近日，蔣勤勤在社交平臺上曬出一組照片。照片中她挺著二胎巨肚在練瑜伽，而且動作都非常難。這也是她公佈二胎以來罕見曬出孕肚照。
雖然已經懷胎數月，但是照片中，除了圓鼓鼓的肚子外，蔣勤勤的四肢依然非常纖細。真是令網友羨慕不已，不禁感嘆：“懷孕都這麼漂亮，只胖肚子的孕婦，保持的真好！”
蔣勤勤老師是在07年生下頭胎，如今兒子已經11歲了，身高都快超過滿了。沒想到43歲的蔣勤勤會在這個年紀懷孕二胎，這應該給老公和兒子的一個驚喜吧！
其實，除了蔣勤勤老師孕婦愛做瑜伽之外。娛樂圈的很多明星都選擇孕婦瑜伽這一運動方法來保持身材，比如姚晨。姚晨在懷孕期間是謝楠陪她練孕期瑜伽，因為謝楠是個瑜伽狂，除了每天在家做，隔三差五謝楠還會約好友一起練。
接下來，小編要放大招了，你沒看錯，這就是姚晨孕期挺巨肚練瑜伽……
甩大繩
平板支撐
談起孕期運動的初衷，姚晨坦言：懷一胎時，沒有堅持運動，在生產後花了很多時間恢復，現在二胎有了經驗，選擇健身，一方面是希望成為一個美麗的媽媽，最重要的，是希望成為健康的媽媽，給寶寶一個健康的身體，產後可以很快恢復，好好照顧寶寶。
確實是孕期瑜伽幫了她不少忙，等生下二胎女兒之後，感覺像是“懷了個假孕”，身材迅速就恢復了，謝楠都對她佩服地五體投地。
孕期瑜伽
如今，不僅是明星喜歡瑜伽瑜伽，很多普通人也開始練孕期瑜伽了。孕媽媽通過瑜伽的拉伸和練習，以循序漸進地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力，不會給關節造成壓力，特別是隨著肚子的增大和身體重心的轉移，孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡，塑造良好的體態。
同時，孕婦瑜伽能有效改善血液循環，減輕水滯留，增強骨盆肌肉，常見的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能夠得到緩解。孕婦瑜伽還能幫你更好地控制血壓，從而可能
有效降低患先兆子癇的風險。要注意的是，孕婦可以練習不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度為準。
孕早期
對於孕前即熟悉瑜伽動作的媽媽而言，懷孕期間對於各式瑜伽動作的限制較少，許多體位法多半隻要微調後就能持續練習，但對於初學者或沒有運動習慣的準媽媽而言，做瑜伽練習時一般建議從14周開始比較合適，然後還應儘量選擇有專業指導老師的指導下循序漸進地進行。
不過為避免懷孕初期出現妊娠狀況不穩定的情況，建議孕媽媽可以先以散步做為妊娠初期的運動重點。若在家想進行簡單的伸展，也須避免過度伸展與腹部用力。此外，建議準媽媽可以時常練習放鬆，例如以舒服的姿勢坐在椅子上，慢慢地呼吸、靜坐、讓身體與情緒在呼吸間逐漸沉靜下來。
孕中期
孕中期是整個孕期最舒服的一段時間，不但孕吐的情況減緩、食慾增加，媽媽對於懷孕所帶來的身體變化也逐漸熟悉。此階段的瑜伽重點除了持續避免讓腹部用力外，因為胎兒漸漸長大，媽媽可能會因為負重容易有重心不穩的情況，因此練習瑜伽動作時，可陸續加入輔助工作或攀附牆壁完成動作。
孕晚期
到了孕晚期，任何的瑜伽動作都需要以感覺舒服為重點，尤其要避免倒立和可能壓迫到肚子的動作。瑜伽練習後的休息，可以側臥的方式進行。懷孕後期，尿頻的狀況可能會越來越明顯，練習期間若有尿意須避免憋尿。隨著胎兒逐漸下移至子宮下方，妊娠38周後，大腿內側甚至的練習工作可儘量多做。
伴隨輕柔的音樂，做一些簡單的伸展動作，能安撫準媽媽臨近分娩的緊張情緒，保持一定的體力和韌勁。準媽媽可以平躺，雙腳分開，雙臂側平舉，吸氣，呼氣，上身緩緩向左側彎曲，左手扶小腿或腳跟，右臂儘量向上伸直，然後換手臂重複相同動作，做操時間不宜過長，動作要輕緩。
孕婦孕期運動注意事項
1
鍛鍊次數
最新的研究顯示，除了患有疾病外，大部分的孕婦每天至少應該鍛鍊30分鐘。如果在懷孕前已經開始有規律的鍛鍊，只要沒有不適感就要堅持下去，但是要調節活動量。如果身體感到太疲勞，就要適當減少活動量。
2
鍛鍊強度
整個妊娠期間，鍛鍊強度適度是關鍵。強度太小起不到鍛鍊的作用，強度太大將會過於勞累甚至有危險。孕婦的心率已經比正常人每分鐘快15-20次，所以不能再勞累了。
3
鍛鍊時間
開始時每次運動時間要短，太長會引起肌肉疼痛和疲勞。在開始幾周，每次活動15分鐘，心率在正常範圍內，是適當鍛鍊隊良好開始。
即使在懷孕前已經開始鍛鍊，在懷孕第14周以前也不要增加活動量。但在妊娠的4-6個月時要增加活動量，這時孕婦的精力充沛。第7-9個月的時候會感到疲勞，這時應該減少活動量。
孕期瑜伽的確有很多好處，能增強體力和肌肉張力，能改善睡眠，還能控制體重，消除浮腫等等。但是孕期瑜伽不是任何人都適合的，一定要在專業人士指導下練習，以確保安全。
閱讀更多 婦兒名醫 的文章
