等她來牽手

在中醫看來，腹部乃“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源”，因此，經常按摩腹部（中醫稱“摩腹”）具有一定的養生功效。下面就來了解一下，這個小動作到底好在哪。

揉腹有五大功效

一、按揉腹部利於減肥

按揉腹部可以刺激末梢神經，通過不同力度、輕重緩急的按摩，可以促進腹壁毛細血管血液循環，加速脂肪的消耗。

二、促進腸蠕動，消除便秘

按摩腹部能增加腹肌、腸平滑肌血流量，加大胃腸內壁肌肉張力，刺激直腸神經，增強大小腸的蠕動功能，從而起到促進糞便的排出。

預防和消除便秘，對老年人尤其需要。

三、睡前按揉有助睡眠

睡前按揉腹部有助於入睡，預防失眠。

對高血壓、動脈硬化、腦血管疾病的患者來說，按揉腹部可以疏肝理氣，讓人心平氣和，血脈流通，對治療有積極作用。

四、改善胃動力

胃動力不足的人，胃無法將吃進的食物順利往下推，很容易在餐後出現噁心、嘔吐、腹痛、腹脹、吞嚥困難等不適。

除了從飲食上進行調整，揉腹效果也很不錯。

按揉時，用力要適度，呼吸自然，以利於胃腸蠕動。

五、防胃、十二指腸潰瘍

經常揉腹可促進前列腺素分泌增加，阻止胃酸過量分泌，防治潰瘍。

揉腹的兩種方法

一、揉臍腹

一般選擇在夜間入睡前和早晨起床前進行。

手法：

排空小便，洗淨雙手，取站位或仰臥位；

全身放鬆，左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上。

先按順時針方向繞臍揉腹50次，再逆時針按揉50次。

按揉時力度要適中，呼吸自然，此法可以緩解便秘。

二、三線摩腹法

三線是指左胸至肚臍，心口至肚臍，右胸到肚臍。

手法：

站立或仰臥，全身放鬆；

兩隻手首尾重疊貼於腹部，分別沿上述三條線緩緩下推。

每條線連續做三次再按下一條線，直至腹部發熱為好。

此法有健胃消食、疏肝養胃的作用。

39健康網

立春、雨水一過，晚上睡覺不再像冬天那麼冷了。這時，人體要順應春天陽氣生髮、萬物始生的特點，逐漸從“秋冬養陰”過渡到“春夏養陽”。這段時間睡眠不好、多夢，往往是因為陽氣沒有養護好，導致陽虛怕冷。

　　其實，養陽很簡單，睡覺前做一個動作就可以。這個動作是按摩腹部。具體方法是：仰臥床上，以肚臍為中心，用手掌在肚皮上按順時針方向旋轉，按摩200次左右即可。一來有利於促進消化，排除脾胃溼毒；二來有助於腹部的保暖，改善睡眠質量。

養生內參

我們博大精深的中醫學科中有一門是針炙，針炙講究的就是通過對穴位的深度刺激來治病。

肚臍為神闕穴；臍下一寸為陰交；臍下1.5寸為氣海；臍上一寸為水分；臍上兩寸為下脘；臍中旁開兩寸為天樞，天樞共兩穴，左右各一。

神闕穴是我們身上唯一看的見摸得著的穴位，神闕穴鄰近胃、肝膽、胰、腸等器官。通過對神闕的按摩可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便，加強肝臟腎臟的新陳代謝，使人體氣血旺盛，對五臟六腑的功能有促進和調整作用，可以提高人體對疾病的抵抗能力。

按摩氣海穴對治療繞臍腹痛、水腫鼓脹、脘腹脹滿、水谷不化、大便不通、洩痢不禁，遺尿、遺精、陽痿、疝氣、月經不調、痛經、閉經、崩漏、帶下、陰挺、產後惡露不止、胞衣不下、髒氣虛憊、形體羸瘦、四肢乏力等有很大的好處。

陰，陰水之類；交，交會也。按此穴作用和氣海穴類似。

按摩水分能治療腹痛、腸鳴洩瀉、腹脹、腹積水、翻胃、反胃吐食、小兒陷囟、小便不通、腰脊強急、浮腫水腫、以及腎炎等。按天樞可以治療常見的消化系統疾病。

揉腹時可用單手或雙手壓住穴位，稍用力，順時針揉50下或100下，再逆時針揉50下或100下。每天堅持，可以強身健體，有病治病，沒病預防，還有減小肚子的功效呢。

老座鐘

民間自古有“腹部軟如綿，百病不來纏”之說！肚臍周圍有任脈、帶脈、衝脈等，穴位最敏感、最能發揮療效。每天花15分鐘揉一揉，百病不纏，好處多多!

