鄒慶徵
哈哈 超喜歡的問題。
平時可以做的瑜伽動作太多了，日常拿得出手，隨時可做很多的，那麼這裡簡單介紹三個。首先呼吸練習真的是強烈推薦。呼吸加肢體動作。
1. 平衡呼吸法，和腹式呼吸法很相近。
吸氣，肚皮鼓起，裝滿滿的空氣。（坐著那張圖可以作為練習姿勢）
呼氣，慢慢讓肚子洩氣，整個過程想象肚皮似氣球🎈一般。
平衡呼吸的要點是，吸氣和吐氣時間大致一樣，心裡默數，吸氣1，2，3，4，5； 然後呼氣也是數五個數。連續做5至10次。
注意，剛開始得自然呼吸，準備好再進行平衡呼吸，結束時也不要急著做其他的，先回歸自然呼吸頻率，讓身體緩一緩。再起身或者做其他的，這樣可以有效避免頭暈，也可以讓平衡深呼吸對身體有更好的壓力緩解作用。然後我們更快的沉靜和平緩下來。
總結：一般一天可做2-3次，在上班或者學習勞累時，平衡呼吸法會給大腦補充充足的氧氣，思維更敏捷。
2. 手指交叉，向上方和側翻方向拉伸。與呼吸同步。
非常簡單的瑜伽體式，首先站立，雙腳與臀寬或者在一起。身體保持站立挺拔，保持山式站立（我有視頻講解具體如何做）。然後吸氣，手臂向上拉，呼氣，肩膀放鬆。
同理，吸氣，十指交叉，手臂朝左側拉伸，呼氣停留。在每側可以停留五個完整呼吸，讓身體得到充分的放鬆，也讓肌肉能夠拉伸舒服。換右側，注意每個呼氣讓肩膀下沉。不需要很大弧度，又拉伸感即可。
這個拉伸與呼吸結合的瑜伽體式，很容易，很適合每天持續的做。
總結：此動作比較溫柔但效果很好，放鬆心情也能讓身體得到一定鍛鍊。適合久坐，或者運動前後拉伸運動。
3. 走進大自然，走進戶外。做深呼吸和短時間冥想.
冥想時可以睜著眼睛的，可以站著的，千萬別怕，聽著冥想就感覺要坐著不動然後閉著眼睛很久。
如圖所示，草地上（應該大家都比較容易找到的地方）和海邊，或者大樹下，這幾個地方都是我們很容易放下戒備，讓身體戒備緩緩卸下。
這個時候，我們是最容易進入冥想狀態，例如，感覺看著眼前美景，看著看著，想象各種美好，或者什麼都不想，不留神幾分鐘過去，當我很怡然自得。那麼，這就是冥想的感覺。
冥想是什麼？當你很沉浸在某種事物時，你的內心漸漸平靜和激動（似乎矛盾，其實並不是），因為冥想是有意識的休息。
哪怕一分鐘，你走出戶外，深呼吸，看著草地的綠色，或者聆聽大海的聲音。讓你漸漸感覺放鬆和投入此情此景，這就是冥想的開始。
謝謝閱讀。
YogaCat在西黎
瑜伽是一種生活方式，瑜伽並不是墊子上的兩個小時而是生活中的24小時，生活無處不瑜伽！
洗臉時的瑜伽
一邊刷牙一邊以單腳站立，將體重集中於一足，累了再換腳。這麼做對集中精神很有效，也可使腳部線條變得漂亮。
吃飯時的瑜伽
(1）坐在椅上時，要用力於膝蓋內側，使其一開一閉，可增強腹部肌的力量，更能培養骨盆的開閉能力，使臀部收緊，對便秘的改善頗有效。
（2）如果是在榻榻米上吃飯，不妨試試另一種坐姿。首先端正跪好，背脊挺直，再使臀部落在雙腿之間，此種坐法有使骨盆關閉的作用，骨盆鬆弛者可以做做看。
（3）飯後要收拾桌子，擦拭飯桌時，不要使用慣用的一手，最好改用另一手，如此既可恢復精神使腦部清醒，又可迅速消除慣用之手的疲倦感。
上廁所前的瑜伽
將膝蓋彎起，把手放在腹部，一面緩慢地吐氣，一面用手做畫圓圈狀的反覆按摩。
等公交車時的瑜伽
如果要消除雙肩的疼痛，就要先做深呼吸，然後一邊吐氣，一邊手握拳做扭轉運動，將拇指握於拳內連手腕一起扭轉。運動時除了要扭轉，還要伸展
誰的雲彩
健康來自運動，適當而科學的體育鍛煉能使生命之樹長青不老，生命之水長流不止，鍛鍊成了現代人越來越關注的話題，同時一些慢運動也頗受大眾喜愛，例如瑜伽，那有什麼動作幅度較小的動作可以經常練習呢？跟我來了解一下！
1、側弓步伸展
↑這個動作應該不能說它難吧，即使是健身小白也毫無問題的，所以不要老是以自己不會為藉口，那純粹是你懶得動。
體式要點：安靜的站立在墊子上，保持心如止水的心態，接著將雙腿向兩邊打開，左腿伸直，右腿則屈膝90度，注意小腿與腳尖要與地面垂直，背部不要駝背，挺直來，頭部也要擺正，接著舉起雙臂在頭頂上空。
2、站立體前屈
