關於舞蹈“下腰”這件事，類似下面圖片中的報道很多,讓小編我這當媽的，一直都繃著一根弦兒，學舞蹈的孩子大多每天要練習基本功，也確實有“下腰”這一項，而這種報道看多了的直接後遺症就是……一看孩子“下腰”，就覺得是不是要癱瘓了……

“下腰”到底是能做？不能做？怎麼做？當媽都懂的，內心真是崩潰滴的！

為此，我們採訪到了一位靠譜的好專家，北京協和醫院骨科的李曄主任，拆開了，揉碎了，把這件事兒說清楚，給家長們一個最準確、科學的答案。

舞蹈中“下腰”這個動作

對孩子來說是不是特別危險？

★下腰時如果有失去重心的摔倒等情況發生，有可能造成脊髓損傷。

孩子在舞蹈中練習“下腰”動作，需要牽拉到脊髓。而人體脊髓的牽拉超過限度，或“下腰”時有失去重心的摔倒等危險動作，就可能造成脊髓損傷。這種情況，一般是即刻發生，也有少量的在10-20分鐘後出現，而且這種病有數小時到數天的進展高峰期，其中大部分是輕中度的損傷，發現後沒有引起足夠的重視導致的。

★孩子為何容易發生這種危險

學齡前兒童普遍缺乏收腹和繃緊大腿肌肉的控制力，從而無法控制、穩定骨盆位置。此時，讓孩子學做扭腰、下腰等動作，易造成骨盆前傾。再加上舞蹈中頸椎過伸、過度快速旋轉的動作，容易造成環樞椎旋轉半脫位，這些最終都可能造成腰椎、頸椎問題。

兒童脊柱在發育過程中，許多骨骺尚未閉合，骨質還未長結實，反覆下腰、過度用力、過度負重劈叉等動作，都可能造成腰椎骨質損傷，甚至腰椎峽部斷裂。若未及時診斷處理，今後就可能出現慢性腰痛，甚至可能腰椎滑脫，影響正常生活。此外，孩子平衡能力較弱，在高強度的舞蹈練習中站不穩，摔倒受傷更是常見。

★易發生損傷的年齡是7.4歲

孩子練舞時的脊髓損傷，許多不伴有骨折和脫位，被稱為無骨折脫位型脊髓損傷（SCIWORA）：即脊髓損傷了，而X線及CT等放射學檢查沒有可見的脊椎椎體骨折、脫位等異常發現。數據顯示：孩子易於發生無骨折脫位型脊髓損傷的平均年齡是7.4歲。

★不是所有孩子都適合下腰

從醫學角度來說，不是所有孩子都適合下腰，比如確實有先天疾病的孩子。但是，這個先天疾病有時候並不能提前發現，只能是遇到事才發現。因此，孩子在做“下腰”等腰部運動時，需要格外小心，一定要在專業老師的指導下進行。

孩子受傷後，是不是容易被誤診？

脊髓損傷後，會出現腰腿痠痛、發麻、發冷，進而失去知覺、無法站立行走、無法排尿等症狀。早期容易被誤認為是肌肉拉傷，後期易誤診為格林巴利綜合徵、脊髓炎等，很容易延誤治療。

孩子在“下腰”的練習中如有不適

第一時間如何應對？

★出現不適，不要回家，第一時間去醫院

對懷疑有脊髓損傷的孩子，不要回家，應讓其平躺，第一時間去醫院就診，這一點非常重要。而且，家長和老師要用正確的搬運方法，否則後果會更加嚴重。平時，家長也要告訴孩子，如果有不舒服的情況，一定要和老師說。