緩解胃痛

腹部的中脘穴位於肚臍上正中線4寸，約五橫指處。按摩這個穴位對各種胃痛、食道逆流、打嗝、穿露臍裝著涼引起的胃痛以及胸悶等可以起到緩解作用，治療效果好。

每天早、中、晚飯後各揉腹1次，每次約揉5分鐘，可達到輔助治療潰瘍病的目的。因為胃潰瘍病的發生與胃酸分泌過多有關。經常揉腹可使前列腺素分泌增加，阻止胃酸過量分泌，防治潰瘍病。

揉腹時以右手掌按順時針方向繞肚臍眼揉腹，先從肚臍眼開始轉圈兒，一圈接一圈逐步擴大，直至揉遍全腹。揉腹時要用力適度，次數可多可少。

瘦腰減肥

“人到四十五，肚皮往外鼓”，天津中醫藥大學第一附屬醫院內分泌科主治醫師徐寧指出，一些中年婦女大腹便便，與年輕時的體態判若兩人。不僅對健康不利，還影響體型優美。

中醫認為，大腹屬脾，脾為氣血生化之源，肥胖的主要原因是脾失健運、氣血鬱滯所致。故欲減肥，首當從脾調治。按探腹部，通過腹部運動可健脾助運，減少腹部積滯的氣血。

消除便秘

常便秘的人揉揉腹，可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能，從而加強對食物的消化、吸收，明顯地改善大小腸的蠕動功能，從而起到促進排便的作用，進而預防和消除便秘，對老年人尤其需要。

養陽驅寒

腹部走的大多是陰經，而小腹又是陰經相交接的部位，屬陰中之陰。陰性寒，是寒氣最愛聚集的地方，所以揉腹很關鍵。手心的勞宮穴是火穴，有溫養的效果。

經常以手心按摩小腹至發熱，不但能讓人體自動調集脂肪來禦寒，還能養元補氣、滋陰培陽。此外，睡眠不好的人可以在睡覺前按揉腹部，有助於入睡，防止失眠。脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平氣和，血脈流通，起到輔助治療作用。

調治食積

孩子胃強脾弱時，會出現特別能吃，但還是瘦、個子小、頭髮黃的情況。孩子能吃不能消化，就像工廠里加工的產品賣不出去一樣，時間久了就堆積到那了，所以還會食積。

可以試試揉腹的方法，孩子的胃、腸都在肚子上，也就是孩子的腹部，順時針給孩子揉揉肚子，孩子立刻會感覺舒服很多，比吃健胃消食的藥都管用。

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腹部按摩可以刺激內臟運動，使臟腑氣血運行通暢，促進運化，新陳代謝加快，特別是胰腺的血運通暢，幫助恢復胰島功能，增加胰島素分泌，提高胰島素活性，起到從根本上降低血糖的作用。此外，按照這個方法常做腹部按摩也有利於消解腹部脂肪，可以瘦肚子，對改善腹型肥胖、身體中段兒肥胖代謝綜合徵十分有益。

1、以掌根按揉、環摩中脘穴區（上腹部），用力稍重，順時針50圈。

2、用手掌及四指平推揉摩上腹部，從上向下（方向不能顛倒），從乳根下至臍部，反覆20次。

3、用手掌及四指橫向平推，摩擦上腹部，從內至外，反覆20次。

4、右手放在左側肋骨下，以手掌、掌根或四指從上向斜下方沿肋骨下緣推摩，直推20次。

5、將手掌或掌根放在肚臍上（也可以雙手掌疊放），環繞肚臍，順時針按揉摩擦3分鐘。

6、雙手手掌或掌根置於兩側肋下，向斜下方直推至大腿根內側。力度稍重，反覆20次。

7、虛掌拍擊腹部四周（上腹部、下腹部、肚臍四周均要拍到），力量以感覺肌肉震顫為度。一次3分鐘，每天2次。

8、用雙手五指提拿從肋部到小腹部的贅肉，一拿一放，並在拿起時加力捻揉。反覆15～20次，以促進脂肪消解。

滷肉姐養生坊

大河說一個怎麼給孩子揉腹的方法。

做為父母，總是生活在擔驚受怕之中，每天都在密切的關注著氣溫的變化，觀察著孩子的飲食，孩子健康，父母心中就像吃了蜜糖。一旦有個咳嗽、發熱，恨不得用自己的身體承擔所有的疾患。那麼，我們怎麼能讓孩子建立強大的免疫力，即使遇到風吹草動，也能夠安然無恙哪。