↑有一點不要忽略了，即使是慢動作，小幅度，也要做好熱身工作。
筆直的站立著，身體不要左右搖晃，雙臂貼著體側，接著吸一口氣，將上半身向前向下延伸，體式要點：同時雙臂向下伸直，它的亮點和難點就在於將腳尖踩在手掌上，相當於手掌要承受全身的重要，最後踮起腳尖，臀部用力向上拉伸。
3、嬰兒式
↑平時看小寶貝總是以這個姿勢睡覺，對他們來說，雙腿岔開壓下簡直太過容易了，可成人則困難許多。
體式要點：跪式進入，雙腿屈膝，且膝蓋向外，兩腿打開一定的距離，留些空間給上半身可以向下向前伸展，你看，雙臂向前平舉，與上半身一同向前方延伸，直到頭部、手臂和胸部均貼在墊子上，感受腿部和背部的拉伸感吧，很舒服的。
這3個動作也許對一些身體素質不是很強或基本功不夠紮實的人來說還是有些難度的，你們可以再將難度降低些，或者加強練習，讓自己有新的突破，也是一件好事。
練瑜伽體式
館主來了，我是無月，我來回答這個問題。
其實啊，有不少瑜伽動作是可以隨時隨地做的。
弓步式
假如你覺得自己的腿部力量不夠，那你可以把這個弓步式操練起來。
單腿往前弓，另一腿往後蹬直，臀部抬起，頭、頸部、脊推在同一條直線上。
吸氣然後呼氣，保持10秒左右。
堅持下來，你會發現你腿特別有力。
弓步變體式
做完弓步式，可以順勢做弓步變體式。
彎曲左膝蓋著地，右手向後抓腳背，右手撐地，胸腔向右打開，保持5次呼吸，換邊重複。
弓步變體式的主要作用是打開髖部、拉伸大腿後側。
看似單調的一個弓步體式，卻可以變出很多花樣來。
嬰兒式
當你覺得壓力大，不想面對太多複雜的事情時，你可以像個孩子一樣趴在地上，曲腿伏背，雙手向前伸展，把意念集中在呼吸上，想象自己是一個剛剛呱呱墜地的嬰兒，放鬆身體，釋放壓力，減緩面對周遭世界的疲憊感。
蛇伸展式
蛇伸展式是模仿蛇類動作而來，主要是鍛鍊腰臀銜接處那“一彎”曲線。
這“一彎”太性感，很重要。
額頭貼地俯臥在地面，手臂在體側伸直，掌心向裡，手指指向腳部，兩腳腳跟併攏，優美的背部線條由此而來。
當你和男生散步時，男生把寬厚的手掌輕輕地伏在這“一彎”處，你是不是有受寵若驚的感覺？
除了上述動作外，可以隨時隨地展開練習的瑜伽動作還有不少。
無月文化，專注分享，分享快樂！
無月文化館
讓瑜伽融入生活，瑜伽也是生活，生活也可以很瑜伽。
看到這個問題，想起一件事情。我學瑜伽的學校，學生宿舍的廁所是共用的，就是一層樓只有一個衛生間，然後每個衛生間有很多的隔間，隔間的小門上寫著兩個字：幻椅。第一次看到這兩個字的時候，我還真就試了一下，看過這篇文章，下次你也可以試一試。
上圖是國外的一個妹子，就是靠上傳自己的瑜伽生活照，成了網紅，再發幾張照片感受一下。
燒烤的時候，下👇圖
這張是在修燈嗎？
言歸正傳，瑜伽裡的很多小動作，你都可以把它融入到生活中去。我舉幾個簡單的例子。
1、在公共場合需要站立的時候練
所有你站著不動的時候都可以練習山式。比如排隊、等車、等紅綠燈、電梯上，所有你需要站立的時候都可以練習
而且還有好處，會讓你鶴立雞群，體態端正。我們經常在新聞上會看到軍人就算穿著便裝就算是背影在地鐵等車時也一眼能夠看出身份，就是因為站姿。下次你也可以試試，既不會有誇張的肢體動作，又練習了瑜伽。
2、在家裡。
在家裡非練習瑜伽的時間，想來幾個小動作實在是太多太多了。
比如刷牙的時候，你可以選擇戰士三式；炒菜的時候你可以選擇樹式；擦地板時你可以選擇下犬式或者平板支撐；
躺在沙發上的時候，你可以選擇做後彎或倒箭類；看電視的時候可以選擇靠牆幻椅；
家是如此自由的地方，是你的主場，發揮的餘地太大了。
3、辦公室。
辦公室既不像家裡那麼完全的自由，又不像外面的公共場合那麼的拘謹，可以練習的也很多
我還見過愛瑜伽的辦公室人群把椅子換成瑜伽球的。
如何把瑜伽融入生活，只要你願意，隨時都可以。
關注凡一，共享健康和美麗。
凡一說瑜伽
只要一張瑜伽墊，除了空中瑜伽，基本的瑜伽體式都可以隨時隨地練。
楚楚荷花
我喜歡用深蹲來看書，霹靂座也行。總之坐姿時腳不著地總在用勁拉伸，手向椅背反拉。無時不是瑜伽課，生活就是體式變化時。
自勝者強1
金雞獨立！做深呼吸，靜坐冥想！