✓正確的搬運方法

第一時間送往醫院的過程中，要讓孩子平躺，用擔架、木板等硬物運送，也可兩三個人用平託或滾動法。

×錯誤的搬運方法

千萬不能採用一人抬頭、一人抬腳或摟抱的搬運方法，這樣會增加脊柱的彎曲，加重脊髓的損傷。

練習下腰動作如何避免受傷

• 家長應該調整自己的心態

孩子不是馬上被教會基本功，可以劈叉、下腰、就是好的，所有的關於腰、腿、頭、手、肩等的基本訓練都應該循環漸進。基本功達到不錯的地步，應該需要小几年的時間，而且這小几年應該是能按照老師的教學進度，孩子不缺課，家長課後讓孩子有所複習。所以，家長要有耐心，並配合老師的教學，這樣孩子才能學到真知識，避免傷害。

• 循序漸進地學習新動作

在舞蹈課上，要先從提高學生的能力的練習入手，循序漸進地讓學生學習新動作。例如，學習站立下腰前，學生必須要從跪下腰開始訓練，等到學生熟練地掌握後，才能進入站立下腰的訓練。由於站立下腰存在一定危險性，因此，每個孩子都要借用軟墊子來進行練習。而且，還要注意單一部位不能過於疲勞練習，可使用與其他動作的交叉式的訓練方式。

• “下腰”前的熱身特別重要

無論在舞蹈培訓機構，還是在家練習，一定要做好充分的運動前準備活動。首先是暖身運動，如甩甩胳膊、動動腿，小跑小跳、側手翻等，然後再進行韌帶的拉昇活動，壓腿、壓垮、背翹、仰臥起坐、“下腰”可以放在後面來練習。

• “下腰”後的保護動作不可少

孩子在“下腰”練習過後，要及時進行拉伸練習，有效地保護骨骼和肌肉。主要步驟是，雙腳併攏蹲下，雙手抱膝，頭向下，讓脊柱脊椎呈半弧狀，休息半分鐘，然後慢慢站起來，雙手夾耳，儘量向上拉伸半分鐘即可。

• 用好保護孩子的用具

孩子在練習一些基本功的過程中可能會發生摔倒，應選擇地面平整以及防滑的舞蹈訓練專用地板或地膠，避免孩子滑到；其次在訓練“下腰”等有難度的動作時，應為每個孩子配有大小、厚度合適的軟墊子，避免受傷；再次，還得時刻保持訓練場地的整潔和乾淨，要避免因場地有堅硬物，而造成孩子不小心觸碰到而受傷。

選擇專業的舞蹈機構和老師

也是對孩子最大的保護

★老師是舞蹈專業出身，有一定的執教經驗

家長要提前瞭解，教孩子的老師是否是舞蹈專業出身。舞蹈專業的老師，不僅意味著自己的舞蹈動作更標準，知識體系更完善，也能給孩子更科學的指導和保護。大膽地去問老師的專業和資質吧，有自信的老師是不會藏著掖著的！

★看老師是否真心愛孩子

這一點真的是尤為重要！孩子的身心狀況和成年人不一樣，需要更多的關注和耐心。一個真心愛孩子的老師，會更有動力汲取有關孩子教育的種種知識，更不容易因為孩子偶爾的表現欠佳而生氣，更享受與孩子相處的每一分鐘。你要相信，是不是被老師愛著，是不是被老師用心對待了，孩子真的感覺得到。

★課程安排科學合理

不同年齡段或能力不同的孩子上課內容應有變化，因材施教，效果更好。

地面是平整的地膠或者地板，教室裡要有把杆，鏡子，防護墊，這些都可以幫助減少孩子受傷的概率。明亮開闊、乾淨整潔的環境也會讓孩子的心情更好，更願意參與到舞蹈學習中來。

寶寶多大開始學舞蹈合適？

★一般從幼兒園大班開始啟蒙比較合適

這時孩子的課堂意識、自我保護意識及身體力量等方面，都基本能適應教學。儘管孩子的身體柔韌性好，也不能一開始學舞蹈就馬上展開各種“軟開度”訓練，如倒立、拉腰、叉腿等基本功訓練。一方面，相對枯燥的基本功練習會影響孩子的學習興趣，另一方面，孩子自身的肌肉控制能力、平衡能力都較弱，容易在這些練習中受傷。

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