看這裡，大河推薦一個非常有效的方法，小兒常摩腹，疾病去無蹤。

小兒摩腹法。簡稱揉肚保健法。此法簡單易行，卻效果宏大。不但可以迅速增強孩子的體質，而且可以有效治療多種疾病。包括感冒、發熱、咳嗽、肺類、腹瀉、便秘、嘔吐、腹痛、腹脹、驚風等，都具有很好的療效。

具體操作手法。

一、1歲以內寶寶

對於新生兒或1歲以內的寶寶，可以按照蘇永泉老先生的太極按摩揉腹理論，將手掌輕輕地放在肚子上，勞宮穴對準神闕穴（肚臍），然後隨著寶寶的呼吸按提，寶寶吐氣時候，手心要輕輕按下去，吸氣的時候，手要輕輕地抬起。抬起的時候不能對肚臍產生有阻力，但是還不要離開。始終保持一種不即不離，若即若離的狀態。

二、超過1歲的寶寶

以肚臍為中心，用手掌在肚皮上按順時針方向旋轉。然後，手掌粘住皮膚，揉按腹腔內的組織，要求手法“柔和、均勻、深透、有力”。“剛中有柔，柔中有剛”。反覆交替，有輕有重，有順有逆，有上有下，有左有右。揉肚順序要自下而上，以下為主，自左而右，左右逢源。

每次10~ 15 分鐘為宜，不得過長或過短，過長則恐小兒臟腑疲勞，過短則為不及，不及就會影響療效。每日2次，早上1次，下午1次，或每日1次。

大河妙手

問題：每天揉腹三次，勝吃一支人生，如何揉腹養生？

現代越來越多人注重養生，通過養生獲得健康，延長生命，保持年輕態，這是好事~

小腹是陰中之陰，愛聚集寒氣，所以老中醫們都推崇揉腹，目的是祛寒暖腹，達到培陽，補養元氣的目的~

那麼怎麼揉會比較好呢？

碰巧我自己也有揉過，和大家分享一下我自己的揉法：

大體是三種：

第一種：站著揉，一般晚上看電視的時候，不賴在沙發上，而是站在旁邊，邊看電視邊揉，具體做法是左手在下，右手在上，交疊後順時針方向揉38多下，揉完後再逆時針方向揉38下，一共揉三次左右即可~

第二種：坐著揉，一般寫作累的時候，或者是打電腦類的時候，調整一下姿勢，背挺直，雙手交疊於小腹，從上到下畫圈揉38下，接著換從下到上畫圈揉38下，一共揉三次即可

第三種：躺著揉，一般是睡覺之前，花點時間，看完書之後，準備休息時，雙手交疊，從上到下推揉，或者從下到上推著揉，一共做三次即可~

無論哪一種揉法，最主要的一定要用手心，因為手心有熱度，勞宮穴是火穴，溫養的效果比較明顯，揉過之後你會感覺到有微熱，揉的時候要花一定的力氣，也就是要有力度，這樣才會有效果，小腹寒氣少，保持溫熱，人體陽氣充足，自然氣色好，狀態好，體寒的人要堅持，會慢慢改善的~

江南燕婉

眾所周知，隨著經濟的發展，我們在養生的道路上越走越遠，針灸、食療、拔火罐、泡腳等的養生方式在不斷優化。事實上，早在很久以前，人類就有了養生的思想，我國古人創立了很多的養生方法，一直都是延續，其中有一個叫“揉腹治百病”的說法，可見揉腹的好處。於是，有人稱每天揉腹三次，勝吃人參一支，這在一定程度上加深了揉腹對人體健康益處的思想。

小腹是陰中之陰，是寒氣最愛聚集的地方，所以揉腹很關鍵。手心的勞宮穴是火穴，有溫養的效果，經常以手心按摩小腹至發熱，不但可以有效地驅寒暖腹，還能養元補氣、滋陰培陽。一般是每天早、中、晚各揉一次小腹，先按逆時針方向揉，後按順時針方向揉，揉的次數最低以36遍起，或36的倍數也可以。力度要適中，如果能把腹部的軟組織帶動起來更好，小腹常溫，元氣充實，這樣對於身體健康極為有利，的確是比吃人參的效果還要好。

但是，揉腹也是需要掌握正確的手法，如果操作的手法不對，也是容易對身體造成傷害的。具體的揉腹方法，主要分為以下幾個步驟，可供參考：

一、手掌粘著肚皮一塊轉，一般來說，手掌放在腹部肚臍的部位，也可以根據實際情況作上下調整，有的人肚子凸出的地方在肚臍上方，那就把重疊的手掌上移一點。揉動的時候手掌在腹部不是磨擦轉動，而是粘著肚皮一塊轉，這是關鍵的地方，如果手掌在肚皮上磨擦，發熱的地方是在皮膚表面，如果是粘著一塊揉動，發熱的地方是在小腹裡面。

