本文首發於得到App十萬個怎麼辦，作者：北醫三院ICU醫生薄世寧。
不少人在「十萬個怎麼辦」給我提問：過幾天還是要返校返工，路上人挨人人擠人，這種情況下想保護自己，怎麼辦？
以下內容是薄世寧老師對這個問題的回答，與你分享。
根據新冠狀病毒肺炎流行情況及預測，目前疫情還沒到拐點。
可是，節後返城又勢在必行。
借這個問題，我想給經機場、火車站、長途汽車站、碼頭這些人流集中場所返城的朋友一些實用建議：
1. 從現在開始，平復情緒，避免過度勞累，適度運動，保證睡眠。
健康的底層邏輯是人體免疫，在新型冠狀病毒肺炎尚無明確有效藥物進行預防的時候，重中之重是維護好自己的免疫系統。
所以，在沒有返城的這幾天，請務必做到良好的睡眠，睡覺可以增強T細胞反應的效率，每天保證7、8小時的睡眠時間，不要熬夜。
2. 亂服藥物可能會造成耐藥。
不推薦大量服用任何藥物包括板藍根，維生素C，抗病毒藥物等來預防新型冠狀病毒肺炎，不僅具有不良作用而且可能造成抗病毒藥物耐藥。
答案是，有接觸史+典型症狀，需要到醫療機構進行篩查，診治。
接觸史指：2周內有武漢旅遊史或者居住史；或者2周內接觸過來自武漢的發熱伴隨呼吸道症狀的患者；或者近期內接觸明確診斷為新冠狀病毒肺炎或者疑似該病的患者。
具有這些接觸史的人，出現發熱、乏力、乾咳等症狀，應及時到當地醫療機構進行排查、診治，避免出行。
無接觸史，僅有發熱可在家短期自我隔離，如果同時出現呼吸道症狀（乾咳，呼吸困難）及時就診。
4. 全程佩戴口罩。
火車、公交車、地鐵、輪船和飛機等地方都是人流密集，出租車也有傳播可能，一定全程佩戴口罩減少接觸病原風險。
佩戴醫用外科口罩和N95口罩都可以。
不管是哪種類型的口罩，防護效果都是有限的，一定要定期更換，最好每2至4小時更換一次。
避免反覆使用，避免用手接觸口罩外面。
5. 一定不用髒手觸摸眼睛、鼻或口，不碰臉是最好的。
在自己咳嗽或打噴嚏時，用紙巾或者手肘內側將口鼻完全遮住，並將用過的紙巾立刻扔進封閉式垃圾箱內，防止病菌傳播。
注意不要用手去捂臉，手再摸其他地方，更容易交叉傳染。
6.路上，減少與陌生人親密交談。
可以在網上多跟朋友聊天，多與他人建立聯繫，不要讓自己被恐怖情緒浸染。
7.管理好隨身物品。
不要把隨身物品放置於公共交通工具座位背後的袋子裡，比如書、手機、水杯，如果這些物品與外界接觸了，最好用消毒紙巾擦拭，而且要讓消毒液自然風乾，不要擦完再用手或紙巾抹乾。
8.短途儘量不用餐。
如果不超過6個小時的路程，不建議在公共交通工具內吃飯，如果飲水建議自帶礦泉水，一次性喝完
9.鄰座如果發現頻繁咳嗽，精神萎靡，請主動向工作人員彙報。
這個時候不僅保護你還是保護他（她）。
參考文獻
1.新型冠狀病毒肺炎預防手冊 - 湖北科學技術出版社
2.Gαs-coupled receptor signaling and sleep regulate integrin activation of human antigen-specific T cells. Stoyan Dimitrov, Tanja Lange, Cécile Gouttefangeas, Anja T.R. Jensen, Michael Szczepanski, Jannik Lehnnolz, Surjo Soekadar, Hans-Georg Rammensee, Jan Born, Luciana Besedovsky. Journal of Experimental Medicine Feb 2019, jem.20181169; DOI:
3.新型冠狀病毒感染肺炎 首都醫科大學附屬北京地壇醫院感染中心 李興旺
最後的話
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