右腿內側穿過，支在牆上，以便於保持平衡。
龜式，這個動作是趴在地上的。從開始到結束，一直在地上，因為這個動作在完成之後很像烏龜，所以被稱為龜式。它首先就要趴下，注意，一定要靠一個類似於牆的物體，然後雙腿打開呈一字馬。最後就是把手臂折起雙手放在下巴下面，動作就完成了。
側角扣手式的變式，動作較為扭曲對柔韌性要求高，動作完成之後就好像把自己擰成了麻花。首先，應該右膝跪地。然後，左手越過後背，繞到右前方腰部，握住抬起的右腳。最後把右手，從左腿外側穿過，去找左手，動作就完成了。
v字式的變式，這個動作線條優美難度不大，但是不易支撐，它考驗的是耐力。要想做出來這個動作，我們先要坐下。然後，翹起左腿能使右手從頭部後面去找我們的左腳，在這個時候我們的身體要隨之轉動。最後把右腳微抬，使左手從前方，直接抓住右腳，這樣動作就做完了。如果長期堅持會鍛鍊到腰部手臂和腿部。
身材最理想的身材狀態就是小腹有馬甲線，雙腿有流暢的肌肉線條，但是要想打造優美的身體曲線，我們就必須承受的住這個過程的艱辛，因為肌肉並不是很好鍛鍊，一般都需要長期的高強度的瑜伽動作來達到目的。所以說在打造身體完美曲線的路上，誰堅持走得更遠，誰收穫的結果就更好！
練瑜伽滾滾熊
女生怎麼才能減小腿肌肉塑造小腿線條呢
美好肉體集合地 ，關注我遇見更多美好肉體
又到了一個可以穿美美的小裙子的季節啦，協調的身體比例讓身體看起來更加自然，大小腿比例不協調總是讓人很苦惱。煩惱的美女們快看過來，不管你是因為長期走路造成的小腿肌肉發達還是小腿肥肉太多，今天的瑜伽體式都可以讓你重新塑造小腿的線條，看起來更加勻稱和諧。媽媽再也不用擔心我穿小裙子不好看啦！
修長且比例協調的雙腿為整體加分，因為小腿肌肉太多會顯得腿比較短小，穿裙子時更加容易暴露缺點。來看一下練習瑜伽之後的效果吧，練習拉伸腿部的瑜伽之後，腿部肌肉被拉伸，從橫向發展轉為縱向拉伸，塑造腿部流暢連續的線條。可以看到圖中的美女練習之後的效果，小腿線條明顯有改善，肌肉分佈更加均勻了。
橋式變體
天氣如此炎熱就在家一邊休息一邊做塑性的訓練吧，橋式變體是一個簡易的姿勢。伸展胸部，脊椎，血液迴流至大腦，幫助你冥想沉思。再適應動作後可以在一側腳下加一個瑜伽球，增加身體抬高的角度，增加腿部肌肉的拉力，強有力拉伸小腿塑性效果更加好。
側斜板單腿伸展
單臂支撐的姿勢比較容易保持平衡，姿勢掌握之後可以以單手支撐，這樣同側的腿部也能夠得到適當拉伸。這個體式能夠有效矯正腿部的骨頭，如果你大腿與小腿不夠筆直可以經常練習一下這個動作。還可以同時減少大腿的贅肉，何樂不為呢？
側板式變體
側式一定程度上也能夠鍛鍊手臂的力量，因為單側手臂支撐力量強度較大。側式的時候可以進行對側和上下的抬腿，矯正腿部的體型，對拉伸大腿處的肌肉用處較大，腿部的抬高的高度要注意哦，太低可是會沒有效果的。
摩天式
摩天式提神醒腦，站立式本就能夠拉伸腿部的肌肉，因為我們長時間的坐立不運動才導致腿部肌肉形狀臃腫，還要很多贅肉。自然的站立式塑造腿部形狀最好的方式了，站立保持身體的筆直，背部後挺。雖然這個體式簡單但也需要堅持去做哦。
站立前屈伸展變體
以雙臂為力量支撐點，將後部身體撐起。此體式對脊椎活力也是很大的考驗，可先練習較為簡單的站立前屈伸展，逐漸嘗試雙腳離地。雙腳離地後，腿部韌帶能夠完整的被伸展，從小腿至大腿，對矯正腿部線條具有很大的意義，可以將雙腿變得更加筆直。同時可以讓肌肉更為勻稱，小腿肌肉發達的美人千萬不要錯過喔。
腿部塑性很重要的兩個因素就是改變腿部的肌肉以及贅肉分佈和腿部線條的流暢性。腿部肌肉和贅肉需要力量練習來改善，流暢性需要拉伸改變骨頭的輕微錯位，讓腿部更加筆直，腿部線條才能更加好看。乾貨知識就在這裡啦，勤加練習的話什麼類型的裙子都可以完全hold住，夏天再也不用因為腿不好看而要遮掩穿長褲了,瑜伽陪你自信漂亮的度過這一夏!
練瑜伽伴侶
每天繃一繃腳尖，深入刺激腿部肌肉，小腿線條就出來了
你是不是因為健身用力夠猛，而導致自己的小腿肌肉日漸厚實，你還在因為肌肉型小腿的堅實無比而羨慕別人纖細的小腿嗎？其實你不必擔心，因為只要每天和小密一起每天練習瑜伽蹦一蹦腳尖，保證讓你小腿線條立馬顯現，腿又纖又細。
當然談起瘦小腿的瑜伽體式，一定不止只有倒立體式幫助你瘦身，你還是可以選擇單腿支撐的輪式瑜伽體式來幫助你進行瘦腿練習，藉助自己的腹部力量讓自己的身體呈現輪狀，接著緩緩抬起自己的一條腿，並且撐地的腿你可以選擇踮起腳尖，這樣可以增強瘦小腿的效果。
當然我們練習小腿曲線，一定不能一味的讓它處於緊繃狀態，還是需要一些放鬆小腿的體式，幫助我們放鬆肌肉，避免肌肉腿的形成，小密一般放鬆體式會選擇神猴體式，因為這個體式除了可以很好的放鬆小腿，還是幫助我們增強腿部柔韌性的最強搭檔！所以今天小密讓大家見識下我們神猴體式的風采。
神猴體式詳解：
1.首先大家可以讓自己站在瑜伽墊上，同時可以對腿部進行輕輕捶打放鬆，防止自己的腿部抽筋。
2.接著你就可以讓自己的雙腿慢慢分開，並且分開到自己的臀部可以接觸地面，如果做不到的小夥伴，可以選擇坐在墊子上，讓自己的腿部分開到極致。
3.最後如果大家可以輕鬆完成，是可以揉揉小腿，並且做做彎腰練習，讓自己的身體做一些放鬆體式。
很多人說自己沒有辦法完成倒立體式，所以小密就為大家找到了下犬式體式來幫助大家進行瘦小腿練習，下犬體式只需要大家四肢著地，並且讓自己的腿部和上半身挺直，如果你覺得自己在踮起腳尖也可以完成，也可以通過踮起腳尖幫助自己瘦小腿！
今天和小密聊了這麼多關於瘦出小腿曲線的體式，大家一定對於如何解除肌肉腿煩惱，迎接纖細小腿有一定的自信，但是小密還是要建議你要每天堅持練習哦！否則還是很難看到效果的！其實想要小腿曲線出來，你只需要找到好方法！