二、轉速要慢而勻，初練揉腹，速度應該是每2-3秒轉一圈，30分鐘的轉數應該在600-900下之間。轉得太快手臂容易累，注意力也跟不上，而且轉快了就沒有了力度。揉腹也不是越用力越好，力度應該適中，以不產生痛感為前提。

三、揉腹的時候以肩帶動，揉腹可以只轉動手掌，還可以用肩帶動手臂手掌一塊動。前者揉動的範圍較小，手臂容易累，後者揉動的範圍較大，便於放鬆，這樣就是可以連續的揉腹很長時間，也不會覺得勞累的。

四、把注意力放在腹中，注意力隨手轉，揉腹的時候要把注意力放在小腹內，手在小腹上揉，意識在腹內靠後的地方跟著轉動。不要讓注意力分散，只有這樣，才可以起到事半功倍的效果。

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家庭醫生在線

揉腹確實是一種非常不錯的運動，也有很多好處。我這裡有一個很特別的說法，有興趣的朋友可以照著做一做。

我主要說的好處是揉腹可以預防男人早洩，甚至陽痿的人也有效果。而我說的也不是整個腹部，而是下丹田。

我們人體下丹田位於氣海穴那個地方，只要按照我的方法來做，你的早洩或陽痿就會好的。

每天抽出一小時，練一練。可以在早上醒來時練半小時，和晚上睡覺前練半小時。坐著練躺著練都可以，先找出肚臍往下，從肚臍邊緣開始，並排三根手指放在那裡，再用三根手指並排在剛才那個手指那裡，後三根手指的地方就是下丹田，也是氣海穴的位置。

用一隻手掌的魚際穴那個部分放在下丹田處，用另一隻手掌的魚際穴部位壓住第一隻手，著力點注意放在魚際穴上面，注意力要集中，順時針按36下，再逆時針按36下，按累了，就各換一下手來做，一直按半小時左右。晚上睡覺前也一樣做半小時。

重點是注意力要集中，效果就好就快。如果注意力不集中，是沒什麼效果的。等到有一天，你發覺丹田部位有發熱的感覺，說明開始有效果了，以後每次練都覺得丹田有發熱，這個效果要堅持練最少一個月的時間。你會感覺你的丹田越來越有力了，你就成了。

如果連續練一個月都沒感覺丹田發熱，說明你的注意力不夠集中，而是你在練功時在胡思亂想了，未把注意力集中在丹田處。那你趕緊把思想全神貫注到丹田，多練幾天就有感覺了。

記得練好了，要潔身自好。不然，你練多久都是沒用的。

飛揚全說

揉腹，是目前比較時尚的一種養生之道，也就是問答題中的“每天揉腹三次，勝吃人參一支”。真的是這樣嗎？先認識一下揉腹。

中醫認為：胃腸以和降為順，失之則氣機不順，氣血阻塞不通暢。而揉腹則是揉臟腑，揉之氣血經絡皆動，動則生變，變異為常，異則病，常則健，健則髒調腑通，諸病全消，疾病自無。

現代醫學的觀點，認為揉腹可以促進腸蠕動，排除宿便，減少毒素堆積；因為按摩腹部能刺激末梢神經，使腹壁毛細血管血液循環加強，活躍淋巴系統功能，以消耗脂肪來達到減肥效果；揉腹可以緩解因為消化不良引起胃腸痙攣的腹脹與輕微的腹痛。

揉腹能否帶來健康，是否可以養生？結論就是應該結合每個人身體差異而定，不是千篇一律。當然，揉腹的好處是可以肯定的，什麼時候揉腹，什麼人可以揉腹，必須明白與瞭解自己適不適合揉腹，方法也必須掌握。

揉腹可以選擇坐位與平躺位，一般選擇早上或晚上睡覺之前（飯後一小時以及腹部有化膿性疾病或手術後不予按摩），調整呼吸，全身放鬆，排空二便，雙手搓熱，左手按壓腹壁，右手緊貼左手背部，力度均勻順時針方向輕柔，每分鐘60次，連續揉5分鐘，感覺局部輕微有熱感即可。

養生之道有很多的方法與途徑，而關鍵是要持之以恆才是根本，沒有正確的方法，沒有科學依據盲目跟風只會適得其反。

關鍵字: 養生 中醫 健康